A thể thao chấn thương là tổn thương xảy ra trên cơ thể sau khi tập một bộ môn nào đó hoặc trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Những chấn thương này có thể do vô tình hoặc do kỹ thuật kém trong quá trình tập luyện.
Chấn thương có thể làm giảm hoạt động thể chất của bạn, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức và phục hồi nhanh chóng. Những căn bệnh này có thể trở nên rất đau đớn và hoàn toàn là tình trạng của bạn hoạt động thể chất trong thể thao bạn đang đào tạo.
Các loại chấn thương thể thao
Y học đã phân loại các loại chấn thương thể thao sau đây là phổ biến:
- Bong gân: nó là tình trạng rách, uốn hoặc giãn dây chằng không tự nhiên. Chúng thường gây đau và gây viêm. Nó yêu cầu điều trị y tế ngay lập tức.
- Các cơ bị sưng: nguyên nhân do cơ tiếp xúc với thể thao vận động quá sức gây tê và nóng rát cơ. Chúng nên được điều trị bằng arnica và các loại kem chống viêm có thể dùng qua đường miệng như ibuprofen.
- Rách cơ và gân: Sản phẩm của sự kéo căng quá mức của gân hoặc cơ gây ra đứt gân. Cơ bị rách gây ra cơn đau dữ dội và cần được điều trị y tế ngay lập tức.
- Trật khớp: sự dịch chuyển của một khớp từ vị trí ban đầu của nó sang vị trí khác. Nó cần được điều trị bởi một nhà vật lý trị liệu. Chúng thường gây sưng và viêm với mẩn đỏ.
- Chấn thương đầu gối - Lâu dần sụn khớp gối bị bào mòn dẫn đến sưng tấy, đau nhức. Loại chấn thương này thường biểu hiện ở các vũ công.
Các thủ thuật để tránh chấn thương trong thể thao
Chơi thể thao rất thú vị, bạn chỉ cần cố gắng để có một kỹ thuật chính xác. Tiếp theo, danh sách các thủ thuật và các khuyến nghị sẽ được đưa ra để tránh chấn thương thể thao trong tương lai khi tập luyện của bạn.
Làm ấm
Bạn phải chuẩn bị hệ cơ xương và tim mạch với phần khởi động cơ thể, trong đó bạn kết hợp các chuyển động của đầu, định vị chính xác lưng, chuyển động tròn vai, xoay thân, chuyển động hông vẽ vòng tròn với nó, qua lại và sang bên và duỗi chân.
Có thiết bị bảo vệ khỏi chấn thương thể thao
Thiết bị bảo hộ là bất kỳ phụ kiện nào điều đó giúp bạn tránh được những chấn thương cho cơ thể và sẽ tùy thuộc vào loại hình kỷ luật bạn tập. Ví dụ, nếu bạn là một vũ công, một số miếng đệm đầu gối và một đôi giày đặc biệt.
Nếu bạn là một khúc côn cầu người chơi hoặc bạn đi xe đạp, mũ bảo hiểm, miếng đệm cổ tay và khuỷu tay là các yếu tố chính để bảo vệ cơ thể của bạn , vì vậy điều cần thiết là sử dụng chúng để tránh chấn thương khi chơi thể thao.
Ngừng chơi thể thao khi bị chấn thương
Nếu chơi thể thao là sở thích của bạn, bạn có thể tiếp tục tập luyện sau khi bị thương. Chơi thể thao sau khi bị chấn thương hoặc sau khi hồi phục không phải là một ý kiến hay. Nó có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn, buộc bạn phải ở nhà trong một thời gian dài, nghỉ ngơi và thậm chí có thể gây ra vết thương mới .
Một số bệnh lý như nhức đầu và rối loạn nhịp tim không nên bỏ qua và hoàn toàn không được thực hiện các buổi tập thể dục thể thao nếu bạn bị bất kỳ điều nào trong số này. Nếu bạn bị trật khớp hoặc đau cơ, điều quan trọng là không nên tập vì bạn có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của mình.
Một chế độ ăn uống tốt và đủ nước ngăn ngừa chấn thương thể thao
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sau một buổi tập thể dục, thể thao, bổ sung năng lượng và cung cấp protein cho cơ thể để bảo vệ cơ và mô khỏi bất kỳ tổn thương cơ nào. Ngoài ra, bạn phải thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình hoạt động thể chất thông qua việc tiêu thụ nước.
