Nếu bạn đang nghĩ về khả năng chạy trên bãi biển, bạn cần biết rằng nó khó hơn nhiều so với việc chạy trên đường. Nguyên nhân là do cát là bề mặt mềm dẻo, mịn màng, nhường chỗ theo từng bước chạy và không hoàn trả sức mạnh của sải chân, khiến các cơ, đặc biệt là tim phải hoạt động nhiều hơn.
Nhiều người so sánh việc chạy bộ trên bãi biển với việc leo cầu thang và khẳng định rằng bất kể bạn có khỏe đến đâu: nó có thể khiến bạn mất hơi thở.
Tìm hiểu xem tất cả nỗ lực này có thực hiện công việc của nó không và nếu chạy trên bãi biển thực sự đốt cháy nhiều calo hơn .
Bạn có đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy trên bãi biển không?
Chạy trên đường đốt cháy khoảng 160 calo mỗi km, có tính đến các yếu tố như tốc độ, cân nặng và chiều cao của người chạy. Bây giờ, mặc dù chạy trên bãi biển khó hơn nhiều , lượng calo đốt cháy chính xác trên mỗi km không được biết.
Một nghiên cứu cho thấy chạy trên cát dễ đốt cháy hơn 1.6 calo so với chạy trên bề mặt rắn (Lejeune, Willems và Heglund, 1998). Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy lượng calo đốt cháy tăng 10% so với khi chạy trên cỏ (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Với sự không nhất quán này, điều tốt nhất nên làm khi chạy trên bãi biển là tập luyện bằng máy đo nhịp tim hoặc máy đo nhịp tim. Bằng cách này, bạn có thể so sánh tốc độ bình thường của mình trên đường với tốc độ trên bãi biển và nếu nhịp tim cao hơn khi chạy trên cát, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Chạy trên bãi biển có giúp ích cho sức khỏe của bạn không?
Tất cả các bề mặt đua đều có ưu điểm và nhược điểm. Chắc chắn, chạy trên bãi biển mệt hơn nhiều so với chạy trên vỉa hè hoặc bê tông, nhưng điều này không có nghĩa là nó tốt hơn.
Mỗi thứ đều có mục đích riêng. Ví dụ, chạy trên bãi biển giúp giảm căng thẳng cho gân cốt của bạn . Tuy nhiên, nếu bạn luôn tập luyện trên vỉa hè hoặc máy chạy bộ, việc lao thẳng xuống cát có thể gây ra chấn thương. Vì vậy, bạn nên bắt đầu chạy một hoặc hai lần một tuần, 30 phút trên cỏ hoặc một con đường nhẹ nhàng gần sông.
Ngoài ra, khi bạn chạy trên bãi biển, hãy chạy trên bãi cát gần mặt nước nhất, lúc nào cũng cứng hơn một chút, và đừng cởi giày nếu bạn không quen đi bộ hoặc chạy chân trần. Bằng cách này, bạn sẽ duy trì sự ổn định cao hơn.
phần kết luận
Nó không được biết bao nhiêu calo thực sự bị đốt cháy khi chạy trên bãi biển . Vì lý do này, nếu bạn muốn xác định xem bạn có đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy trên cát so với chạy trên vỉa hè hay không, bạn phải so sánh nhịp tim của mình.
Tương tự như vậy, bạn nên bắt đầu chạy trên bãi cỏ hoặc gần sông, trước khi bắt đầu chạy trên cát .
dự án
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Ảnh hưởng của huấn luyện dành riêng cho bề mặt đối với thành tích chạy nước rút 20 m trên bề mặt cát và cỏ. Tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và điều kiện . doi: 10.1519/JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Cơ học và năng lượng chuyển động của con người trên cát. Tạp chí sinh học thực nghiệm , 201 (Trang 13): 2071-80