Đi xe đạp thể thao Các sự kiện gần đây đã trở nên rất phổ biến như một lựa chọn cho những ai muốn có một thói quen tập thể dục tốt, đồng thời vui chơi, tận hưởng không khí trong lành và phong cảnh đẹp.
Các chuyến tham quan có thể kéo dài từ một đến vài giờ. Thường có các tùy chọn khoảng cách để lựa chọn và bạn thậm chí có thể thử thời gian tại thời điểm khác nhau. Tuy nhiên, những sự kiện này không được chính thức phân loại là các cuộc đua và không giống như các cuộc đua, chúng được coi là một sự kiện xã hội nhiều hơn.
Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về các sự kiện đạp xe và cách chuẩn bị cho chúng.
Tại sao nên tham gia?
Các sự kiện đua xe đạp thể thao sẽ không khiến bạn phải chịu áp lực cạnh tranh trong cuộc đua, nó là một hoạt động để tận hưởng thời gian của bạn và bản thân. Bạn sẽ có cơ hội tạo dáng mới những thách thức cá nhân như vậy khi khoảng cách ngày càng dài hơn, địa hình khó khăn hơn hoặc đơn giản là cố gắng hoàn thành tuyến đường trong thời gian ngắn hơn.
Mặt khác, sự kiện đua xe đạp thể thao là một dịp tốt để bạn đến thăm một số vùng của đất nước (hoặc một quốc gia khác) mà bạn chưa biết.
Bạn nên chuẩn bị như thế nào?
Nếu bạn chuẩn bị tốt, bạn sẽ tận hưởng sự kiện nhiều hơn và tránh được bất kỳ sự chậm trễ nào vào phút cuối. Một vài ngày trước khi sự kiện diễn ra, hãy kiểm tra xem mọi thứ đã ổn chưa, trong trường hợp cần thiết phải sửa chữa xe đạp của bạn. Đừng để lại bất cứ điều gì cho phút cuối cùng!
Đảm bảo trên tất cả những điều sau:
- Các nan không lỏng lẻo.
- Vỏ xe không bị mòn hoặc nứt.
- Thay đổi bánh răng hoạt động tốt.
- Phanh được căn chỉnh tốt với đĩa.
- Hệ thống phanh trong tình trạng tốt.
- Hành động phanh trơn tru.
- Bàn đạp không lỏng lẻo.
- Vỏ khung phía dưới được điều chỉnh tốt.
- Ghi đông chặt chẽ.
- Cố định an toàn các cảm biến điện tử.
- Ghế điều chỉnh thoải mái và an toàn.
- Không bị sờn hoặc sờn dây cáp.
- Các mặt hàng điện tử như đèn, GPS, hoặc máy tính phải có pin mới hoặc mới sạc.
- Các vật dụng phụ trợ như máy bơm và túi được cố định tốt.
Thiết bị bạn cần là gì?
Mang theo đủ dụng cụ và những vật dụng cần thiết. Có thiết bị của riêng bạn sẽ cho phép bạn giải quyết mọi vấn đề đơn giản và trở lại đường nhanh chóng.
1. Lốp dự phòng
Chúng chiếm ít không gian và nếu xảy ra thủng, chúng có thể được thay đổi nhanh chóng. Anh ấy luôn mặc một chiếc, và trong những sự kiện dài hơn anh ấy mặc hai chiếc.
2. Bộ dụng cụ sửa chữa vết thủng
Nó sẽ rất hữu ích nếu bạn không may mắn phải chịu nhiều vết thủng. Đảm bảo rằng bạn có các miếng dán kích thước chính xác và ống keo có đủ chất kết dính trong đó (vì nó có xu hướng bay hơi sau khi mở ống). Mang theo một ít giấy nhám để làm sạch lốp xe trước khi bôi keo.
3. Máy bơm không khí
Bơm hơi tốt sẽ bơm hơi lại lốp nhanh chóng. Có rất nhiều không gian trong khung để lắp nó và trọng lượng của nó là tối thiểu. Máy bơm thích hợp hơn Bình gas chỉ được sử dụng một lần, bởi vì nếu bạn không may bị thủng nhiều lỗ, bạn sẽ bị mắc kẹt.
Chọn một máy bơm không cần bất kỳ bộ điều hợp rườm rà nào cho loại lốp bạn sử dụng, vì chúng dễ bị mất vào những thời điểm không thích hợp nhất.
4. Cần gạt để tháo lốp
Với công cụ này, nó sẽ dễ dàng hơn để loại bỏ và thay lốp xe , đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ thay đổi một cái trước đây.
5. Liên kết phụ
Việc dây chuyền bị phá vỡ là điều có thể xảy ra, nhưng hiếm khi xảy ra. Các liên kết nhỏ hầu như không chiếm bất kỳ không gian nào và nếu bạn đang ở một nơi xa xôi với ít hỗ trợ, một trong những liên kết này có thể hữu ích để có thể trở về nhà hoặc ít nhất là đến một nơi nào đó có thể tìm thấy sự trợ giúp. Một công cụ cũng được yêu cầu để nối các liên kết.
