早餐是一天中最重要的一餐，它提供必要的维生素和营养，让您一整天保持活力和精力充沛。
如今，有必要吃让我们保持饱腹感的早餐，因为很多时候我们的日常义务使我们无法在早上吃东西。 此外，目前大多数人的生活节奏非常忙碌，需要大量精力来应付白天必须完成的所有义务。
由于所有这些原因，重要的是要了解 早餐可以帮助您长时间保持饱足和精力充沛 .
3 份早餐让您满意数小时
1. 涂有甜菜的酿鸡蛋
这些鸡蛋具有非常显着的特征，因为它们的颜色色调很美。 好像这还不够，当你准备和品尝它们时，你会看到它们是多么的奶油和光滑。
这个食谱非常适合在聚会上或为家里的小孩准备它们，所以你会让他们吃掉所有的食物。
1.1成分
- 6个大鸡蛋。
- 1 一罐腌甜菜
- 1杯苹果醋。
- 1茶匙盐。
- 1茶匙芥末酱。
- 1汤匙切碎的蔬菜。
- 1/2 茶匙咖喱粉。
- 1汤匙醋。
- 2汤匙橄榄油。
- 盐和胡椒粉调味。
- 装饰用新鲜迷迭香。
1.2准备
- 将鸡蛋煮至熟透，然后取出蛋壳。
- 要制作盐水，请从罐中取出甜菜并将它们放入一罐醋中。 加入苹果醋、糖、胡椒粉和盐，搅拌混合物直至非常均匀。
- 将去皮的鸡蛋放入盐水中，盖上盖子，冷藏至少 12 小时或最多 3 天。 如果你不喜欢它那么苦或那么粉红色，你可以放置16个小时左右。
- 当必要的时间过去后，将每个鸡蛋切成两半并舀出蛋黄。 将它们与芥末、蛋黄酱、咖喱、醋和橄榄油一起放入一个中等大小的碗中。
- 混合并搅拌至光滑。 如果太酸，在混合物中加入少许水，加入盐和胡椒调味。
- 将蛋黄混合物舀入裱花袋或切角塑料袋中，然后倒入粉红色的鸡蛋。
- 撒上切碎的迷迭香，用盐和胡椒调味。
2.荞麦煎饼
这些薄煎饼是用核桃荞麦粉做的。 它是一个 素食早餐 您可以在上班前轻松准备； 您也可以在周末想快点吃东西时准备它，这样可以让您长时间保持满足感。
这道菜最突出的特点之一是，您可以搭配新鲜水果、坚果黄油，并加入少许枫糖浆，使其成为一道非常美味的菜肴。
此食谱旨在为 4-6 人份量准备足够的煎饼。
成分
- 1/2 杯荞麦粉。
- 1/4 杯藜麦粉（或任何其他无麸质面粉）。
- 1汤匙磨碎的亚麻籽。
- 1汤匙发酵粉。
- 1 包甜菊糖或任何其他最低限度加工的甜味剂。
- 1茶匙肉桂。
- 1茶匙香草精。
- 1杯杏仁牛奶。
考前准备
- 在模具中混合所有干燥成分，加入牛奶、香草和杏仁提取物。 将它们充分混合，直到非常均匀。
- 如果你愿意，你可以在混合物中加入水果或坚果。 你也可以先把煎饼煮熟，然后加入水果，这样当你咀嚼它们时，它们会感觉更脆。
- 用勺子或量杯，在平底锅中用中高火加入少许椰子油，然后加入混合物。 每个煎饼最好使用大约 ¼ 杯面糊。
- 待锅底金黄结实后，翻面煎至两面金黄即可。 每个煎饼可以在每边大约 1-2 分钟内完成。
3. 燕麦和水果冰沙
如果您是早餐时无法在奶昔或燕麦片之间做出决定的人之一，幸运的是，我们为您创建了一个结合了这两种食物的绝妙食谱。
这道菜无疑非常美味，营养丰富，还会让你 饱足数小时 ，因此您在早上不需要任何其他额外的食物。
该食谱的主要特点之一是您可以在几分钟内准备好，而且不需要大量成分。
成分
- 5草莓
- 8颗深红色樱桃，去核。
- ½杯燕麦片。
- 1杯水。
- 1个大的有机胡萝卜。
- 半成熟的香蕉。
- 2个大干无花果。
- ½杯杏仁奶。
- 2片草莓。
- 4个黑莓
- 4个核桃，切碎
制备：
- 将燕麦片放入水中，用中小火煮至刚熟。 这可以在大约 10 分钟内完成，具体取决于厨房。
- 燕麦片煮熟后，将其与草莓和樱桃混合，然后将燕麦片倒入您用来食用的罐子或盘子的底部。
- 混合胡萝卜、香蕉、无花果、玛卡和杏仁奶，直到混合物看起来光滑。 建议您检查混合物的稠度，因为它应该是光滑和奶油状的。 如果它太奶油，你可以加一些冰块。
- 将冰沙倒在燕麦片上，如果您想进一步愉悦您的味觉，可以在冰沙上撒上少许蜂蜜、几片草莓、黑莓或核桃。
参考文献
- 平衡的金发女郎。 5 份早餐食谱，让您饱食数小时。 对于 Greatist [2016 年 XNUMX 月修订]
