Bạn có biết rằng tập yoga có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn? Đó là lý do tại sao mọi người đều thử hoạt động thư giãn này.
Yoga là một môn thể chất và tinh thần truyền thống có nguồn gốc từ Ấn Độ và đề xuất các phương pháp kết nối cơ thể, hơi thở và tâm trí. Tất cả điều này dựa trên các tư thế thể chất khác nhau, các bài tập thở và một lượng lớn thiền định giúp cải thiện sức khỏe của bất kỳ người nào. Ngoài ra, lợi ích của nó đối với sức khỏe tâm thần đã được công nhận.
Để tìm hiểu thêm về điều này, chúng tôi chỉ cho bạn cách yoga có thể cải thiện việc ra quyết định của bạn và trí tuệ cảm xúc của bạn.
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe tinh thần là gì?
Một số nhà nghiên cứu đã quyết định xem xét 11 nghiên cứu, trong đó những người tập yoga hàng ngày được so sánh với những người khác không tập; Từ đó, họ đảm bảo rằng những lợi thế của việc luyện tập nó rất đa dạng, nhưng chúng tập trung đặc biệt vào các chức năng của não.
Những vùng não được hưởng lợi từ bài tập này là những vùng chịu trách nhiệm đưa ra quyết định, lập kế hoạch, những vùng kiểm soát cảm xúc của bạn và những vùng kiểm soát trí nhớ.
Một đặc điểm được chia sẻ bởi tất cả các nghiên cứu được điều tra là việc sử dụng các kỹ thuật quét não như chụp cộng hưởng từ hoặc chụp cộng hưởng từ chức năng để kiểm tra não của những người tham gia. Ngoài ra, mặc dù các tiêu chí so sánh khác nhau được sử dụng giữa các nghiên cứu, nhưng tất cả chúng đều cho thấy cải thiện cơ thể do yoga (Gothe, Khan, Hayes, Erlenbach và Damoiseaux, 2019).
Yoga gây ra những thay đổi gì trong não?
Một trong những thay đổi thuận lợi xảy ra thông qua thực hành này là tăng kích thước của hồi hải mã , một khu vực liên quan đến vỏ não nằm bên trong thùy thái dương. Phần này của não rất quan trọng vì nó hỗ trợ quá trình xử lý trí nhớ và bắt đầu thu nhỏ lại khi người bình thường già đi. Đây cũng là cấu trúc bị ảnh hưởng đầu tiên nếu người đó bị sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer.
Mặt khác, các chuyên gia cũng nhận thấy rằng các mạng lưới não và vỏ não trước trán phát triển về kích thước ở những người tham gia tập yoga. Điều này có nghĩa là, nhờ sự phát triển của vỏ não trước trán, điều cần thiết khi lập kế hoạch và đa nhiệm nhiệm vụ, yoga có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn .
Các khu vực khác được hưởng lợi bởi yoga là hạch hạnh nhân và vỏ não, giúp điều chỉnh cảm xúc cũng như học tập và trí nhớ.
Tất cả những điều này dẫn chúng ta đến kết luận rằng phương pháp này giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình một cách hiệu quả thông qua việc tập trung sâu và thở đều đặn, sau đó là thở ra có kiểm soát để làm dịu cơ thể và giảm nhịp tim. Trên thực tế, yoga đã bắt đầu từ hàng nghìn năm trước như một cách để xoa dịu cảm xúc.
Tuy nhiên, đó không phải là cách duy nhất để đạt được những lợi ích tương tự, vì có những bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, mang lại kết quả tương tự về sức khỏe tâm thần. Do đó, cần nghiên cứu thêm để hoàn thiện hiểu tác dụng của yoga đối với cơ thể .
dự án
- Gothe, NP, Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. và Damoiseaux, JS (2019). Tác dụng của Yoga đối với sức khỏe não bộ: Một đánh giá có hệ thống về các tài liệu hiện tại . Sự dẻo dai của não . số: 10.3233/BPL-190084
- Minda, Z. Yoga cải thiện trí nhớ, khả năng ra quyết định và trí tuệ cảm xúc của bạn, nghiên cứu mới cho thấy. For Inc. [Đã sửa đổi vào tháng 2020 năm XNUMX].