6. Công cụ đa năng
Một công cụ đa năng nhỏ có thể nhanh chóng đối phó với hầu hết các điều chỉnh và các bộ phận bị lỏng.
7. Bản đồ
Trong trường hợp bạn bị tách khỏi nhóm chính hoặc không may mắn bị lạc và cần trợ giúp, bản đồ lộ trình có thể giúp ích. Tốt hơn nữa sẽ là một bản sao của một bản đồ có thể được cung cấp bởi các nhà tổ chức sự kiện.
8. Điện thoại di động
Để thông báo cho người khác trong trường hợp chậm trễ hoặc bạn cần trợ giúp.
Bạn cần loại quần áo nào?
Kiểm tra dự báo thời tiết một vài ngày trước đó. Nếu thời tiết có thể lạnh hoặc ẩm ướt, mặc quần áo thích hợp . Ngay cả khi bạn cảm thấy nóng khi đi bộ, việc dừng lại có thể giúp bạn hạ nhiệt khá nhanh. Áo khoác hoặc áo vest không thấm nước sẽ giúp ngăn chặn quá trình thoát nhiệt. Bạn có thể sử dụng lót giày và găng tay giữ nhiệt bằng carbon, chúng sẽ giúp chuyến đi thú vị hơn.
Mặt khác, điều quan trọng là bạn phải đeo kính, kẻo bị côn trùng bay vào mặt. Goggles cũng ngăn bụi và cát bay vào mắt .
Bao gồm một bộ quần áo thay đổi trong danh sách của bạn cho chuyến trở về. Nếu thời tiết ẩm ướt, những chiếc túi để đựng tất cả quần áo và dụng cụ ướt có thể hữu ích.
Tôi nên mang theo đồ uống và thức ăn gì?
Trong một hoạt động đạp xe cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn calo từ carbohydrates , nhưng khi nguồn dự trữ gần hết, bạn sẽ cần thêm thức ăn để có thể tiếp tục bất kỳ chuyến đi nào kéo dài hơn hai giờ. Nước tăng lực có đường và gel rất tốt cho việc cung cấp một đợt năng lượng ngắn. Chúng có thể cung cấp khoảng 240 calo mỗi giờ. Lượng calo này kéo dài trong nửa giờ sẽ rất lý tưởng cho những chuyến du lịch ngắn hoặc trung bình.
Trong các trường hợp kéo dài, việc ăn đường thường xuyên có thể tẻ nhạt và trong trường hợp đó, một số thức ăn tiêu hóa chậm sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng được giải phóng liên tục và lâu dài hơn. Đó là lý do tại sao hãy mang theo trái cây, bánh mì sandwich và thanh bột yến mạch. Một cái gì đó mặn giúp loại bỏ vị ngọt từ gel. Đảm bảo rằng tất cả các loại thực phẩm đều dễ dàng xử lý.
Nước sẽ rất cần thiết và bạn nên thêm điện để bổ sung các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.
Bạn nên đào tạo như thế nào?
Hội thảo nên lâu dài và liên tục để xây dựng sức bền cơ bản Và cải tiến Sự trao đổi chất béo và sức khỏe tim mạch.
Các chuyến đi thử thách nhất thường bao gồm một loạt các cuộc leo núi. Cố gắng tìm một số lần leo trên vòng lặp địa phương của bạn tương tự như những gì bạn có thể trải qua. Chọn một thay đổi bánh răng cho phép bạn đạt đến đỉnh của đường nghiêng với mức độ mệt mỏi có thể chấp nhận được. Phục hồi khi đi xuống đồi và sau đó quay trở lại. Tránh tăng tốc quá nhiều, đi dễ dàng.
Nếu bạn không quen chạy trong một nhóm người đi xe đạp, hãy tìm một câu lạc bộ hoặc nhóm địa phương và tham gia cùng họ tham gia một số chuyến du ngoạn trước ngày diễn ra sự kiện mà bạn sẽ tham gia.
Làm gì sau sự kiện?
Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, chậm rãi trước khi lên xe (hoặc đạp xe trở lại) để về nhà.
Một số ví dụ về kéo dài có thể:
- Duỗi cánh tay qua đầu và sau đó di chuyển chúng theo hình tròn.
- Cuộn phần trên cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia.
- Thực hiện uốn cong cột sống bên và mở rộng hông.
- Thực hiện các chuyển động xoay với mỗi bàn chân.
Tất cả những chuyển động này phải chậm và có kiểm soát.
Tài liệu tham khảo
- Simon Kidd, Các sự kiện đạp xe thể thao: chúng là gì, tại sao phải thực hiện và cách chuẩn bị. Dành cho Breakingmuscle [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
