= 你不知道自己拥有什么，直到失去它 ”是一个相当普遍的概念。 无论是在公共交通上，夏天潮湿的早晨，甚至是自来水上，都有很多我们时常认为的事情。 封闭式健身房一定会让您意识到您已经将举重床视为理所当然，以及在家里重建举重床有多困难。
尽管在培训方面，没有什么东西可以真正替代举重床，但是有些常见的家用物品可以进行大量（且安全）的临时调换。 在您灰心之前，请尝试以下四种家用举重床替代品。
钢琴或长凳餐桌
您还记得您（或您的孩子）练习钢琴的那几个小时吗？ 或者，饭桌是长凳而不是椅子。 是时候把这些长凳换个用途了。
在大多数情况下，钢琴凳可能会短于标准重量凳，因此您的整个身体可能不适合。 但是关键是要确保头部和上背部保持平坦。 您的臀部和骨盆可能会从末端垂下。
集中精力锻炼核心和臀部，保持良好的收缩，以免臀部跌落。
沙发扶手
尽管您可以将沙发的边缘用作长凳，但最好选择扶手，因为它可以提供更大的牢固度。 举重时，您会想要尽可能稳定，这是典型垫子无法提供的。
但是，扶手可能比钢琴凳支撑的身体更少，因此，专注于您的技术尤为重要。 在沙发上支撑上背部和头部的运动中，挤压核心，臀肌和ham绳肌，以保持臀部抬高。
另外，保持头部支撑，不要让头部向后伸展。 在运动过程中，保持脖子长，略微下巴。 最后，考虑使用比平时更轻的重量。 由于您的扶手支撑较少，因此您将使用更多的力量支撑身体。
BOSU或普拉提球
如果您在家中有BOSU或稳定球，它们也可以兼作举重床。 只有一个大区别：它们是不稳定的。 尽管这使练习变得困难，但也有助于建立平衡。
这也意味着该技术至关重要。 您需要使用内芯，臀部和腿筋将上背部和头部放在球上，以使臀部保持抬高并与地面平行。 由于球会使您稍微摇摆，因此您可能希望将脚放得稍大一些，以为自己提供更大的支撑基础。
当您躺在稳定球上而不是举重床上时，您的核心肌肉必须加班。 如此之多，您将需要举起更轻的重量，直到您掌握了这一新挑战。 您也可以请家人帮助您首先稳定球或将其放在两把椅子之间。
土壤
当其他所有方法都失败时，您可以使用地板代替长凳。 如果您没有合适的举重床，即使您牺牲了一定的运动范围，这也可能是最安全的选择，因为您的手臂无法在身体下移动。
但是，这种限制实际上可以使您的力量获得好处。 例如，如果您按压胸部，则无法将重量或杠铃降低到胸部高度。 但是，较短的运动范围也会阻止您使用动量来举重。 此外，通过从地面按一下可以减小腿部推力，这意味着您需要使用更大的上身力量来举起和放下体重。
您还可以调整自由运动，以补偿较短的范围。 如果您要进行胸部按压或胸部跳高运动，请将您的下半身抬起至拱形桥，将脚后跟压至地板，然后将臀部抬至天花板。 这种锻炼在整个身体中吸收了更多的肌肉，使运动更具挑战性。
