Sh'bam là cuộc thi của Zumba hay đúng hơn là sự thay thế. Nó là một môn thể thao tập luyện kết hợp các điệu nhảy đơn giản và thậm chí với một sắc thái tình dục. Đó là một môn thể thao vui vẻ, năng động và vui nhộn sẽ giúp chúng ta nâng cao thể chất, thậm chí có thể giảm cân, xả stress từ ngày này qua ngày khác.
Sh'bam, là một môn thay thế vui vẻ cho zumba, phù hợp với mọi lứa tuổi và hoàn hảo cho những người có ít thời gian rảnh, vì đây là các lớp học ngắn hạn tối đa 40 phút. Cả nam và nữ đều được chào đón, nhưng đúng là một số điệu nhảy nữ tính hơn những điệu khác.
Nó là gì?
Sh'bam được coi là một giải pháp thay thế cho Zumba và hoàn hảo cho những ai muốn nâng cao thể lực mà không cần đến tạ hay tập máy. Đây là các lớp học ngắn hạn dưới 40 phút và ở đó nhạc hiện tại được chơi, chủ yếu là tiếng Latinh, và các vũ đạo được thực hiện với chúng tôi để tất cả các nhóm cơ hoạt động.
Đó là những điệu nhảy đơn giản nên ai cũng có thể tập theo, đó là lý do tại sao chúng tôi nói rằng đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Vấn đề duy nhất là đôi khi họ có những điệu nhảy rất quyến rũ, và không phải ai cũng có thể đủ cởi mở để thực hiện một số động tác trước công chúng.
Như đã thực hành
Chúng là những vũ đạo được học theo từng lớp, vì vậy bạn nên có ngay từ đầu các buổi học. Tùy theo trung tâm dạy môn thể thao này mà họ sẽ tổ chức theo cách này hay cách khác, tức là có thể tập cùng một vũ đạo trong nhiều buổi học, hoặc trong mỗi lớp sẽ có một vũ đạo duy nhất khác với lớp trước.
Nó chỉ đơn giản là khiêu vũ tràn đầy năng lượng và giữ dáng bằng cách vui vẻ, nghe nhạc thời thượng và xả stress và giải phóng endorphin sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn và sau đó chúng ta sẽ nghỉ ngơi tốt hơn nhiều.
Buổi tập bắt đầu với các động tác khởi động cơ bản, sau đó bắt đầu vũ đạo với các bước đơn giản được lặp lại sau khi có người hướng dẫn trên lớp. Tăng dần cường độ cho đến khi lớp học kéo dài 35 phút kết thúc và bắt đầu kéo căng.
Chúng tôi khuyên bạn nên có quần áo thoải mái để khiêu vũ, ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên mặc quần áo kỹ thuật. Có nghĩa là, quần áo đặc biệt để thoát mồ hôi và thoáng khí, vì vậy chúng ta sẽ chịu được nhịp điệu tốt hơn và chúng ta sẽ không cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp khi nhận thấy quần áo ướt và dính vào cơ thể.
Nó có giúp giảm cân không?
Có, chúng ta có thể giảm cân, vì các chuyên gia ước tính rằng trong lớp Sh'bam khoảng 510 kilocalories bị mất. Bất kể hình thể của chúng ta là gì, với môn thể thao này, chúng ta sẽ có thể vận động toàn bộ cơ thể, nâng cao thể trạng, tăng dung tích phổi, trong số những lợi ích khác mà chúng ta sẽ thấy dưới đây.
Nếu mục đích của chúng ta là giảm cân mà không giết bản thân quá nhiều trong phòng tập thể dục. Hoặc có lẽ phòng máy hoặc các lớp học quay vòng không thúc đẩy chúng tôi, bởi vì chắc chắn những lớp học nhảy nhanh này có tác dụng duy trì động lực và lòng tự trọng của chúng tôi.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện hoạt động này 2-3 lần một tuần. Điều bình thường nhất là ở trung tâm chúng tôi họ chỉ tập XNUMX lần / tuần nên nếu muốn tăng cường thể chất tốt chúng ta có thể thử xen kẽ với các hình thức tập luyện khác, chạy bộ hoặc tập Tábata, tập luyện tại nhà, Vân vân.
Lợi nhuận
Trong số những lợi ích chính mà chúng ta có là giảm cân, điều mà chúng ta đã thấy trước đây là chúng ta đã giảm được trung bình hơn 500 kilocalories trong một lớp học kéo dài 35 phút. Đây là mức trung bình khá cao, vì để đốt cháy 500 calo, chúng ta phải chạy khoảng 5 km, bơi trong một giờ hoặc đạp xe với tốc độ khoảng 15 km một giờ trong 1 giờ. Vì vậy, những lớp học Sh'bam này rất có lợi nhuận, nếu mục đích của chúng tôi là để có được thân hình cân đối và giảm cân.
Một lợi ích khác là nó cải thiện sức đề kháng của tim mạch và đó là nhờ vào việc luyện tập cách quãng, như trong luyện tập HIIT. Chúng tôi cũng cải thiện khả năng phối hợp để nó tốt cho người lớn tuổi (trên 50).
Nếu chúng ta đang trong thời kỳ mãn kinh hoàn toàn thì việc tập thể dục thể thao là rất cần thiết, cùng với một chế độ ăn uống rất tốt. Tất cả điều này sẽ làm giảm các tác động tiêu cực của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa và mất xương. Hoạt động thể thao này giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất mật độ, là bài tập hoàn hảo cho phụ nữ lớn tuổi.
Một lợi ích khác, và tại sao nhiều người tập nó, đó là nó giúp chúng ta giảm căng thẳng khi luyện tập thể thao mà không cần cường độ cao, chúng ta vui vẻ và nâng cao lòng tự trọng của mình. Khiêu vũ luôn được coi là một trong những nguồn lực tốt nhất khi chúng ta trải qua những khoảng thời gian tồi tệ về cảm xúc. Đây là lý do tại sao Sh'bam là một lựa chọn rất tốt nếu chúng ta muốn có sự kết hợp giữa giảm cân, cải thiện thể chất và nâng cao lòng tự trọng.
Ai không thể?
Thành thật mà nói, tất cả mọi người đều có thể tập các lớp khiêu vũ này, trừ khi chúng ta mắc một số loại bệnh mạch vành, vì nó là một hoạt động cường độ vừa phải. Nó cũng không được khuyến khích cho trẻ em dưới 16 tuổi, hoặc người rất già có thể bị gãy xương khi xoay người và cử động đột ngột.
Nó cũng không được khuyến khích cho những người bị thương ở chân, tay và lưng, cũng như cho những người mẹ đã sinh con dưới 3 tháng. Bạn phải hết sức cẩn thận, đó là những điệu nhảy, vâng, nhưng cường độ vừa phải. Bất kỳ chấn thương nào ở tay hoặc chân đều có thể trở nên tồi tệ hơn và nếu chúng ta có các vấn đề về lưng, thậm chí còn tồi tệ hơn.
