Nếu bạn đang suy nghĩ về theo một chế độ ăn kiêng để giảm 20 kg nhanh chóng , điều đầu tiên bạn nên tự hỏi bản thân không phải là làm thế nào để đạt được điều đó, mà là nhận ra rằng sự thật này không phải là một trò đùa. Ý của chúng tôi là gì? Đó là nó tốt để chăm sóc bản thân và giảm cân , đặc biệt nếu mức giảm mà chúng ta phải thực hiện do các vấn đề sức khỏe là rất quyết liệt. Tuy vậy, chúng ta không thể bị ám ảnh với việc có một cơ thể mười mươi trong một thời gian ngắn . Đúng là thời gian có thể được giảm bớt, nhưng chúng ta không nói về một hoặc hai tuần, ít nhất là nếu chúng ta muốn làm tốt mọi việc và cảm thấy tự hào về bản thân. Vì lý do này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để khiến bản thân cảm thấy thoải mái từ trong ra ngoài không có con đường trở thành con đường đầy chông gai.
Giảm Cân Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
Nếu bạn đã quyết định giảm cân, đó có thể là do bác sĩ của bạn đã đề nghị hoặc bạn nhận thấy rằng cơ thể của bạn không được khỏe mạnh như bình thường. Nếu đúng như vậy thì lý tưởng là bạn đã quyết định cầu hôn để giữ dáng , tận hưởng nhiều hơn những khía cạnh tạo nên cuộc sống của bạn và không ngừng cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tương tự như vậy, đôi khi giảm cân cũng có nghĩa là bạn có thể đi bộ lâu hơn mà không bị mệt mỏi, vận động nhanh nhẹn hơn, mặc lại những bộ quần áo mà bạn đã ao ước bấy lâu hoặc chơi với những đứa trẻ nhỏ trong nhà mà không cần phải hỏi. chúng trong thời gian chờ vài phút một lần.
Mặt khác, không bị béo phì có nghĩa là có nguy cơ mắc một số bệnh thấp hơn , chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ, vô sinh, huyết áp cao hoặc viêm xương khớp, trong số nhiều bệnh khác. Những điều này càng trở nên trầm trọng hơn khi vấn đề thừa cân gia tăng.
Tuy vậy, đôi khi bạn chỉ muốn giảm cân vì một nỗi ám ảnh . Việc xã hội và các phương tiện truyền thông áp đặt một hình ảnh không thực về con người là điều hết sức bình thường. Thực tế này có thể gây hại cho chúng ta rất nhiều nếu chúng ta muốn trở nên giống với những người mẫu xuất hiện trong quảng cáo hoặc trong các buổi trình diễn thời trang chẳng hạn. Nếu đây là trường hợp của bạn, nó điều rất quan trọng là bạn phải phân tích rằng không ai là hoàn hảo và điều quan trọng là cảm thấy sức khỏe được củng cố và đánh giá cao bản thân trong các vấn đề khác vượt xa thể chất.
Giảm cân có trách nhiệm
Tuy vậy, theo một chế độ ăn kiêng để giảm 20 kg nhanh chóng hoặc muốn cơ thể săn chắc một cách có trách nhiệm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn . Để làm được điều này, bạn sẽ cần tập thể dục và đặt cược vào thói quen ăn uống lành mạnh.
Bạn có thể giảm XNUMX kg cân nặng trong bao lâu?
Vâng, bạn có thể theo một chế độ ăn kiêng để giảm 20 kg nhanh chóng . Tuy nhiên, chúng ta không nói về những điều kỳ diệu. Trong những quá trình này, bạn luôn phải kiên nhẫn và do đó, không nên giảm quá nhiều cân trong vòng chưa đầy sáu tháng . Chúng ta hãy ngừng nghe những lời hứa không thể giữ và chúng ta hãy ngừng đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm vì những lý do có thể giải quyết được sau này.
Chúng tôi biết chúng tôi đang nói về điều gì và Việc bắt đầu tiêu thụ một lượng calo rất thấp không chỉ khiến chúng ta giảm cân mà còn khiến cơ bắp và lượng nước trong cơ thể biến mất. . Tất cả điều này cũng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất . Tương tự, trên bình diện tâm lý, đặt cược vào chế độ ăn kiêng thần kỳ cũng là một sai lầm. Trong những trường hợp này, chúng ta thường cảm thấy thờ ơ, tâm trạng xấu, lo lắng và chán nản, đặc biệt là do cảm giác đói mà chúng ta có thể cảm thấy.
