Khi bạn muốn giảm cân, nó đang muốn tìm kiếm một số trợ giúp có thể làm cho quá trình này dễ dàng hơn cho bạn . Nếu suy nghĩ của bạn chuyển sang các biện pháp tự nhiên hoặc bổ sung giảm cân hiệu quả nhất, hãy nhớ rằng nghiên cứu đưa ra nhiều đánh giá trái chiều cho các loại sản phẩm này. Trong một số trường hợp, không cần nhiều khoa học để chứng minh rằng một số có nguy cơ về sức khỏe, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào .
Các biện pháp tự nhiên và bổ sung giảm cân hiệu quả nhất
Sản phẩm giảm cân hiệu quả nhất bổ sung được bán dưới dạng viên uống, thuốc và các chất bổ sung tự nhiên và có thể giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn khi kết hợp với các phương pháp khác.
Thông thường, chúng hoạt động theo những cách sau:
- Chúng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn , làm cho bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn
- Chúng làm giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng như như chất béo, làm cho bạn tăng cân ít hơn.
- Tăng cường đốt cháy chất béo , khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và đang nghĩ đến việc uống thực phẩm chức năng để giúp bạn đạt được mục tiêu, thì đây là những thực phẩm bổ sung hiệu quả nhất để giảm cân.
Garcinia Cambogia Extract
Garcinia cambogia trở nên phổ biến trên khắp thế giới vào năm 2012, sau khi được giới thiệu trên chương trình dinh dưỡng Dr.Oz của Mỹ vào năm 2012. Đây là một loại trái cây nhỏ, màu xanh lục, có hình dạng giống như một quả bí ngô.
Sản phẩm vỏ của quả chứa axit hydroxycitric (HCA) . This is the thành phần hoạt tính trong chiết xuất cambogia garcinia , được bán trên thị trường như một loại thuốc ăn kiêng.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể ức chế một loại enzym tạo chất béo trong cơ thể và tăng mức serotonin , có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn . Một đánh giá năm 2011 kiểm tra 12 nghiên cứu về garcinia cambogia cho thấy, trung bình, nó gây giảm cân khoảng 0.88 kg trong vài tuần.
Về tác dụng phụ, không có báo cáo với hậu quả , chỉ một số báo cáo về các vấn đề tiêu hóa nhẹ.
Chiết xuất trà xanh
Chiết xuất trà xanh là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân. Điều này là do nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chất chống oxy hóa chính mà nó chứa, EGCG, để đốt cháy chất béo.
Chiết xuất trà xanh được cho là làm tăng hoạt động của norepinephrine, một loại hormone giúp đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu trên con người đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm béo , đặc biệt là ở vùng bụng.
Chiết xuất trà xanh thường được dung nạp tốt. Nó chứa một số caffeine và có thể gây ra tác dụng phụ ở những người nhạy cảm với nó . Ngoài ra, tất cả các lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh cũng nên áp dụng cho chiết xuất trà xanh.
Axit linoleic liên hợp (CLA)
Đây là một chất bổ sung phổ biến chứa các hóa chất được tìm thấy trong một axit béo được gọi là axit linoleic. Có những tuyên bố rằng nó có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và làm dịu cơn đói bằng cách mang lại cảm giác hài lòng.
Các nghiên cứu về CLA để giảm cân là trái ngược nhau. Nhiều chuyên gia xác nhận rằng đối với một số người, 1.8 đến 6.8 gam CLA mỗi ngày có thể:
- Giảm mỡ cơ thể
- Tăng cơ bắp
- Nhưng nghiên cứu khác cho thấy nó không giúp ích nhiều cho việc giảm cân.
Một số nhà nghiên cứu cảnh báo rằng việc sử dụng lâu dài, đặc biệt nếu một người bị béo phì, có thể làm tăng kháng insulin , làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol tốt trong máu, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Chiết xuất hạt cà phê xanh
Hạt cà phê xanh chỉ là hạt cà phê bình thường chưa rang . Đây là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất để giảm cân, vì nó chứa hai chất được cho là giúp giảm cân, caffein và axit chlorogenic.
Caffeine có thể tăng cường đốt cháy chất béo, và axit chlorogenic có thể làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate trong ruột. Một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng chiết xuất cà phê xanh có thể giúp mọi người giảm cân. Một đánh giá của 3 nghiên cứu cho thấy chất bổ sung làm cho mọi người giảm hơn 2.5 kg so với viên thuốc giả được đưa cho nhóm đối chứng.
Chiết xuất hạt cà phê xanh cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Thực phẩm chức năng giảm cân này có thể gây ra các tác dụng phụ tương tự như caffeine . Axit chlorogenic trong nó cũng có thể gây tiêu chảy.
Meratrim
Meratrim là một sản phẩm tương đối mới trên thị trường về các chất bổ sung giảm cân hiệu quả nhất. Nó là một sự kết hợp của hai chiết xuất thực vật có thể thay đổi sự trao đổi chất của các tế bào mỡ.
Các chuyên gia cho rằng Meratrim làm cho các tế bào mỡ khó nhân lên, giảm lượng chất béo mà chúng loại bỏ khỏi máu và giúp đốt cháy chất béo dự trữ.
Cho đến nay, chỉ có một nghiên cứu được thực hiện trên Meratrim. Tổng cộng 100 người béo phì đã thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt 2,000 calo, một nhóm ăn Meratrim và một nhóm khác ăn thuốc giả.
Sau 8 tuần, nhóm dùng Meratrim đã giảm được 5.2 kg cân nặng và 11.9 cm vòng eo. Họ cũng cải thiện chất lượng cuộc sống của họ và giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính.
Về tác dụng phụ, chưa có báo cáo nào.
Glucomannan
Glucomannan là một loại chất xơ được tìm thấy trong rễ của cây chân voi, một loại cây còn được gọi là konjac. Chất bổ sung này hấp thụ nước và chuyển thành dạng gel để nó nằm trên dạ dày của bạn mang lại cảm giác no, giúp bạn ăn ít calo hơn.
Ba nghiên cứu trên người cho thấy rằng glucomannan, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm từ 3.6 đến 4.5 kg cân nặng trong 5 tuần.
Trong số các lợi ích khác, glucomannan là một chất xơ có thể nuôi vi khuẩn trong ruột. Nó cũng có thể giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính, và chống táo bón rất hiệu quả.
Trong số các tác dụng phụ, nó có thể gây chướng bụng, đầy hơi và đi ngoài phân lỏng. Nó cũng có thể đóng một vai trò nào đó khi dùng một số loại thuốc uống nếu dùng cùng một lúc.
Điều quan trọng là dùng glucomannan khoảng nửa giờ trước bữa ăn, với một cốc nước.
Cam đắng hoặc synephrine
Một loại cam được gọi là cam đắng chứa hợp chất synephrine . Hợp chất này có liên quan đến ephedrine, từng là một thành phần phổ biến trong các công thức bổ sung giảm cân khác nhau. Tuy vậy, ephedrine đã bị cấm như một thành phần giảm cân do các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Synephrine Lượt chia sẻ cơ chế tương tự với ephedrin , nhưng ít mạnh hơn. Nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo một cách đáng kể. Rất ít nghiên cứu được thực hiện với synephrine, nhưng ephedrine đã được chứng minh là làm giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn trong nhiều nghiên cứu.
Như ephedrine, synephrine có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến tim nếu được thực hiện thường xuyên. Nó cũng có thể gây nghiện.
