Giấc ngủ rất cần thiết để có một sức khỏe tốt cho con người. Nghỉ ngơi là những gì cho phép cơ thể tái tạo năng lượng và cũng giúp cải thiện trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng, trong số những thứ khác.
Thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm đến tính mạng con người. Không nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, gây khó chịu và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Ngày nay, những người, vì lý do này hay lý do khác, không thể đi vào giấc ngủ, tiêu thụ melatonin, một loại hormone tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon. Điều này đã trở nên rất phổ biến để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, nhưng nó phải được thực hiện dưới sự giám sát y tế.
Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về melatonin và ăn bao nhiêu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên, có chức năng chính là điều chỉnh chu kỳ sinh học, giúp nó hoạt động tốt, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tương tự như vậy, nó thúc đẩy hoạt động bình thường của cơ thể và hoạt động như một chất chống oxy hóa.
Hormone này được sản xuất bởi tuyến tùng và chỉ được kích hoạt khi không có các kích thích ánh sáng, tức là quá trình sản xuất melatonin chỉ xảy ra vào ban đêm, do đó sẽ kích thích giấc ngủ. Vì lý do này, điều quan trọng là tránh các kích thích ánh sáng, âm thanh hoặc mùi thơm có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm sản xuất melatonin.
Nói chung, sản xuất melatonin giảm trong những năm , đó là lý do tại sao rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn ở người lớn hoặc người cao tuổi. Tuy nhiên, bạn có thể mua melatonin ở các cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng ở dạng bổ sung.
Melatonin có giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ không?
Nghe từ melatonin, chúng ta ngay lập tức liên tưởng đến giấc ngủ hoặc chứng mất ngủ. Và chức năng chính của hormone này là: giúp chúng ta ngủ.
Melatonin chịu trách nhiệm về xác định chu kỳ thức-ngủ , không gì khác hơn là sự thay đổi giữa trạng thái thức (thức) sang ngủ (ngủ). Nếu không có sự hiện diện của hormone này, cơ thể con người sẽ không thể ngủ hoặc thức dậy.
Có những người bị mất ngủ ít và họ cần một loại thuốc tự nhiên, không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ, để có thể đi vào giấc ngủ. Được sử dụng nhiều nhất trong những trường hợp này là melatonin có nguồn gốc thực vật hoặc nguyên chất , và được bán trên thị trường dưới dạng viên nang. Nó cũng được khuyến khích trong các trường hợp rối loạn giấc ngủ do thay đổi lịch trình đột ngột để giúp cân bằng đồng hồ sinh học.
Nếu bạn tự hỏi liệu melatonin có thực sự tốt cho giấc ngủ hay không thì câu trả lời là có. Là 100% tự nhiên, hormone này chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe và không có chống chỉ định hoặc nguy hiểm cho những người sử dụng nó.
Lợi ích của melatonin
Melatonin, ngoài việc được sử dụng rộng rãi để giúp điều hòa giấc ngủ, còn có những lợi ích khác:
- Kiểm soát trong việc sản xuất hormone sinh dục nữ.
- Tác dụng chống oxy hóa đối với tế bào.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Làm giảm chứng mất ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
- Thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ em có vấn đề về tăng động.
- Thuốc có thể điều trị béo phì.
- Giúp giảm thiểu một số rối loạn liên quan đến hệ tiêu hóa.
Một lợi ích khác của melatonin là, bằng cách tác động trực tiếp lên tuyến tùng, nó giúp nó được bảo quản và không bị lão hóa quá nhanh. Nhờ những tác dụng này, nó được chỉ định để điều trị mãn kinh, đau nửa đầu, thiếu máu cục bộ, Alzheimer, đau cơ xơ hóa, ung thư vú và tuyến tiền liệt.
Melatonin hoạt động như thế nào?
Mặc dù là hormone tự nhiên nhưng không thể uống melatonin vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Điều đầu tiên cần ghi nhớ khi bắt đầu dùng melatonin là nó không phải là thuốc ngủ như vậy, mà là một phương pháp điều trị ngắn hạn để khắc phục các vấn đề nhỏ liên quan đến chứng mất ngủ.
Hormone này hoạt động theo một cách rất cụ thể: theo chu kỳ sáng-tối. Đó là lý do tại sao nó không được khuyến khích dùng vào ban ngày, vì nó sẽ gửi một tín hiệu khó hiểu đến cơ thể có thể gây rối loạn giấc ngủ lớn hơn. Thậm chí, có nghiên cứu còn tiết lộ rằng nếu ăn phải chất này trong ngày có thể gây ra trầm cảm, mất phương hướng và cáu kỉnh.
Lượng melatonin đầy đủ
- 0.3 mg là liều thấp nhất có hiệu quả.
- 0.5 mg cũng là một liều hiệu quả thấp. Tuy nhiên, thấp đề cập đến liều lượng, không phải hiệu lực; Khi nói đến những người không có vấn đề về giấc ngủ, đây có thể là liều lượng lý tưởng.
- 1-3 mg là phạm vi phổ biến nhất khi nói đến chất bổ sung.
- 5-10 mg đã được sử dụng thành công trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ không đáp ứng với liều 1-3 mg.
- Các megadoses vượt xa mức trên, lên đến 40 mg. Những thứ này đã được thử nghiệm và có vẻ an toàn, nhưng chúng không ràng buộc cụ thể với bất kỳ lợi ích nào.
Trong mọi trường hợp, tốt nhất mỗi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, để bác sĩ tư vấn cho họ. làm thế nào và khi nào để tiêu thụ melatonin và tránh mọi biến chứng.
Tác dụng phụ của melatonin
Không có tác dụng phụ nào được tìm thấy từ việc sử dụng melatonin , ngay cả ở liều cao. Các nghiên cứu trên động vật thí nghiệm và trên người đảm bảo không có tác dụng phụ.
Điều duy nhất có thể được coi là một tác dụng phụ là một số người đang điều trị melatonin cho biết khi họ thức dậy họ nhớ những giấc mơ rất rõ ràng, nhưng sau 15-20 phút thức dậy, điều này biến mất. Mặt khác, mặc dù tiêu thụ hormone này rất an toàn, nhưng không nên sử dụng lâu dài, vì cơ thể có thể phát triển thành nghiện và quen với thực tế là nếu không uống được thuốc thì sẽ không ngủ được. .
Kết luận
Melatonin được sử dụng đúng cách có thể giúp giải quyết các vấn đề nhỏ như mất ngủ hoặc thiếu kiểm soát đồng hồ sinh học.
Điều quan trọng là, nếu bạn có nghi ngờ trước khi bắt đầu điều trị bằng hormone này, bạn hãy đến gặp bác sĩ và tự hỏi mọi thứ liên quan đến chất tự nhiên này, rất cần thiết cho quá trình ngủ và ngủ ngon.
Mua ở đây các chất bổ sung melatonin tốt nhất
dự án
- Frank, K. Liều dùng Melatonin tốt nhất để cải thiện giấc ngủ là gì? Đối với Legionathletics. [Đã sửa đổi vào tháng 2019 năm XNUMX].
