Nhiều phụ nữ bỏ bê tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt vì đau, đầy hơi và khó chịu về thể chất. Tuy nhiên, ngay cả khi nó không quá ngon miệng, nhiều chuyên gia khuyến cáo không nên thay đổi thói quen tập luyện và ngay cả khi nó ít cường độ hơn, hãy tập thể dục. Để khuyến khích bạn làm như vậy, chúng tôi cho bạn biết lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh .
Lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt không phải là điều bạn mong muốn nhất. Buổi tập không phải quá căng thẳng , nhưng nhiều lợi ích đã được quan sát thấy khi chơi thể thao trong những ngày này trong tháng.
Giảm đau bụng kinh
Chơi thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Điều này là nhờ vào thực tế rằng với tập thể dục cơ thể tạo ra endorphin . Các hormone này tạo ra cảm giác khỏe khoắn và giảm đau. Ngoài ra, người ta nhận thấy rằng những phụ nữ tập luyện thường xuyên phát triển khả năng chịu đau tốt hơn, đó là lý do tại sao nhận thức của họ về cơn đau khi hành kinh thấp hơn.
Giảm giữ nước
Chơi thể thao có thể loại bỏ cảm giác đầy hơi hoặc nặng nề điển hình của kinh nguyệt vì nó làm giảm giữ nước. Mặc dù bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho điều này, nhưng các động tác gập bụng, ngồi xổm và duỗi lưng ngang đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc giải quyết vấn đề phổ biến này.
Gập bụng ngang giúp điều trị giữ nước xảy ra xung quanh khoang bụng. Trong khi đó, ngồi xổm và duỗi thẳng chân giúp loại bỏ chất lỏng ở chân.
Giảm căng thẳng
Có những phụ nữ mà giai đoạn này tạo ra tâm trạng thất thường và lo lắng. Điều này liên quan đến những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù nó có thể giúp ích cho tất cả phụ nữ, nhưng nó đã được chứng minh rằng đối với những người mắc chứng thay đổi tâm trạng này, thể dục thể thao giúp giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng và giải tỏa căng thẳng .
Kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào đến việc tập luyện
Mặc dù có những lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nhưng nó có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn. Trên thực tế, cảm thấy mệt mỏi, đổ mồ hôi và thiếu năng lượng hơn trong những ngày này là điều hoàn toàn bình thường. Mặc dù nó phụ thuộc vào việc bạn tập các môn thể thao ưu tú và cạnh tranh hay chỉ tập thể dục để giải trí, không có gì xảy ra nếu mức độ hoặc cường độ đào tạo bị giảm xuống trong những ngày đó .
Một số chuyên gia khuyến nghị tập thể dục vừa phải trong thời kỳ kinh nguyệt. Bằng cách tập thể dục vừa phải, chúng tôi có nghĩa là tập thể dục đòi hỏi nỗ lực và làm tăng nhịp tim theo cách có thể nhận biết được, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Mặc dù điều này sẽ luôn phụ thuộc, rõ ràng, vào các triệu chứng.
Có nghĩa là, điều được khuyến khích nhất là điều chỉnh thói quen tập thể dục cho phù hợp với điều kiện của cơ thể, nhưng không có lý do gì mà việc tập luyện tương tự lại không thể được thực hiện nếu người phụ nữ khỏe mạnh . Thậm chí, có những phụ nữ nói rằng, trong những ngày đó, việc luyện tập cường độ cao sẽ giúp họ nhiều hơn là luyện tập vừa phải.
Thức ăn rất quan trọng
Điều cần thiết là quan tâm đến chế độ ăn uống trong những ngày đó, đặc biệt là nếu mức độ và cường độ tập luyện được duy trì. Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều carbohydrate và calo hơn trong giai đoạn này , ưu tiên một số thực phẩm như cơm, rau củ nhiều tinh bột, yến mạch và khoai lang. Và, rõ ràng, nó cũng sẽ cực kỳ quan trọng để hydrat hóa . Uống dịch truyền và nước, ngay cả khi có vẻ mâu thuẫn, giúp loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa bị giữ lại.
