Trước khi bắt tay vào cuộc đua, mỗi vận động viên không chỉ phải chuẩn bị sẵn sàng về thể chất, tinh thần mà còn phải biết trang phục để làm nhiệm vụ.
Không phải tất cả đều xuất hiện khi tham gia half marathon, bạn nên cố gắng thoải mái nhất có thể để có được trải nghiệm tốt nhất. Cho dù bạn có nhiều hay ít tiền để chi cho một bộ trang phục thể thao, đây là một số yếu tố cần suy nghĩ trước khi mặc quần áo cho một nửa marathon .
Cách ăn mặc cho một cuộc chạy marathon
1. Tìm hiểu về các loại vải
Ban đầu, bạn nghĩ rằng loại vải mà trang phục của bạn làm ra chẳng quan trọng gì cả, nhưng sự thật là nó có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất của bạn.
Điều lý tưởng nhất khi mua một bộ trang phục là chọn các loại vải làm từ cotton. Điều này là do cotton hấp thụ quá nhiều mồ hôi và độ ẩm, vì vậy nó sẽ dính vào da của bạn khi bạn tập luyện, cuối cùng gây ra sức nặng không cần thiết cho bạn. Ngoài ra, khi da bạn tiếp xúc với loại vải này có thể gây kích ứng, thậm chí nổi mụn nước.
Các loại vải tổng hợp, không thấm mồ hôi, là loại vải tốt nhất để chạy. Một số trong số chúng là polyester và nylon, mặc dù bạn có thể lấy những loại tự nhiên hơn như len merino hoặc tre, đặc tính tương tự và mềm hơn khi tiếp xúc với da.
2. Tính đến các điều kiện và sự thoải mái của bạn
Nhiều vận động viên đảm bảo kiểm tra dự báo thời tiết trước khi tham dự một nửa marathon. Đây là một ý tưởng hay, vì độ ẩm, nhiệt độ nóng hoặc lạnh xảy ra vào ngày hôm đó sẽ ảnh hưởng đến quần áo bạn nên mặc.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi bạn thực hiện marathon, bạn sẽ khởi động. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị tinh thần như thể thời tiết nóng hơn thực tế. Đừng lo lắng, nếu trời lạnh lúc đầu: cơ thể bạn sẽ thích nghi với điều kiện.
Hầu như tất cả các vận động viên chạy bộ đều có xu hướng chọn quần short và áo ba lỗ là lựa chọn tốt nhất, mặc dù sự lựa chọn luôn phụ thuộc vào thị hiếu của mỗi người. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần dài, hãy thoải mái mặc chúng.
3. Mặc trang phục phù hợp với nhu cầu của bạn
Một nửa marathon kéo dài nhiều giờ là điều bình thường. Bạn có thể bắt đầu từ rất sớm khi trời hơi lạnh và kết thúc vào buổi trưa khi trời rất nóng. Thực tế là bạn không thể làm gì để chống lại sự thay đổi của nhiệt độ, nhưng bạn có thể thích nghi với nó.
Sử dụng máy làm ấm cánh tay, chân và găng tay có thể dễ dàng tháo rời trong suốt nhiều giờ để bạn thuận tiện. Ngoài ra, nếu bạn đang ở trong mùa đông, chiến lược tốt nhất là sử dụng nhiều lớp quần áo mà bạn có thể mặc trên đường đi. Bạn cũng có thể phủ thêm một lớp áo chống thấm nhẹ trong trường hợp trời mưa.
4. Bảo vệ đầu và mặt của bạn
Một cách khác để quản lý nhiệt độ cơ thể của bạn là đeo mũ đội đầu đúng cách. Nếu thời tiết quá lạnh, hãy cân nhắc mặc đồ che kín cổ, tai và một phần khuôn mặt, bằng cách này không khí sẽ ấm lên trước khi vào phổi.
Mặt khác, đối với nhiều người, kính che mặt rất tốt để chuyển hướng ánh nắng khỏi mắt họ, nhưng đối với những người có mái tóc quá mỏng hoặc hói, điều đó có thể đồng nghĩa với việc bị cháy nắng. Trong những trường hợp đó, tốt nhất là đội mũ.
Cuối cùng, đừng quên mua một số kính râm. Có nhiều loại thích ứng với các loại ánh sáng khác nhau và có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của bạn.
5. Đừng quên các phụ kiện
Luôn luôn tốt khi cân nhắc mang theo những thứ nhất định trong nửa cuộc chạy marathon. Trong túi bên trong, bạn có thể mang theo một số vật dụng như thanh năng lượng và điện thoại di động.
Hầu hết tất cả quần đùi và quần dài đều có loại ngăn này, nhưng nếu bạn không có, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc thắt lưng riêng có thể hoàn thành nhiệm vụ này. Bằng cách này, bạn có thể mang theo nước năng lượng của riêng mình để kéo dài tuổi thọ hơn, mặc dù hãy nhớ rằng thường có những nơi bạn có thể dừng lại và uống nước trong nửa cuộc chạy marathon.
Phụ kiện cuối cùng bạn nên nghĩ đến là đồng hồ. Bạn có thể mua một chiếc đồng hồ gps có thể ghi lại lộ trình của bạn, mặc dù nếu cuộc đua ở trong khu vực không có tín hiệu, bạn có thể tìm thấy một số vấn đề để làm cho nó hoạt động.
6. Kiểm tra xem mọi thứ đều ổn
Đừng quên kiểm tra xem trang phục của bạn có thoải mái không: bằng cách này bạn sẽ không thấy bất tiện trong quá trình hoạt động và bạn sẽ ngăn ngừa được nhiều vấn đề như khó chịu và khó chịu sau này.
Cách tốt nhất để làm điều này là ăn mặc như bạn đang tham gia nửa cuộc thi marathon và chạy một chút. Mục tiêu của bạn là xác định xem có vấn đề gì không và sửa chữa nó càng sớm càng tốt, để tận hưởng trải nghiệm này nhiều nhất có thể.
phần kết luận
Bạn không cần phải tiêu hết tiền để chạy một nửa marathon, nhưng bạn cần đọc các mẹo của chúng tôi để có trải nghiệm tốt nhất có thể. Nhớ trang bị cho mình những thứ cần thiết và chuẩn bị mọi thứ kịp thời để đề phòng những rắc rối sau này.
dự án
- Cindy, K. Chính xác thì nên mặc gì cho nửa chặng đường đầu tiên của bạn. Đối với Livestrong. [Đã sửa đổi vào tháng 2019 năm XNUMX].
