下背部的锯齿状后肌有助于上身和肋骨扭曲和弯曲。 背部的这一区域特别容易遭受痛苦的拉扯和拉伤，因为它支撑了上半身的重量并且高度参与了运动过程。 幸运的是，有多种锻炼可以帮助减轻锯齿肌的后张力。
普拉提球平衡
躺在肚子上，普拉提球，手掌和脚平放在地板上。 慢慢将右臂举过头顶。 再次降低它，并用左臂重复。 轮流将左右腿抬离地面几英寸。 当您对这两个步骤都感到满意时，请结合使用它们。 同时将左臂和右腿抬离地面。 继续交替手臂至少一分钟。
下背部弯曲
躺着，手臂放在身体两侧。 向前抬头和颈部时，请小心地将膝盖拉至胸部。 继续向内弯曲，直到您处于闭合姿势并感到背部舒畅。 保持练习约30秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复最多10次。
髋屈肌锻炼
躺在床上边缘，双腿从头到尾悬垂。 握住大腿的后部，将膝盖轻轻拉向胸部。 慢慢将右腿放到地板上，确保膝盖弯曲。 当您感到背部和大腿上部伸直时，请停止降低它。 保持20秒钟，然后在球位置再次放松。 再重复四次，然后换腿。
反向跨步
站立在平坦的表面上，双脚分开与肩同宽。 用右脚向后退，直到左膝盖成90度角。 不要让膝盖越过脚趾。 向左旋转腰部，直到您位于左腿的前面。 保持运动几秒钟，然后回到站立姿势。 在右腿上重复，并根据需要继续交替腿部进行多次重复。
