Cho dù bạn đang cố gắng tránh bị ốm hay đã bị cảm lạnh và chỉ muốn nó biến mất càng sớm càng tốt, các loại thuốc không kê đơn thường chứa kẽm như một thành phần chống cảm lạnh. Và vì không có cách chữa trị thực sự, lựa chọn tốt nhất của bạn là giảm bớt các triệu chứng. Nhưng có sự thật nào về sức mạnh của kẽm không?
Có thể bổ sung kẽm hoặc tăng tiêu thụ thực phẩm toàn phần có thể tránh được cảm lạnh không?
Kẽm là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong cơ thể giúp hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn và vi rút. Nó cũng quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh. Vì vậy, sẽ rất hợp lý để tiêu thụ chúng càng nhiều càng tốt để tránh hắt hơi, phải không? Không hẳn. Không có nhiều bằng chứng cho thấy khoáng chất này có thể ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng có một số có thể làm giảm thời gian của nó.
Ví dụ, một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoàng gia, cho thấy rằng uống thuốc kẽm acetate có thể làm giảm 40% thời gian bị cảm lạnh . Đó có thể là do cảm lạnh thông thường thường do một loại vi rút được gọi là hinovirus, vốn sống trong lỗ mũi và cổ họng, vì vậy kẽm có thể hoạt động để ngăn ngừa virushinovirus sinh sôi. Thuốc dạng viên hoặc siro có lẽ là hiệu quả nhất vì nó sẽ bao phủ cổ họng, do đó chỉ ra nơi vi rút phát triển.
Nghiên cứu còn hỗn hợp, nhưng hầu hết, giống như một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Hô hấp Mở, chỉ ra thực tế rằng uống một viên kẽm acetate (chứa 75 mg kẽm) trong vòng 24 giờ sau khi bắt đầu bị cảm lạnh có thể giảm thời gian bị cảm lạnh 20 đến 40 phần trăm. Có nghĩa là nếu cảm lạnh của bạn kéo dài 10 ngày, thuốc có thể giảm xuống còn bảy hoặc tám ngày.
Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào thực sự có thể khuyến nghị liều lượng và cách điều trị, vì đã có những nghiên cứu với liều lượng và thời gian điều trị khác nhau, và thuốc có thể gây buồn nôn hoặc ít nhất là để lại mùi vị khó chịu trong miệng.
Nó cũng làm giảm các triệu chứng?
Mặc dù kẽm có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh, nhưng nó không nhất thiết có thể làm giảm các triệu chứng. Theo Harvard Health, đúng là nó làm giảm bớt các triệu chứng, nhưng trên thực tế nó không giúp cải thiện, vì vậy bạn cũng cần nghỉ ngơi nhiều và uống nhiều nước để trở lại trạng thái khỏe mạnh.
Nói chung, hầu hết mọi người không cần bổ sung kẽm hàng ngày . Thiếu kẽm là rất hiếm, vì phụ nữ trưởng thành được khuyến nghị là 8 mg và nam giới là 11 mg. Để đáp ứng nhu cầu của bạn, bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, sữa chua, và thậm chí cả ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường . Ví dụ, một khẩu phần 85 gam thịt bò nướng, một khẩu phần ngũ cốc tăng cường và một khẩu phần 28 gam hạt điều sẽ đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn.
Nhớ hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng thuốc bổ sung để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị cảm lạnh hay không. Nếu bạn quyết định bổ sung kẽm, tôi khuyên bạn nên tìm kiếm các sản phẩm có ghi “Kẽm axetat “, Vì chúng hấp thụ tốt hơn. Và, bạn nên tránh các loại thuốc xịt mũi chứa kẽm, vì chúng có thể gây ra chứng mất khứu giác (mất khứu giác).
Vậy bạn có nên uống để tốt cho sức khỏe hơn không?
Nói chung, không cần bổ sung kẽm hoặc tăng lượng ăn kiêng, vì hầu hết mọi người đều có đủ từ thực phẩm họ ăn. Tuy nhiên, nếu bạn theo dõi một chế độ ăn chay hoặc thuần chay , có thể cần phải kết hợp nhiều thực phẩm có khoáng chất này hơn, vì thịt là nguồn chính và các hợp chất trong đậu và ngũ cốc có thể ngăn cản kẽm hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể.
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung kẽm hoặc nhiều thực phẩm có vi chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn, vì có một số loại thuốc bổ sung kẽm có thể tương tác tiêu cực với.
Không có bằng chứng cho thấy kẽm có thể ngăn ngừa cảm lạnh , tuy nhiên, nó có thể giúp giảm thời gian cảm lạnh khi bạn đã có các triệu chứng. Như đã nói, kẽm có một số tác dụng phụ như buồn nôn, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng và theo dõi phản ứng của bạn. Các cách tốt nhất để tránh cảm lạnh bao gồm rửa tay, không chạm vào mặt, tránh xa những người bị bệnh và ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
