Cơ chế sinh học là khoa học có nhiệm vụ nghiên cứu chuyển động của các sinh vật. Trong số các nghiên cứu này cũng là phân tích về cách cơ bắp, gân và dây chằng của chúng ta hoạt động cùng nhau để cơ thể chúng ta di chuyển.
Mặc dù nghe có vẻ không quá quan trọng nhưng thực sự là như vậy, vì khi tập thể thao hoặc tập luyện yêu cầu thể chất cao, điều quan trọng là phải thực hiện các động tác một cách tốt nhất để cơ thể chúng ta có thể hoạt động tốt nhất, ngoài việc tránh chấn thương.
Khám phá các tầm quan trọng của cơ sinh học trong chạy và biết những lợi ích mà nó có thể mang lại cho người chạy.
Cơ sinh học trong chạy
1. Chuyển động bên
Chuyển động bên khi chạy rất phổ biến ở nhiều vận động viên chạy bộ, nhiều hơn mọi người nghĩ.
Chạy ngang trong thời gian dài sẽ tạo ra sự khó chịu quá mức ở vùng lưng dưới và hông, đồng thời buộc người chạy phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức thực tế cần thiết, bởi vì họ cần rất nhiều nỗ lực để đạt được tốc độ bình thường nếu chạy đúng cách.
Chạy với các chuyển động ngang không chỉ làm giảm hiệu suất của bạn mà theo thời gian chúng có thể gây ra chấn thương. Bạn sẽ không nhận ra điều đó ngay từ đầu, vì chúng là chuyển động “tự nhiên” của cơ thể bạn, nhưng về lâu dài bạn sẽ có thể nhận thấy hậu quả.
2. Sức mạnh hoặc sự thiếu hụt trong các chuyển động bắt đầu
Nếu bạn quan sát người chạy từ vị trí phía sau, khi thực hiện các động tác bắt đầu chạy, bạn sẽ có thể quan sát ngay sự phân bổ sức mạnh ở bên trái và bên phải.
Để phát hiện một vấn đề thường gặp ở vận động viên chạy bộ, hãy quan sát gót chân của họ và vị trí họ nâng cao chân khi sải bước, sau đó xem liệu bàn chân kia có đạt được cùng một mức độ hoặc nếu nó đạt đến một vị trí khác.
Nếu có sự mất cân bằng khi thực hiện các động tác này, có nghĩa là có điểm yếu bên kém mạnh hoặc có thể đó là ảnh hưởng của chấn thương trước đó. Đây là một vấn đề rất phổ biến ở vận động viên , nhưng có thể được giải quyết bằng các bài tập ổn định, tăng cường cơ mông và kiểm tra sự thẳng hàng với bác sĩ nắn xương hoặc nắn khớp xương thể thao.
3. Sải chân thừa
Sự cố này xảy ra khi chân của người chạy chạm vào phía trước khối tâm của người chạy. Chuyển động lý tưởng là để chân của người chạy tiếp đất ngay giữa trọng tâm của cơ thể, bên dưới hông chứ không phải ở phía trước của nó.
Việc giảm thời gian tiếp xúc với mặt đất, chuyển thành sự lặp lại nhiều hơn của các cú đánh bằng chân và hiệu quả cao hơn. Để biết người chạy có gặp sự cố này hay không, cách tốt nhất là ghi lại nó từ một vị trí bên cạnh và ở tốc độ chậm hơn bình thường, để quan sát các chuyển động một cách trôi chảy và chính xác hơn.
Để loại bỏ chuyển động xấu này, chúng tôi khuyên bạn nên 2 hoặc 3 cuộc đua mỗi tuần với tốc độ lên dốc (lý tưởng là 7 đến 8 lần chạy 60 đến 80 mét với tốc độ 5k), đi bộ trở lại điểm xuất phát giữa mỗi loạt.
Gia tốc hướng lên buộc người chạy phải đặt chân xuống dưới tâm của họ, điều này cuối cùng sẽ chuyển thành kỹ thuật thích hợp.
4. Xoay về phía trước của vai
Nhiều người dành nhiều giờ trước máy tính. Nếu điều này xảy ra với những người chạy bộ, nó có thể khiến vai của họ hướng về phía trước và lưng cong lên, ức chế cơ hoành và nhịp thở bình thường, cũng như buộc phải thay đổi kiểu sải chân bình thường.
Nếu vấn đề này xảy ra, bạn nên cố gắng đưa vai trở lại đúng vị trí. Dùng khăn tắm và nghĩ về một sợi dây tưởng tượng có thể kéo xương ức của bạn lên và ra ngoài. Động tác này sẽ giữ cho vai của bạn trở lại và cho phép thở thư giãn hơn.
phần kết luận
Cần lưu ý rằng mỗi người di chuyển khác nhau, vì tất cả các cơ thể đều khác nhau và có xu hướng thực hiện các chuyển động theo nhu cầu riêng của họ, hoặc thực hiện các chuyển động quay một cách không phù hợp.
Nếu bạn là một trong những vận động viên này và bạn không thực hiện các động tác đúng cách, thì bạn nên bắt đầu bằng cách tìm kiếm các mẹo giúp bạn cải thiện, bằng cách này bạn sẽ tránh được chấn thương và các vấn đề khó chịu theo thời gian.
dự án
- Pete, R. Cơ chế sinh học quan trọng như thế nào đối với người chạy. Cho hoạt động [Sửa đổi tháng 2019 năm XNUMX].
