大多数人在生命中的某个时刻会伤害肩部肌肉，这反过来又是我们在举重训练室中发现的最常见的病理之一。
过度的重量，不良的技术和过度的训练在该区域产生了难以消除的烦人的伤害，因为肩部是上肢发生的大多数运动中所涉及的关节，而您所需要的其余部分则没有得到。
了解如何以不影响肩关节的方式修改5个练习。
5种改型练习，避免肩部疼痛
1.修改后的军事新闻
重复的负重运动涉及到将手臂举到头顶上方，可能会损坏肩关节的韧带。 军事新闻的执行是这些动作之一，因为它需要良好的技巧和最佳的肩膀运动范围。 否则可能会给关节造成压力，并最终损坏关节。
对于遭受这种肌肉系统问题困扰的人来说，一种替代方法是用一种较不常见的运动代替该运动，但它实际上具有与军方新闻相同的好处，减少了关节的压力，并且当我们谈论肌腱病时具有更大的预防作用。肩 。
有问题的练习是 单侧前T型杆压力机 。 这种锻炼使肩s骨具有活动性，并保护运动免受韧带磨损。 要运行它：
- 将杠铃放在体育馆的一个角落。 腿部应半弯曲以保护腰部不受负荷。
- 用一只手抓住杠铃并将其放在肩膀上。
- 从那里开始，通过尽可能伸展手臂来执行推动，然后返回到起始位置以重复相同的动作。
2.更改前提升中的仰角
另一个 肩膀的动作受损 是在前提升中超过90度角时发生的情况。 任何超出肩膀角度的运动都会引起压力，这种压力将来会转化为疼痛和可能的伤害。
进行这项运动时，请考虑不要超过肩膀的高度。 对于前三角肌工作，该运动范围就足够了。
如果甚至知道必须提高音符高度才能超出所需的高度，请尝试更改砝码的握力。 将俯卧式握把（这确实是您要做的）替换为中立握把。 这样，您将可以更清楚地知道要爬到哪里。
3.小心卧推
这项运动可以看作是举重室的明星运动。 这是一种使躯干力量和肌肉发达的运动，但大多数使用者做错了。
在执行时，重要的是固定肩cap骨，并且将手臂向后移动时，不要超过肘部的长凳线，因为这将对肩部肌肉产生剪切作用，这将转化为典型的肩部疼痛和肌腱病。
如果您是在本练习中不掌握这项技术的人之一，请先做一些严格的俯卧撑。 这将帮助您掌握以后将在长凳上使用的技术。 俯卧撑使您可以正确地对齐手臂，而无需将肘部向后延伸，因为双手被固定在地板上并且活动范围受到限制。
4.改变侧面抬起的角度
横向抬高是锻炼您的肩膀力量和大小的一种运动。 它很容易执行：您只需要抓住两个哑铃，每只手一个，然后将其横向抬起即可保持躯干伸直。 但是这种运动会刺激肩膀。
至 更安全地进行侧向抬高 您应该避免将哑铃与肩膀成90度角举起。 为此，您必须将哑铃抬高约30度，而手臂要稍微抬起在前面。
该角度将提供更大的运动自由度，并防止肩袖出现问题。
5.以不同的方式处理后肩
后肩通常用哑铃锻炼。 无论您拥有何种技术水平，或者您是否是专家，此操作都是一个严重的错误，因为 执行不佳的哑铃后肩工作 造成损害 整个关节。
如果您是在举重室里呆了相对较短时间的人之一，则应根据自己的技术水平进行锻炼。 最可取的方法是在机器上开始该区域的操作，因为它可以帮助您学习运动的正确方法。
该机器可指导您自动进行锻炼运动并安全地工作。
结论
如果您是经历过肩部疼痛的人之一，或者只是想避免在训练室中遭受这种常见伤害，我们建议您使用这些技巧，以保持良好的三角肌健康。
正确的工作和良好的锻炼选择将帮助您保持健康。
参考文献
- 束缚，Aleisha。 有肩痛吗？ 5个可以帮助您的运动修改。 对于Dailyburn。 ⌋2017年XNUMX月修订⌋。
