骑自行车是一项天生就会为您的健康带来各种好处的运动，其中我们可以提到以下几点：
- 调理和收紧您的腿部肌肉。
- 改善您的循环系统。
- 提高肺的容量。
但除此之外，可以说骑自行车是一种生活方式，对于一些骑自行车的人来说，它代表着一种激情，一种甚至可以影响他们心情的爱好。
如果您是自行车的忠实粉丝并且属于业余爱好者，我们将向您展示您必须完成的 5 个挑战 成为高级自行车手 .
从业余自行车手到高级自行车手的 5 个挑战
1.跑160.93公里
完成一场 Centuria 比赛 （100 英里）并在一天内达到 160.93 公里是 许多自行车手的里程碑和梦想 . 取得这样的成绩，让每一个骑行者在别人面前都倍感自豪，甚至有点虚荣。
这个三位数的挑战令人生畏。 但如果你有适当的准备，并非不可能实现。 从这个意义上说，我们将为您提供一些想法，您可以应用这些想法来实现这一渴望已久的挑战。
你必须做什么才能完成一场 Centuria 比赛？
超过一百万的自行车手通过遵守基本训练计划成功完成了这一巨大挑战，如下所述：
- 你应该在工作 10 周内逐渐增加你的里程数，所以你应该尝试每周平均行驶 64 和 80 公里。 这将使您获得达到 100 英里目标所需的阻力。
- 为您的长途旅行制定营养计划。 请记住，良好的饮食对于良好的表现至关重要。 因此，我们建议您组织口粮以达到每小时 200 卡路里的热量或以足够的能量完成比赛。
2. 掌握斜坡
驾驭斜坡需要极大的努力、技巧和耐力。 詹姆斯·埃雷拉。 来自美国的奥运自行车教练评论说，其中一位 掌握骑自行车爬坡的秘诀 正在优化您的功率重量比，但您如何平衡这两个变量？
为实现这一目标，Herrera 制定了一个培训计划，主要包括以下几个方面：
- 拥有均衡的营养，让您达到理想体重。 请记住，您的体重越大，踩踏板所需的努力和能量就越多。
- 将注意力集中在：
- 蹬踏：这应该是平稳、持续和流畅的。
- 通过进出椅子来改变您的位置，以保持肌肉休息。
- 保持躯干放松。
- 有一个积极的心态。
3. 改善您在 Centuria 职业生涯中的时间
一旦您完成了一次或两次 160.93 公里的挑战，下一个挑战将是在短短五个小时内完成这场比赛。 完成这项挑战将为您赢得超级明星地位。 建议目前每周行驶 120.70 公里的自行车手参加这项挑战。
从这个意义上说，我们建议您进行短暂停留。 它们应该持续 5 到 10 分钟并不断滚动以保持动力。 如果您的休息时间过长，血液会在您的腿部积聚，您的肌肉会冷却下来，因此休息 15-20 分钟会自动减慢您的步伐。
4. 保持骑自行车的动力
对于很多跑者来说 自行车生涯中最大的挑战 正如我们在上一点中指出的那样，是要跟上并避免随着时间的推移而退缩。
至 在自行车上保持你的动力和积极的节奏 ，有必要将训练重点放在加强核心、臀部和臀大肌上，因为当您加强上半身时，您可以在鞍座上保持更大的稳定性，并且还可以让您以更大的力量蹬车。
另一方面，全年保持强壮不仅可以提高你的表现，还可以帮助你避免疲劳和受伤。
5. 称自己为自行车手
您骑自行车并热爱您的自行车，但是当有人称您为骑自行车的人时，您会摇头说：“不……我只是骑自行车。 我不是真正的自行车手”。
在我们生活中的某个时刻，当我们还是初学者并且不确定我们作为自行车手的能力时，每个人都否认了这一点，但是，没有更多，我们将改变这一点。 您所需要的只是每周 XNUMX 到 XNUMX 个小时，改善您的自行车操控性并快速恢复体形。 六周后，您将自豪地佩戴您的自行车标识。
另一方面，骑自行车是一项需要优秀团队的运动，所以我们中的许多人从开始骑马所需的最低限度开始。 但是，当您开始这项运动时，您应该使用某些配件，例如以下配件。
- 水瓶
- 球衣（合适的衣服）
- 基本工具
如果可以，请切换到无夹子踏板：这些可以大大帮助您提高踩踏效率。
参考文献
- Yeager, S. 6 训练计划让你更瘦、更强壮、更快。 骑自行车 [2018 年 XNUMX 月修订]
