Cải thiện dấu chân sao cho chính xác nhất có thể là điều cần thiết để cải thiện điểm số trong một cuộc đua. Nhưng nó cũng rất quan trọng để có sức khỏe chi dưới tốt. Chúng ta thường bỏ qua gai lốp và không biết rằng nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể gây ra các vấn đề về lưng, hông và đầu gối. Tổn thương thậm chí có thể xảy ra. Ở đây chúng tôi giải thích cách cải thiện dấu chân chạy của bạn trong một cách đơn giản và cũng có được sức khỏe.
Các khái niệm cơ bản
Bạn đã nghe nói về pronator hoặc supinator foot , cho biết xu hướng hỗ trợ bàn chân hướng ra bên ngoài hoặc bên trong khi chúng ta đi bộ. Không nhận ra điều đó, khi chúng ta đặt bàn chân nhiều hơn sang bên này hoặc bên kia, chúng ta đang xoay đầu gối, mắt cá chân và hông một chút, do đó các bộ phận này của cơ thể bị ảnh hưởng. Vì lý do này, chúng tôi nói rằng về lâu dài bước đi có thể ảnh hưởng đến các cơ và khớp khác nhau của cơ thể . Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là cải thiện dấu chân của bạn để cải thiện thành tích chạy của bạn mà còn để duy trì sức khỏe thể chất tốt.
Cải thiện gai lốp rất đơn giản, chỉ cần thực hiện một thói quen tập thể dục để khắc phục khuynh hướng này trong gai . Không có gì khác để làm. Và nếu bạn không biết liệu dấu chân của bạn có chính xác hay không, chỉ cần nhìn vào giày dép mà bạn thường đi. Nếu nó bị mòn ở một bên nhiều hơn bên kia, điều đó có nghĩa là bạn hỗ trợ bàn chân của mình nhiều hơn ở bên đó. Do đó, bạn đang không đi đúng chỗ của mình.
Làm thế nào để cải thiện dấu chân chạy của bạn một cách đơn giản
Nếu dấu chân của bạn không đúng, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải khắc phục nó càng sớm càng tốt và cố gắng cải thiện nó để tránh bị thương và bệnh tật. Chúng tôi giải thích làm thế nào để cải thiện dấu chân chạy của bạn một cách đơn giản . Chúng tôi khuyên bạn nên lặp lại loạt bài tập sau đây hàng ngày.
1. Phân bổ trọng lượng ngón chân
Đây là một bài tập rất đơn giản và bao gồm thực hiện một động tác thực sự dễ dàng nhưng rất hữu ích. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên Á hậu bạn cũng áp dụng nó trong thói quen khởi động của bạn.
Đứng thẳng với bàn chân của bạn và cách nhau khoảng 4 inch. sau đó xoay người về phía trước sao cho cuối cùng dựa nhẹ vào ngón chân . Sau đó, làm chuyển động ngược lại và đặt trọng lượng lên gót chân của bạn. Bạn không cần phải kiễng chân lên, và gót chân cũng không phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Đó là một chuyển động mà bạn không cần phải ép buộc bất cứ điều gì.
KHAI THÁC. Tiện ích mở rộng
Phần mở rộng là một bài tập rất đơn giản khác. Điều này, ngoài việc giúp bạn cải thiện dấu chân khi chạy, còn giúp bạn tăng độ đàn hồi và phạm vi chuyển động của bàn chân.
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và uốn cong chân phải của bạn qua bên trái. Mắt cá chân sẽ phải được hỗ trợ trên đầu gối. Từ vị trí này, dùng tay kéo gốc các ngón chân ra xa nhất có thể nhưng không cảm thấy đau . Bạn sẽ phải thực hiện bài tập tương tự sau đó với chân đối diện.
3. Bài tập vận động vòm bàn chân
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng nhỏ và cứng. Bạn có thể sử dụng, ví dụ, một đôi giày quần vợt. Bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt chân lên quả bóng và làm cho nó lăn đi lăn lại từ từ nhưng đều đặn.
4. Xòe và xòe ngón tay
Đây là một bài tập đơn giản khác có thể giúp bạn cải thiện dấu chân của mình trong cuộc đua hoặc nói chung. Ngoài ra, bài tập này cũng rất hữu ích để ngăn ngừa các vấn đề gây ra bởi dấu chân xấu, chẳng hạn như ngón chân vuốt hoặc ngón chân gắn kết.
