受伤后，重要的是要遵循指示的建议，以便在没有重大挫折的情况下康复。 我们将讨论5种在受伤后加强肩膀的运动。 肩部受伤在运动员中很常见，因此有很多最佳的方法。 从受伤中恢复的做法 .
锻炼以加强肩膀
1.肩周旋转
进行此练习非常简单，您可以从舒适的床上做起。 为此，您只需要执行以下步骤：
- 躺在床上时要面朝下，将要锻炼的肩膀悬吊在床外的空中。
- 随后，您必须举起手臂，使其与身体平行。
- 最后，再次放下手臂，使其回到起点。
- 理想情况下，在此锻炼过程中，肩膀可以旋转约90度。 建议每天进行5个系列的10到3次重复。
2.肩膀弯曲
站立时可以进行此练习。 为了更舒适，它 建议使用对象作为支持 （最好是圆柱形）。 一旦有了可以帮助我们进行练习的工具，我们将执行以下步骤：
- 双手握住我们将用来支撑自己进行锻炼的物体。
- 将手举到物体旁边，直到视线水平。
- 返回练习的开始位置。
以上所有都算作一份代表。 建议每天执行5个系列约10或2次重复。
3.绑架运动
继续下面列出的5个在受伤后可以加强肩膀的运动，我们为您带来了有用的绑架运动。 要执行此练习，我们将需要一个可以固定和水平固定的对象（可以是一个小条）。 一旦有了它，我们将继续执行以下操作：
- 双手伸直地面，握住杠铃。
- 随后，您继续将钢筋倾斜并水平抬高到要加工的一侧（右侧或左侧）。
- 它返回到起始位置。
建议重复此练习5至10次，每天交替进行3次。
4.肩伸
这是 最简单的练习之一 ，以至于我们无需指定步骤对其进行解释。 要执行此练习，您只需要尽可能地使受累肩膀所在的手臂向后和向上，然后将其返回到初始位置。 您也可以从正面位置进行操作。 每天重复几次。
5.水平举起手臂
最后，最后列出了受伤后要加强肩膀的5个锻炼方法，我们为您带来了非常实用的锻炼方法。 由于它很简单，因此我们不会在后续步骤中详细说明其说明。
顾名思义，执行此练习所需要做的唯一一件事就是水平举起手臂，然后将其放回原处。 为了使本练习更加实用，请反复将手臂向两侧移动（ 好像你在试飞 ）。 您可以根据需要进行多次。
通过这5种锻炼来加强肩膀，您可以更快地恢复
这些简单但实用的锻炼方法可以使您的肩部健壮，对受伤后的康复非常有帮助。 然而， 万一您感到疼痛或不适 ，建议您暂停练习并咨询医生。
