Nếu gần đây bạn cảm thấy lo lắng hơn bình thường một chút, bạn không hề đơn độc. Với việc mọi người đang cố gắng ở bên nhau trước COVID-19, có vẻ như tất cả chúng tôi đều có chút lo lắng trong những ngày này.
Điều đầu tiên bạn nên làm để kiểm soát sự lo lắng đó là để ý xem bạn đang ăn gì. Chế độ ăn uống cân bằng giúp chúng ta săn chắc và đàn hồi hơn bằng cách cân bằng hormone, chất dẫn truyền thần kinh và lượng đường trong máu, góp phần vào trạng thái cảm xúc hạnh phúc.
Trên thực tế, một chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến việc giảm mức độ lo lắng, theo một nghiên cứu vào tháng 2017 năm XNUMX trên BMC Medicine. Và nó thậm chí có thể có sức mạnh tăng hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống và hạnh phúc tổng thể , theo một nghiên cứu của Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ vào tháng 2016 năm XNUMX.
Dưới đây, chúng tôi sẽ đi sâu vào việc ăn uống lành mạnh có ý nghĩa như thế nào trong bối cảnh này và những việc nên làm và không nên làm khi bạn đang cố gắng tìm ra khía cạnh zen của mình.
6 thủ thuật để giảm lo lắng với thực phẩm
Ăn nhiều cá béo
Chế độ ăn uống lành mạnh được mô tả trong nghiên cứu BMC Medicine dựa trên Địa Trung Hải chế độ ăn uống , và chủ yếu của kiểu ăn đó là các loại cá béo như cá hồi hoang dã, cá thu, cá mòi và cá hồi.
Tất cả những thứ này đều giàu kẽm, là một chất dinh dưỡng mà một số người bị lo lắng có thể thiếu. Hơn nữa, Axit béo omega-3 chứa trong những con cá này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não.
Một phân tích tổng hợp, được công bố trên JAMA Network Open tháng 2018 năm 19, đã xem xét 3 thử nghiệm lâm sàng và phát hiện ra rằng các chất bổ sung axit béo Omega-XNUMX, thường có nguồn gốc từ dầu cá, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng ở những người được chẩn đoán với nhiều thể chất và các yếu tố tâm thần vấn đề sức khỏe. (Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng vẫn cần các thử nghiệm lớn hơn.)
Tập trung vào dưa chua và dưa cải bắp
Thực phẩm lên men giàu probiotic, bao gồm dưa chua và dưa cải bắp, cũng như sữa chua và kefir, có liên quan đến việc giảm mức độ lo lắng.
Một nghiên cứu vào tháng 2015 năm XNUMX, được công bố trên tạp chí Psychiatry Research, đã tìm thấy mối liên hệ giữa thực phẩm chứa probiotic và ít lo lắng về xã hội, mặc dù các tác giả lưu ý rằng cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập nhiều hơn mối tương quan.
Tăng lượng trái cây và rau quả
Nghiên cứu từ tháng 2014 năm XNUMX trên tạp chí Current Neuropharmacology tiết lộ: Sản phẩm tươi sống có xu hướng là một nguồn chất chống oxy hóa rất tốt, và sự lo lắng được cho là có liên quan đến tình trạng giảm chất chống oxy hóa tổng thể. Do đó, việc thưởng thức một lượng lớn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn là điều hoàn toàn hợp lý.
Tuy nhiên, chỉ 10/2 người lớn nhận được khẩu phần trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày. Cố gắng ăn 2 cốc trái cây và 3-XNUMX cốc rau mỗi ngày.
Hạn chế rượu và cafein
Tác dụng tức thì của rượu có thể làm dịu. Nhưng vì rượu được xử lý bởi cơ thể của bạn, nó có thể cản trở giấc ngủ và thiếu ngủ chất lượng có thể kéo dài sự lo lắng.
Caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, nhưng nó có thể khiến một số người lo lắng và căng thẳng. Nó cũng có thể cản trở giấc ngủ.
Uống thật nhiều nước
Theo một phân tích vào tháng 2018 năm 33 của XNUMX nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiological Reports, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Bạn cần bao nhiêu nước Một trong những thủ thuật đơn giản nhất là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu trời quá tối, bạn cần uống thêm nhiều nước.
Đừng bỏ bữa
Đi quá lâu mà không ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy lo lắng và làm trầm trọng thêm chứng lo âu tiềm ẩn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang ăn carbohydrate đơn giản hơn và thực phẩm chế biến sẵn (nghĩ đến bánh mì trắng và cơm, đồ ngọt và nước ngọt), có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Carbohydrate phức tạp mặt khác, được chuyển hóa chậm hơn, và do đó giúp duy trì lượng đường trong máu đồng đều hơn, tạo cảm giác bình tĩnh.
Ví dụ về cacbohydrat phức hợp bao gồm:
- Cháo bột yến mạch
- Gạo tích
- Quinoa
- Khoai tây
- Đậu
- Đậu Hà Lan
- Đậu lăng
Ngày càng có nhiều nghiên cứu liên kết các loại thực phẩm chúng ta ăn với trạng thái tinh thần của chúng ta, nhưng vẫn còn rất nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để hiểu đầy đủ về mối liên hệ, đặc biệt là khi nói đến mối tương quan nhân quả và mối tương quan.
Không có mặt trái của việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nhưng không có bằng chứng cho thấy một số loại thực phẩm hoặc phương pháp ăn kiêng nhất định có thể điều trị hoặc chữa khỏi bệnh tâm thần. Nói cách khác, chế độ ăn uống thích ứng không nên thay thế các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần truyền thống. Nếu sự lo lắng do coronavirus ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và bạn dường như không thể tự mình kiểm soát nó, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để được giúp đỡ họ cần.
