Dây đeo TRX, còn được gọi là dây tập treo, là những đồ tạo tác đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng cũng hữu ích như bất kỳ thiết bị nào khác được sử dụng để điêu khắc cơ thể.
Ban đầu được coi là công cụ hữu ích cho SEALs để giữ cho cơ thể của họ săn chắc ngay cả trong môi trường bấp bênh, ban nhạc TRX đã nhanh chóng được đưa vào các phòng tập thể dục trên khắp thế giới, trong vô số bài tập. Nhưng nếu có một loại hình đào tạo nào mà họ vượt trội, thì đó là những hình thức dành riêng cho việc phát triển phần trên của cơ thể.
Cánh tay, ngực, lưng và bụng là những vùng cơ thể có thể được luyện tập một cách hoàn hảo thông qua Quy trình TRX , trong thời gian rất ngắn và nhiều dạng bài tập đáng để biết.
5 bài tập với TRX cho phần trên cơ thể
1. Lunge với mở vai ở chữ Y
Bài tập này rất lý tưởng để phát triển khả năng vận động của vai và sức mạnh vùng bụng.
Hướng Dẫn
- Bắt đầu đứng lên, đứng quay lưng đến điểm các dây đeo được gắn vào và cầm một tay cầm trên mỗi tay.
- Dang rộng hai tay sang hai bên và lên cao, giơ hai tay qua đầu theo hình chữ Y. Hông, khuỷu tay và đầu gối phải thẳng hàng và hai bàn chân phải trùng nhau.
- Giữ một chút áp lực lên bụng, bước một chân về phía trước sang tư thế chùng xuống. Cánh tay phải hướng lên sau đầu và phần còn lại của cơ thể.
- Trở lại vị trí bắt đầu, sử dụng sức mạnh của cánh tay của bạn.
- Lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành 3 hiệp 10 lần.
2. Bấm ngực
Bài tập này hoạt động cả vai, ngực và cơ tam đầu. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất với TRX.
Hướng Dẫn
- Bắt đầu bằng cách đứng quay lưng đến điểm bạn đã gắn dây TRX, cầm một tay cầm ở mỗi tay trước mặt.
- Duy trì một đường thẳng từ vai đến chân (giống như động tác plank), nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn ở một góc 45 độ, hai tay mở rộng trước mặt.
- Hạ cánh tay xuống, thực hiện động tác ép ngực. Dừng lại ở điểm hai tay chạm vào ngực.
- Mở rộng lại cánh tay của bạn trong một chuyển động chậm và có kiểm soát.
- Lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành 3 hiệp 10 lần.
3. Ngồi xổm và chèo thuyền với độ mở vai ở chữ Y
Bài tập này giúp xây dựng khả năng vận động và sức mạnh ở cả vai và hông.
Hướng Dẫn
- Bắt đầu bằng cách đứng và đối mặt với điểm mà các dải TRX được neo, mỗi tay cầm một dải. Hai tay vẫn mở thành hình chữ Y trên đầu.
- Hạ thấp hông và uốn cong đầu gối của bạn vào tư thế ngồi xổm. Hai tay phải hạ xuống ngang vai để được hỗ trợ.
- Dồn lực vào gót chân, đảo ngược chuyển động cho đến khi bạn đứng vững trở lại. Hai tay của bạn nên từ từ tách ra, ấn vào các thanh nâng khi bạn đi lên. Khi lên đến đỉnh, chúng sẽ ở trên đầu một lần nữa.
- Lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành 3 hiệp 10 lần lặp lại.
4. Hàng ngược
Sản phẩm hàng ngược với TRX là bài tập tốt cho những ai muốn săn chắc vùng bụng và lưng.
Hướng Dẫn
- Bắt đầu treo ngược mặt lên, ngay dưới điểm gắn các dải băng và giữ một trong số chúng trên mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Để hỗ trợ bản thân tốt hơn, hãy uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và tạo một chút áp lực lên mông và bụng.
- Tạo lực với cánh tay và vai, ép chặt chúng cho đến khi bạn có thể nâng ngực ngang với tay.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập trong 3 hiệp 10 lần.
5. Độ uốn nguyên tử với TRX
Chống đẩy nguyên tử với TRX là một bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể, nhưng đặc biệt là phát triển sức mạnh ở phần trên cơ thể.
Hướng Dẫn
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cao, nâng chân của bạn lên và được hỗ trợ bởi tay cầm của các dải kháng lực.
- Tạo một chút áp lực lên bụng, hạ thấp cánh tay của bạn thực hiện động tác chống đẩy theo cách truyền thống.
- Khi bạn đã trở lại sau khi thực hiện động tác chống đẩy, hãy nâng hông lên và đưa đầu gối của bạn chạm vào bụng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập 10 lần để hoàn thành 3 hiệp.
Chúng tôi để lại cho bạn những ưu đãi tốt nhất về thiết bị đào tạo hệ thống treo
Tài liệu tham khảo
- Kasemeir, Blake. 9 TRX chuyển động để điêu khắc phần trên cơ thể cực kỳ mạnh mẽ. Đối với Livestrong. [Sửa đổi tháng 2017 năm XNUMX].
