Không có nghi ngờ gì rằng tập thể dục là một công cụ tuyệt vời để đảm bảo vô số lợi ích sức khỏe. Nếu bạn đang mang thai và muốn giữ dáng, bạn nên biết rằng tập thể dục được khuyến khích 100% trong thai kỳ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên cho phép mình được bác sĩ tư vấn để tìm hiểu về một thói quen cho phụ nữ mang thai mà bạn có thể thực hành.
Tập thể dục: Một công cụ cho phép bạn mang thai tốt hơn
Thực hiện một thói quen cho phụ nữ mang thai một cách thường xuyên sẽ cho phép bạn chuẩn bị cơ thể và cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, giúp bạn kiểm soát thai kỳ dễ dàng hơn và việc sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra, bao gồm các thực hành này hàng ngày của bạn sẽ làm tăng cảm giác kiểm soát và mức năng lượng.
Ngoài ra, nếu bạn quyết định tập thể dục khi mang thai, việc lấy lại vóc dáng sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn rất nhiều. Cơ thể bạn sẽ tích tụ ít chất béo hơn khi mang thai nếu bạn tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Hãy nhớ rằng khi mang thai không nên giảm cân mà hãy giữ gìn sức khỏe để đảm bảo sức khỏe cho bạn và thai nhi.
Mẹo khi thiết kế thói quen tập thể dục của bạn
Khi thiết kế thói quen cho phụ nữ mang thai mà bạn sẽ sử dụng, bạn phải đánh giá mức độ hoạt động thể chất của bạn. Và vấn đề là, mức độ và cường độ của các bài tập mà bạn có thể thực hiện sẽ phụ thuộc vào điều này.
Nếu trước khi mang thai, bạn đã tập thể thao với một số vận động khéo léo, bạn có thể tiếp tục chương trình của mình bằng cách thực hiện các sửa đổi phù hợp do bác sĩ khuyến nghị. Nếu trước khi mang thai bạn vẫn chưa có vóc dáng chuẩn thì bạn nên bắt đầu bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi.
Khi lựa chọn các bài tập, điều quan trọng là bạn phải xem xét những gì bạn thích làm, vì động lực của bạn sẽ phụ thuộc vào điều này. Nhiều phụ nữ mang thai thích bơi lội, yoga, Pilates hoặc đi bộ, vì chúng là những hoạt động có tác động thấp giúp thư giãn và săn chắc cơ thể của chúng ta.
Các thói quen hoàn hảo cho phụ nữ mang thai: bơi lội, yoga trước khi sinh và đi bộ
Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất, vì nó cho phép tất cả các cơ được hoạt động khi thực hiện các hoạt động tim mạch vừa phải. Nước trở thành một lựa chọn tuyệt vời, vì nó làm giảm tác động lên các khớp của cơ thể và giúp chúng ta thực hiện các bài tập aerobic hoàn toàn an toàn.
Ngoài ra, bơi lội giúp thư giãn cơ lưng và giảm sức căng do trọng lượng tạo ra. Bài tập này được khuyến khích đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Một bài tập khác mà bạn nên bao gồm là yoga trước khi sinh, nó là một công cụ an toàn để chuẩn bị cơ thể của bạn và giữ cho bạn thư giãn. Việc luyện tập này đảm bảo sự linh hoạt của các khớp, cho phép bạn duy trì hoạt động và thực hiện các hoạt động của mình mà không gặp vấn đề gì. Ngoài ra, yoga còn kích thích quá trình tuần hoàn của bạn, tránh tình trạng sưng tấy khó chịu ở các chi dưới. Và nếu điều đó là chưa đủ, nó sẽ giúp bạn thư giãn, vì các kỹ thuật được thực hành giúp tâm trí bình tĩnh và cân bằng.
Nếu trong trường hợp của bạn, trước khi mang thai, bạn không tập thể dục nhiều thì đi bộ hoặc đi bộ đường dài có thể là lựa chọn lý tưởng. Hoạt động này cho phép bạn điều chỉnh cường độ theo khả năng của mình, là một lựa chọn luyện tập dễ dàng và thư giãn. Tránh nhiệt độ cao và thấp để đi bộ, vì vậy trong những thời điểm nóng hơn, hãy tranh thủ những giờ đầu tiên trong ngày hoặc những giờ gần đêm.
Các bài tập bạn nên tránh bao gồm trong thói quen của bạn
Khi nói đến việc lựa chọn thói quen phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, điều quan trọng là phải biết rằng có những bài tập có nguy cơ mang thai của bạn.
Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tránh thực hiện các hoạt động được chỉ định bên dưới:
- Các bài tập khớp tác động cao
- Tránh các hoạt động hoặc bài tập liên quan đến tiếp xúc cơ thể nhiều
- Các hoạt động liên quan đến sự thay đổi hướng đột ngột
- Các bài tập có thể gây chấn thương vùng bụng
- Các bài tập nên được thực hiện khi nằm ngửa hoặc úp mặt xuống
Dù sao, chúng tôi hy vọng bạn thấy thủ thuật của chúng tôi hữu ích, nếu bạn có thêm bất kỳ điều gì, đừng ngần ngại chia sẻ nó trong phần bình luận.
