Ăn uống là cả một quá trình dễ chịu và cần thiết mà cơ thể chúng ta đòi hỏi hàng ngày. Tuy nhiên, nó là cần thiết để có ý chí để tránh lo lắng để ăn , để thoát khỏi sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống và những ảnh hưởng tiêu cực khác đến sức khỏe. Vì lý do này, hôm nay chúng tôi sẽ đề cập đến một số mẹo thiết thực mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
Làm thế nào để tránh lo lắng về việc ăn uống
Vẫn hoạt động
Chúng tôi bắt đầu danh sách này với một lời khuyên cơ bản để tránh lo lắng về việc ăn quá nhiều và không đúng thời điểm. Tâm trí bận rộn là tâm trí không có thời gian để thưởng thức những bữa ăn mất cân bằng. Do đó, điều cần thiết là bạn phải thực hiện các các hoạt động khiến cơ thể và tâm trí của bạn bị phân tâm khỏi rối loạn ăn uống.
Tập thể dục hàng ngày
Cố gắng đưa các môn thể thao hoặc tập thể dục vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng tập thể dục góp phần vào giải phóng endorphin , những peptit này chịu trách nhiệm tiết ra một chất mang lại cho chúng ta sức khỏe tạm thời. Chính vì lý do này mà chúng thường được biết đến với cái tên 'kích thích tố hạnh phúc'.
Tương tự như vậy, bạn nên cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể trong ngày, đặc biệt là khi hoạt động thể thao. Kể từ đó, mặc dù nghe có vẻ khá lạ, nó phổ biến là nhu cầu hydrat hóa thường bị nhầm lẫn với nhu cầu cho ăn . Sau khi kết thúc thói quen tập luyện, bạn có thể ăn một số trái cây hoặc thức ăn nhẹ khác.
Thoát khỏi bong bóng của bạn
Dành quá nhiều thời gian trong sự thoải mái trong ngôi nhà của bạn có thể phản tác dụng. Nhiều lần, sự giam cầm có thể kéo theo sự xuất hiện của các rối loạn khác nhau , bao gồm cả lo lắng. Đừng cảm thấy như một tù nhân của ngôi nhà của bạn, ở trong đó sẽ khiến bạn dễ dàng chạy vào bếp để ăn bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong tay. Ngoài ra, nó góp phần vào cuộc sống ít vận động.
Cố gắng tận dụng tối đa thời gian của bạn . Đăng ký một khóa học để tìm hiểu điều gì đó mới, đi ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành, hoặc gặp gỡ một số bạn bè. Điều quan trọng là bạn cố gắng thực hiện các hoạt động khác nhau không liên quan trực tiếp đến thức ăn, và có thể giữ cho tâm trí bạn khỏi lo lắng.
Đánh răng 3 lần một ngày
Giữ vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp chúng ta kiểm soát chứng rối loạn ăn uống. Từ, đánh răng liên tục sẽ cho chúng ta cảm giác sảng khoái điều đó có thể chống lại tác động của cảm giác thèm ăn đối với sự lo lắng.
Ngoài ra, sau mỗi lần rửa răng, bạn sẽ biết rằng bạn sẽ phải đợi một khoảng thời gian thận trọng để ăn. Điều này, để giữ cho răng của bạn sạch sẽ.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Một trong những chìa khóa để tận hưởng một cuộc sống lành mạnh tránh xa các chứng rối loạn và các loại bệnh tật khác là tập trung vào việc nghỉ ngơi hợp lý. Bạn phải lưu ý rằng điều này không chỉ liên quan đến việc nghỉ ngơi 8 giờ một ngày thường được khuyến khích. Nó là điều quan trọng nhất là bạn phải tránh thức khuya và đi ngủ quá muộn.
Không để cơ thể nghỉ ngơi trong đêm có thể gây ra những hậu quả tiêu cực ở cấp độ trao đổi chất. Hãy nhớ rằng đồng hồ sinh học của chúng ta được lập trình để nghỉ ngơi vào ban đêm . Bằng cách này, thức trong thời gian này sẽ làm tăng khả năng bạn bị các chứng rối loạn khác nhau do ngủ không ngon giấc, chẳng hạn như lo lắng.
Ngoài ra, điều này cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chứng rối loạn ăn uống. Bởi vì, bạn sẽ ăn thức ăn trong những giờ mà lẽ ra chỉ dành để nghỉ ngơi.
Thiết lập kỷ luật trong chế độ ăn uống của bạn
Cuối cùng, chúng tôi mang đến cho bạn một trong những lời khuyên quan trọng nhất để tránh lo lắng về việc ăn nhiều và không đúng bữa. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn cần ý chí và kỷ luật . Vì vậy, hãy thiết lập một lịch trình ăn uống nghiêm ngặt mà bạn có ý định tuân thủ thư.
Nhiều chuyên gia trong thế giới dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 'đồ ăn nhẹ' giữa các bữa ăn chính trong ngày. Điều này, để bạn không dành hơn 4 hoặc 5 giờ mà không ăn thức ăn. Do đó, nó bạn nên bao gồm một số món ăn nhẹ và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn , chẳng hạn như một số loại trái cây hoặc ngũ cốc.
Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ quen với lịch trình ăn uống mà bạn đặt ra. Ngoài ra, bằng cách này, bạn sẽ tránh ăn thức ăn một cách bốc đồng bằng cách học cách phân biệt giữa cảm giác thèm ăn thực sự do đói , và điều đó xuất hiện trước một cơn lo âu có thể xảy ra.
Tránh lo lắng về việc ăn uống là một vấn đề của ý chí
Lo lắng là một chứng rối loạn thường có thể được kiểm soát với ý chí cần thiết, bởi vì bạn có quyền kiểm soát cơ thể cũng như tâm trí của mình và nó sẽ không xảy ra theo chiều ngược lại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng vấn đề đang vượt ra khỏi tầm tay của bạn, nó bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng hoặc những chuyên gia y tế có thể cung cấp cho bạn sự trợ giúp cần thiết.
Tương tự như vậy, nó cũng hữu ích để nhận thức được bất kỳ triệu chứng của rối loạn này có thể xảy ra . Cố gắng nhận biết đầy đủ các triệu chứng do rối loạn này gây ra, để tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết hoặc ít nhất là vào những giờ thuận lợi nhất.