Để thực hiện bài tập, bạn sẽ phải ngồi trên ghế hoặc trên thành giường hoặc ghế sofa và nâng một chân lên. Bạn sẽ phải đan các ngón tay của bàn tay với bàn chân của bạn . Có nghĩa là, các ngón tay của bàn tay của bạn sẽ phải được đặt vào khoảng trống giữa các ngón tay của bàn chân của bạn. Bạn sẽ phải làm tương tự với bàn chân còn lại sau đó.
Khi bạn hoàn thành, đặt bàn chân của bạn trên sàn và nâng cao gót chân của bạn để chỉ các ngón chân của bạn nằm trên sàn . Đừng đứng dậy, mục đích là duỗi ngón tay giúp bạn khỏi mặt đất.
5. Chân bằng dây cao su
Có một số bài tập bạn có thể thực hiện với dây cao su có thể giúp bạn cải thiện dấu chân chạy của mình.
Bước lên miếng cao su bằng chân phải của bạn và giữ hai đầu để miếng cao su được căng hoàn toàn. Sau đó nâng chân lên sao cho chỉ có gót chân chạm đất và hạ xuống một lần nữa. Đó là về lực tạo chân để hạ cao su.
Một cách khác để cải thiện dấu chân chạy của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng các bài tập không giúp bạn cải thiện dấu chân của mình, vì bạn không thường xuyên thực hiện chúng hoặc đơn giản là bạn không nhận thấy những thay đổi, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng giày thể thao phù hợp với loại dấu chân của bạn.
Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn không nên tin tưởng vào những lời khuyên hoặc khuyến nghị có thể được cung cấp cho bạn trong một cửa hàng thể thao, nhưng để tham khảo ý kiến của một chuyên gia để tìm ra những đôi giày phù hợp . Tốt nhất, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa chân hoặc vật lý trị liệu. Ngoài việc cho bạn biết loại giày dép nào là thích hợp nhất cho loại dấu chân của bạn , trong một số trường hợp, nó có thể khuyến nghị sử dụng đế .
Cách cải thiện kỹ thuật chạy của bạn
Một khi bạn đã giải quyết được vấn đề về dấu chân, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải tìm được kỹ thuật phù hợp để bắt đầu cuộc đua.
Vị trí bắt đầu rất quan trọng, bạn luôn phải đứng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước . Khi đó, sự hỗ trợ lý tưởng là bạn vào với phần giữa của bàn chân về phía trước để tránh tác động lên đầu gối và hông . Ngoài ra, bằng cách này, bạn sẽ có được động lực, đây là chìa khóa để cải thiện thương hiệu.
Việc bạn phải nhập cuộc với phần giữa của bàn chân ở phía trước không có nghĩa là gót chân không được chạm đất mà phần đầu của bàn chân chạm đất sẽ là phần trước. Nói một cách rõ ràng và trực tiếp hơn, nó sẽ giống như kiễng chân bước vào.
Chúng tôi khuyên bạn không được cố gắng thay đổi hỗ trợ ban đầu từ ngày này sang ngày khác , vì bạn sẽ buộc chân của bạn làm một việc gì đó mà nó không quen thuộc. Sự thay đổi phải xảy ra với quá trình luyện tập và từng chút một, chuẩn bị chân tay của bạn cho nó. Nếu bạn làm điều đó qua đêm, bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương và đó chính là điều chúng tôi muốn tránh.
Bây giờ bạn đã biết các bài tập có thể giúp bạn cải thiện dấu chân của mình hoặc những gì bạn nên làm trong trường hợp bạn nghi ngờ rằng đây không phải là bài tập phù hợp. Điều tiếp theo là đào tạo để cải thiện thương hiệu của bạn nhưng không trở nên ám ảnh. Thay đổi cần có thời gian, sự rèn luyện và sự kiên trì. Tất nhiên, như chúng tôi đã nói với bạn, nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa, người có thể vừa là bác sĩ nhi khoa vừa là nhà vật lý trị liệu, nhưng đừng bao giờ tin tưởng những gì họ có thể nói với bạn trong một cửa hàng thể thao hoặc lời khuyên mà họ có thể cung cấp cho bạn. bạn bè tập gym.