Ăn thức ăn để lấy lại các thớ cơ sau khi tập luyện là cách tập luyện giúp bạn khỏe mạnh và ổn định. Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt đỏ và protein thực vật được khuyến khích để phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Những thực phẩm này có các protein như carnitine, creatine và glutamine là lý tưởng cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Thời gian hồi chiêu sau thể thao
Sau khi bạn kết thúc ngày thể thao của mình, điều cần thiết là bạn phải thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hơn chẳng hạn như đi bộ, kéo dài đầu, thân và chân thêm mười phút để giảm đau cơ vào ngày hôm sau và đồng thời, duy trì sự linh hoạt của bạn, điều này rất hữu ích. để giảm nguy cơ chấn thương.
Nó là điều cần thiết để làm chậm bài tập dần dần sau một buổi tập cường độ cao. Nếu chúng ta tạm dừng bài tập thực tế , chúng ta có thể gây ra chấn thương cơ như chuột rút. Ví dụ, nếu chúng ta đang làm quay cường độ cao trên xe đạp, chúng ta phải giảm số vòng quay từng chút một trước khi dừng hẳn.
Cơ căng ngay khi thức dậy
Duỗi người khi thức dậy là điều cần thiết để thả lỏng cơ lưng dưới. Đối với điều này, chúng tôi khuyên bạn nên treo mình từ một thanh bên đủ cao để có thể treo chân. Bạn phải giữ thanh bằng lực và duỗi lưng của bạn hết mức có thể.
Trong trường hợp không có thanh, chúng tôi có thể kéo dài từ mặt đất, vì điều đó chúng tôi sẽ đặt chúng ta vào một tư thế plank và duỗi lưng hết mức có thể. Điều tối quan trọng khi ngủ dậy là phải nhẹ nhàng duỗi các khớp tay, khớp chân. Khi mọi người già đi, họ cần thực hiện những động tác này thường xuyên hơn.
Ngủ những giờ tương ứng
Nếu chúng ta đến phòng tập thể dục hoặc sân thể thao mà không nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta có thể bị kiệt sức và các tình trạng khác. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể không được tỉnh táo hoàn toàn. Ngoài ra, việc tập luyện sẽ bị điều hòa và hiệu suất sẽ thấp hơn. Trong những buổi tập thể thao kiểu này, rất có thể chúng ta sẽ không thể mang lại hiệu quả tốt nhất nếu chúng ta không ngủ từ sáu đến tám giờ một ngày, điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương .
Đừng làm các bài tập không đúng cách
Có rất nhiều bậc thầy khuyến nghị các bài tập thông qua các nền tảng Internet, nhưng họ không có cơ sở khoa học vững chắc cho thấy rằng việc tập luyện như vậy có lợi cho cơ thể chúng ta. Thực hiện các bài tập không tự nhiên có thể dẫn đến chấn thương khi chơi thể thao.
Các bài tập gym như kéo phía sau cổ hoặc gáy, cũng như việc nhúng thanh sau gáy, có thể gây ra các chấn thương như còng quay và các bộ phận khác của vai.
Bạn cũng không nên chạy trên dốc đá và dốc đá vì có thể làm lòng bàn chân bị thương. Ngoài ra, thực hiện những kiểu tập luyện này sẽ khiến đầu gối của bạn quá tải với nỗ lực nằm ngoài phạm vi kháng cự. Nó được khuyến khích chỉ làm chạy trên địa hình bằng phẳng và dốc.
Chỉ nhận lời khuyên với các chuyên gia
Khi đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao, bạn nên nhờ huấn luyện viên và cố vấn có mặt tại địa điểm đó giúp đỡ, vì họ sẽ biết những bài tập nào nên đề xuất tùy thuộc vào mục tiêu thể thao của bạn. Nhân viên hỗ trợ này cũng sẽ đề nghị một số bài tập nhất định tùy thuộc vào hình thể, độ tuổi, chiều cao của bạn, họ sẽ tính đến việc bạn có mắc các bệnh từ trước như huyết áp hoặc chấn thương cơ.
Tóm lại, việc cải thiện tình trạng thể chất của bạn mà không bị thương tích không cần phải gây ấn tượng với người khác trong quá trình này, chỉ cần tuân theo các hướng dẫn thích hợp và là một vận động viên có kỷ luật.
dự án
- ĐI BỘ, Brad. GIẢI PHẪU GIẢI PHẪU THỂ THAO, LA (Màu). Biên tập Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Các môn thể thao liên quan đến chấn thương vùng thắt lưng. Năm 2020.
- ÁLAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Điều hòa thể chất để phục hồi chấn thương mắt cá chân ở vận động viên trượt ván. 2020. Luận văn Cử nhân. Đại học Guayaquil, Khoa Giáo dục Thể chất, Thể thao và Giải trí.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
