Đau thần kinh tọa phổ biến hơn chúng ta nghĩ rất nhiều. Trên thực tế, chúng tôi nhân cơ hội này khuyên bạn nên kiểm tra lưng nếu chúng ta đã từng bị đau thắt lưng và đau thần kinh tọa. Cơn đau này đặc trưng bởi vì nó xuất hiện đột ngột và kéo từ lưng xuống một trong hai chân, đau đến đầu gối hoặc nhiều hơn, đến bàn chân. Theo nguyên tắc chung, nó liên quan đến một đốt sống không có đệm, nghĩa là, một đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm, nhưng đôi khi nó là do các nguyên nhân khác.
Chúng tôi thích tập luyện và chúng tôi còn thích hơn nữa là độc giả của chúng tôi có một cuộc sống lành mạnh và họ rèn luyện, nhưng không phải ngày nào cũng hoàn hảo. Khi có biểu hiện đau nhức cơ, xương, tốt nhất nên dừng lại và nghỉ ngơi. Cơ thể cũng cần thở và chúng ta phải thở cho nó.
Đau dây thần kinh tọa là một cơn đau vừa đến dữ dội qua hông và thậm chí có thể đến bàn chân. Một cơn đau đôi khi không biến mất ngay cả khi bị viêm. Tùy mỗi người, một số thủ thuật hay một số tác dụng khác, ví dụ ở đây là một người hầu, khi bị đau dây thần kinh tọa, cô ấy đi lại tốt hơn là đứng yên.
Tôi bắt đầu có thói quen đi bộ mỗi ngày từ 5 đến 10 km và không có dấu vết của bệnh đau thần kinh tọa. Phải nói rằng đã lâu rồi tôi không bị, cũng không để ý, cũng không bị đau thắt lưng hay bất cứ thứ gì tương tự. Tôi đã thay đổi thói quen đi bộ để tập luyện hàng tuần tại phòng tập thể dục, nhưng tôi vẫn tiếp tục đi bộ thay vì đi ô tô hoặc xe buýt.
Câu hỏi đặt ra là hãy duy trì hoạt động và nếu cơn đau phá vỡ thói quen của chúng ta, khiến chúng ta khó chịu và khiến chúng ta không thể thực hiện những gì đã định, đó là lúc chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Vì nếu chỉ là cơn đau tạm thời thì có thể do ngủ sai tư thế, bị đòn, ngồi nhiều giờ, bị chó kéo mạnh, v.v.
Với đau thần kinh tọa, những bài tập này bị cấm
Đau lưng, đau thần kinh tọa hoặc đau thắt lưng là những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chỉnh hình và đặt một tấm lưng, vai và hông hoàn chỉnh . Đừng ở lại một mình khi chụp X-quang vùng thắt lưng hay những thứ tương tự, chúng tôi nói điều đó từ kinh nghiệm chẩn đoán không hiệu quả, nơi dường như mọi thứ đều hoàn hảo cho đến 4 tháng sau, tôi quay trở lại vì đau thắt lưng và đau thần kinh tọa, và ở đó họ phát hiện ra sự cố.
Cơ bụng cổ điển
Điều tồi tệ nhất đối với người bị thương ở lưng, hoặc những ngày đau thần kinh tọa, là căng lưng, gập lưng, tạo áp lực và gắng sức. Bụng cổ điển gần như là bài tập tồi tệ nhất mà chúng tôi có thể làm , cho dù chúng ta có khỏe mạnh hay không, nhưng trên hết, chúng bị cấm nếu chúng ta bị hoặc bị đau thần kinh tọa.
Tốt nhất là hôm đó bạn nên nghỉ ngơi, đi lại, nằm nghỉ ngơi, tắm rửa thư giãn,… Nhưng không tốn sức, không mỏi chân, không tay, đỡ mỏi lưng nhiều. Đau thần kinh tọa và đau thắt lưng là những cơn đau có thể nhẹ hoặc trung bình, nhưng có thể nhanh chóng trở nên phức tạp và cuối cùng phải nhập viện.