Khi chúng ta đặt cược vào các quy trình không lành mạnh, thức ăn cơ bản cho cơ thể , chẳng hạn như ngũ cốc hoặc bánh mì, thường được đặt sang một bên. Bạn có nghe nói rằng bánh mì là thứ đầu tiên cần loại bỏ khi làm theo ăn kiêng để giảm 20 kg nhanh chóng ? Cũng bỏ qua thông tin này. Lý do là bánh mì mở đường cho chúng ta, nâng cao tinh thần của chúng ta. Ngoài ra, việc duy trì kết quả theo thời gian sẽ dễ dàng hơn, vì hiệu ứng phục hồi rất nguy hiểm .
Giới hạn calo
Theo các nghiên cứu khoa học, lý tưởng là giới hạn calo cho phép bạn giảm từ 250 đến 500 gam cân nặng mỗi tuần với chỉ số BMI từ 27 đến 35 . Trong trường hợp chỉ số BMI của bạn cao hơn các số liệu trước đó, lý tưởng nhất là giảm 500 gram đến một kg mỗi tuần .
Lời khuyên khi ăn kiêng để giảm 20 kg nhanh chóng
Khi nó đến theo một chế độ ăn kiêng để giảm hai mươi kg nhanh chóng , chúng tôi phải tuân theo một loạt các nguyên tắc sẽ cho phép chúng tôi đạt được mục tiêu của mình. Trong số đó là những điều sau đây:
- Ăn năm bữa một ngày : Ăn bốn giờ một lần sẽ cung cấp cho bạn tùy chọn để điều chỉnh mức đường huyết một cách hợp lý. Vì vậy, bạn sẽ có thể đến bữa ăn tiếp theo khi biết cách chọn những nguyên liệu lành mạnh nhất.
- Uống nhiều nước : Uống chất lỏng, khoảng hai lít nước mỗi ngày, ở dạng nước dùng hoặc dịch truyền, sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn cần tránh rượu và đồ uống có đường.
- Ý tưởng món ăn : Các món ăn bạn làm cho bữa trưa và bữa tối nên chứa các loại thực phẩm giàu carbohydrate, rau và ngũ cốc. Chỉ ăn salad hoặc các món tương tự sẽ chỉ khiến bạn muốn ăn những thực phẩm có nguồn gốc calo cao.
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt : Đây là một mẹo lý tưởng khác để giảm cân dễ dàng. Tuy nhiên, thay bánh mì trắng thành bột nguyên cám trong một ngày là chưa đủ mà bạn phải duy trì quyết định này theo thời gian.
- Đa dạng Nấu ăn: Nấu ăn đa dạng là lý tưởng, nhưng phải ít chất béo. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt cược vào các món rau hấp, thịt nướng hoặc các món hầm với ít dầu. Bỏ phần chiên giòn và chiên sang một bên, điều này sẽ chỉ làm tăng lượng calo bạn ăn vào.
- Tránh đơn điệu : Đừng dành tâm trí cho việc luôn ăn những món giống nhau, vì bạn sẽ rất nhanh chán khi tạo thực đơn. Điều này sẽ làm tăng cơ hội rơi vào cám dỗ của bạn.
- Thảo mộc thơm : Để món ăn của bạn có hương vị thơm ngon hơn, hãy sử dụng các loại rau thơm và gia vị. Tất nhiên, lượng muối vừa phải.
- Ăn chậm thôi : Nhai thức ăn từ từ và ăn chậm sẽ giúp cơ thể đồng hóa rằng bạn đã no trước khi ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Các khía cạnh khác cần xem xét trong chế độ ăn uống
Như chúng tôi đã nói, một chế độ ăn uống lành mạnh dễ thực hiện với ý chí . Hơn nữa, chúng tôi nhấn mạnh rằng nhiều công thức có thể được thực hiện với cùng một sản phẩm. Ví dụ, gà nướng có thể được phục vụ với khoai tây nướng, xiên que và salad. Đối với các loại thực phẩm khác cũng vậy.
Tuy vậy, những gì chúng ta ăn không phải là điều duy nhất để xem xét . Kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon và chơi thể thao là điều cần thiết khi chăm sóc cơ thể . Theo cách này, chúng ta có thể nói rằng thiếu ngủ làm thay đổi các cơ chế kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, căng thẳng giải phóng adrenaline và cortisol, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp tăng cường giảm cân. Họ có thể đi bộ đường dài, đặt cược bằng một chiếc xe đạp đứng yên hoặc leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Những chi tiết nhỏ luôn đóng một vai trò quan trọng .
