Các chuyên gia thể hình và người hâm mộ phòng cân nặng đều loại bỏ abs là không hiệu quả và vô dụng. Hầu như tất cả mọi người, ngay cả những người không đến phòng tập thể dục thường xuyên, có lẽ đã nghe nói rằng có những bài tập tốt hơn cho cơ bụng của bạn.
Thật không may, sit-up có tiếng xấu vì chuyển động ít liên quan đến sức bền, sức mạnh, sự ổn định hoặc tính di động của lõi thực tế. Theo truyền thống, phong trào thường được thực hiện cho sự lặp lại và tốc độ cao, và điều này có thể dẫn đến kỹ thuật kém và do đó chấn thương.
Tuy vậy, ngồi lên không tệ , giống như tất cả các bài tập, Điều quan trọng nhất là kỹ thuật của bạn.
Khi được thực hiện chính xác, abs cung cấp một số chức năng và có thể giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn. Nhưng khi thực hiện kém, bạn có nguy cơ làm tổn thương cột sống của bạn mà không có nhiều phần thưởng về sức mạnh hoặc các cải thiện khác về thể lực.
nó mang lại những lợi ích gì?
Họ có thể cải thiện sức mạnh cốt lõi
Nếu bạn chuẩn bị ngồi lên, điều quan trọng là kỹ thuật của bạn là chính xác:
- Nằm ngửa và khóa chân dưới băng ghế hoặc không gian thấp khác, hoặc yêu cầu đối tác giữ chân bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn ấm áp và lõi của bạn được thắt chặt để bạn không buộc lưng khi bạn nâng thân mình lên khỏi mặt đất bằng hai tay ở hai bên hoặc phía sau cổ.
- Không bao giờ kéo cổ, kéo dài cổ hoặc cằm, vì điều này tạo ra áp lực lên cột sống cổ tử cung.
- Khi bạn hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu, hãy nằm xuống hoàn toàn để giải phóng cơ bắp trước khi thực hiện một lần lặp lại khác.
Khi được thực hiện với kỹ thuật hoàn hảo, sit-up có thể là một phần của bài tập cốt lõi hoàn chỉnh, nhưng chúng không phải là bài tập hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh cốt lõi.
Theo một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát cũ được công bố vào tháng 2009 năm XNUMX trên Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, các bài tập ổn định lõi, nhắm vào các cơ cốt lõi mà không đặt bất kỳ tải trọng nào lên cột sống.
Cải thiện chuyển động hàng ngày
Sẽ rất có ích khi bao gồm bài tập này bởi vì các abdom bụng chuyển thành một thứ mà tất cả chúng ta làm mỗi ngày, đôi khi nhiều lần trong ngày: ngồi xuống và ngồi dậy.
Tất cả chúng ta cần phải biết cách đứng dậy từ tư thế nằm mà không bị thương, và ngồi dậy là một cách tốt để học hoặc tinh chỉnh kỹ năng đó khi thực hiện với kỹ thuật tốt.
Một dạng chấn thương phổ biến là vẫy tay từ bên này sang bên kia để lấy đà . Nếu bạn phải sử dụng cánh tay của mình để lên xuống, rất có thể bạn chưa sẵn sàng cho chúng. Nếu bạn không thể di chuyển chậm, có lẽ bạn không nên thực hiện nhanh.
Để làm cho việc ngồi lên thoải mái hơn, hãy thử thực hiện chúng trên một tấm thảm dày hoặc khăn hoặc thậm chí là một quả bóng vừa vặn, hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và bảo vệ nó khỏi áp lực quá mức.
Họ có tạo ra vấn đề không?
Chúng có thể gây thương tích khi thực hiện không chính xác
Một phần lý do tại sao sit-up có tiếng xấu là do sự nhấn mạnh vào việc uốn cong cột sống, hoặc cúi xuống hoặc nghiêng về phía trước. Co thắt cột sống quá mức được biết là đặt áp lực lên cột sống và gây chấn thương lưng .
Điều này một phần vì squats thực sự nhắm vào các cơ gập hông, các cơ uốn cong hông, bao gồm cả cơ tứ đầu, thay vì cơ bụng. Bởi vì các cơ gập hông bám vào phía trước cột sống thắt lưng, chúng có thể kéo cột sống nếu chúng quá chặt hoặc cứng, có thể dẫn đến đau lưng dưới và cuối cùng là chấn thương.
Họ có thể củng cố tư thế xấu
Nếu bạn ngồi xổm với kỹ thuật kém, có khả năng bạn sẽ tiếp tục tập kém bên ngoài phòng tập. Khi bạn tập thể dục, bạn nên cố gắng bù đắp cho tư thế xấu mà bạn có thể có cả ngày ngồi ở bàn làm việc hoặc nghỉ ngơi, mà không tiếp tục củng cố những thói quen xấu.
Bạn không nên thực hành những sai lầm về tư thế của người khác như kéo dài cổ hoặc nghiêng hông trong cuộc sống hoặc trong các bài tập bụng.
Họ có xu hướng là một bài tập thể dục của người bản ngã
Điều đầu tiên bạn nên kiểm tra trước khi thực hiện sit-up là cái tôi của bạn. Nếu điều đó nghe có vẻ khắc nghiệt, thì đó chỉ là do sit-up có xu hướng là một bài tập về bản ngã, một người hay liên quan đến năng lực và cảm thấy cần phải làm quá nhiều. Bạn có ký ức về các bài kiểm tra thể chất trong lớp thể dục ở trường không? Có lẽ bạn không phải là người duy nhất.
Bản ngã có thể đóng một vai trò rất quan trọng trong cách xử lý cường độ, vì vậy cần phải kiểm tra trước. Nhịp độ và kiểm soát trong cả pha lệch tâm (đường xuống) và pha đồng tâm (đường lên) là rất quan trọng khi thực hiện ngồi lên.