Kéo dài cho đến khi chúng ta chạm vào quả bóng của bàn chân của mình
Một động tác căng cơ rất phổ biến và phổ biến mà chúng ta đã từng chứng kiến trong suốt cuộc đời mình, nhưng ngày nay ít ai làm được chính xác là vì không hoàn toàn nên duỗi và gập lưng về điểm đó. Tính linh hoạt là thứ được làm từng chút một và phát triển, mặc dù có những người rèn luyện rất nhiều và ít linh hoạt, và không có gì xảy ra. Không ai ở đây tốt hơn ai cả.
Do đó, việc mở chân và hạ thấp thân cây cho đến khi tay chúng ta chạm vào các đầu bàn chân (không uốn cong đầu gối) là một trong những bài tập bị cấm nếu chúng ta bị đau thần kinh tọa. Cách thay thế là nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực trong vài giây.
Mặt lưng
Tên của nó có thể không phổ biến đối với chúng ta, nhưng nó bao gồm một bài tập mà chúng ta tạo áp lực lên lưng. Nó bao gồm tư thế nằm úp mặt với hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trước đầu và cố gắng nâng cao các chi. Những gì chúng tôi làm là cong lưng của chúng ta với những xung động có thể làm tổn thương lưng của chúng ta , thay vì thực hiện động tác uốn cong nhẹ nhàng và thư thái.
Một trong những bài tập bị cấm khác nếu chúng ta bị đau thần kinh tọa, đau lưng dưới hoặc có vấn đề về đĩa đệm. Có thể nếu chúng ta thực hiện những bài tập này, nó sẽ không đau chút nào, nhưng áp lực sẽ tích tụ cho đến một ngày chúng ta nói "Tại sao nó lại đau?" Chà, chúng tôi đã biết câu trả lời.
Kéo căng gân kheo
Như từ riêng của nó đã nói, nó dùng để chỉ các cơ được tìm thấy ở bắp chân, cụ thể là ở xương chày. Việc kéo giãn các cơ này đôi khi rất khó, bởi vì chúng ta thậm chí không biết vị trí nào để thực hiện nó. Chúng ta đã biết rằng đây là một trong những bài tập bị cấm đối với những người bị chấn thương ở lưng hoặc đau thần kinh tọa.
Bất cứ điều gì là tác dụng lực lên xương chậu và vặn lưng là âm nếu chúng ta bị đau thần kinh tọa và những chấn thương ở vùng thắt lưng. Đây là lý do tại sao chúng tôi có một giải pháp thay thế và chúng tôi cần một chiếc khăn hoặc vải. Chúng ta nằm thẳng trên một mặt phẳng, nhấc một chân lên và luồn miếng vải hoặc khăn qua lòng bàn chân, kéo xuống và như vậy kéo căng toàn bộ chân mà không gây tổn thương cho lưng.
Các bài tập tác động mạnh bị cấm đối với chấn thương đĩa đệm
Có một loạt các bài tập thể dục và thể thao mà chúng tôi không khuyến khích nếu chúng ta bị thoát vị đĩa đệm, bị chấn thương ở lưng, thường là đau thắt lưng hoặc thậm chí hiện nay. Chúng tôi sẽ nói một số bài tập tác động cao và một số bài tập tác động thấp có thể trở thành lựa chọn thay thế nếu chúng tôi muốn tiếp tục luyện tập.
Các bài tập tác động cao là điều khá rõ ràng để bắt đầu, nhưng chúng tôi vẫn sẽ làm mới chúng. Ví dụ: nhảy, chạy, nhảy dây, CrossFit, đấu vật, burpees , bài tập plyometric (chuyển động nhanh và nhanh nhẹn), bóng đá, khiêu vũ, quần vợt, bóng rổ, paddle tennis, trượt ván, leo núi, karate, cưỡi ngựa, chạy đường mòn, xe đạp leo núi, v.v.
Mặt khác và là các lựa chọn thay thế, chúng tôi có các bài tập có tác động thấp như khiêu vũ (với các động tác nhẹ nhàng), yoga, Pilates, bơi lội, đi bộ, elip, đi xe đạp (trên địa hình bằng phẳng và không có ổ gà với tốc độ chậm), v.v. .
