Bạn có thể chạy như một bà mẹ cho con bú?

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể là một thách thức lớn đối với các bà mẹ chạy bộ. Đầu tiên là phần bụng có kích thước khổng lồ khiến việc chạy bộ nhẹ khá khó chịu. Sau đó, có đứa trẻ muốn bú và phát điên khi không có vú mẹ.

Nghi ngờ về việc chạy và cho con bú

Nhiều chị em thắc mắc về việc chạy bộ khi đang cho con bú có sao không? Ngoài việc là một hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe, nó cũng có một số chi tiết.

Nó có thể gây hại cho nguồn sữa không?

Theo La Leche League, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Điều này là do cơ thể sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cho nguồn sữa của mình trước rồi mới đến mẹ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kiểu chạy bạn làm khi cho con bú. Tập thể dục gắng sức đã được chứng minh trong một số nghiên cứu có thể dẫn đến tăng nồng độ axit lactic trong sữa mẹ: một số bà mẹ cho biết rằng con họ quấy khóc một thời gian sau đó, nhưng không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc sự phát triển của trẻ. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ đợi 90 phút để axit lactic rời khỏi nguồn sữa trước khi cho con bú.

Chạy có thể gây viêm vú không?

Không. Nhưng chúng ta phải thông minh về những gì chúng ta sử dụng. Chúng tôi sẽ đảm bảo rằng áo ngực thể thao không quá nhỏ hoặc quá chật để tránh làm tắc ống dẫn sữa. Nó được khuyến khích để thay đổi nó ngay sau khi chạy.

Nếu chúng ta phát triển một ống dẫn sữa bị tắc (sẽ có cảm giác như một cục u mềm), chúng ta sẽ giảm bài tập cho đến khi nó hết. Nếu chúng tôi bị viêm vú, chúng tôi sẽ ngừng tập thể dục ngay lập tức và điều trị.

Bạn có cần uống thêm nước không?

Có, nhưng chúng ta không được tự nhồi mình vào nước. Chúng ta sẽ uống những gì bình thường nếu chúng ta không cho con bú, và sau đó uống nhiều hơn để khát sau đó.

Cho con bú làm tăng cảm giác khát vì oxytocin được cơ thể tiết ra trong quá trình cho con bú gây ra cơn khát như một cách đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ nước để tạo sữa mẹ. Đối với tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên uống trước khi chạy và ngay sau đó. Một cách hữu ích để kiểm tra xem chúng ta có đủ nước hay không là kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nó phải có màu nhạt hoặc vàng nhạt. Nếu nước tiểu sẫm màu hơn hoặc vàng hơn, đó là dấu hiệu của tình trạng mất nước.

Cần thêm bao nhiêu calo?

Nếu chúng ta không cố gắng giảm cân (điều này nên được thực hiện dần dần sau 6 tuần sau khi sinh), chúng ta nên ăn nhiều. Hãy nhớ rằng bạn đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày cho con bú cộng với tất cả lượng calo bạn đốt cháy khi chạy.

Vì vậy, nếu chúng ta chạy 5K mỗi ngày, chúng ta sẽ cần ăn thêm khoảng 1,000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và mức năng lượng.

Bạn có thể chạy đua trong khi cho con bú không?

Đúng! Nó là an toàn để huấn luyện và chạy đua trong khi cho con bú. Một số phụ nữ thậm chí đã giành chiến thắng trong các cuộc thi ultramarathons khi đang cho con bú. Nó chỉ cần rất nhiều kế hoạch. Thực hiện một bài kiểm tra trước đó là một ý kiến ​​hay để đảm bảo rằng chúng ta đã bắt nhịp.

Nên đến gặp huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn cho chúng ta trong thời gian trở lại tập luyện sau khi sinh con. Nếu chúng ta có kinh nghiệm trước đó, việc quay trở lại chạy sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Mẹo chạy và cho con bú

Chạy và cho con bú không phải là không tương thích, bạn chỉ cần tính đến một loạt các khuyến nghị.

Chọn áo ngực phù hợp

Rất có thể chiếc áo lót thể thao trước khi sinh sẽ không vừa với chúng ta sau khi sinh. Chúng tôi cần thêm hỗ trợ và không gian. Các chuyên gia nhắc nhở chúng ta không nên cho con bú trong áo lót thể thao. Độ nén của áo lót thể thao có thể làm tắc ống dẫn sữa, dẫn đến viêm vú.

Ngoài ra, chỉ nên mặc áo lót thể thao khi chạy. Chúng tôi sẽ thay đổi và loại bỏ chúng nhanh chóng để tránh tắc nghẽn. Ngoài ra, chúng tôi sẽ đảm bảo bôi trơn bằng Vaseline xung quanh đường viền cổ và nách để tránh nứt nẻ.

ăn và uống nhiều

Việc vừa chạy vừa cho con bú sẽ không làm giảm nguồn sữa, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể, vì vậy chúng ta phải cho bú đúng cách. Suy cho cùng, việc cho con bú một mình cũng giống như việc bạn chạy 5 cây số mỗi ngày. Đây là những gì chúng ta cần ăn và uống khi cho con bú:

• Bàn là . Những người mới làm mẹ có xu hướng cắt giảm lượng calo đồng thời tăng số dặm - đó là một công thức dẫn đến chấn thương. Để luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, những người mới làm mẹ cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm phù hợp, chẳng hạn như những thực phẩm có chứa sắt. Trên thực tế, cứ năm phụ nữ thì có một người bị thiếu sắt.
• sữa . Chúng ta sẽ đảm bảo cung cấp đủ canxi, đặc biệt là những trẻ đang cho con bú cần bổ sung thêm canxi. Phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ 1,000 mg canxi mỗi ngày.
• protein . Các bà mẹ đang cho con bú cũng cần đảm bảo cung cấp đủ protein. Sau khi trẻ lớn được 9 tháng và sau đó cho trẻ bú sữa mẹ giàu protein, bạn cần phải bổ sung dinh dưỡng cho trẻ.

Cho con bú sữa mẹ hoặc bơm sữa đầu tiên

Nên làm trống bầu ngực trước khi chạy bộ. Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta có thể cho em bé ăn và có một khoảng thời gian ba giờ tốt để chạy. Có lẽ chúng ta sẽ có thời gian để thư giãn, tắm rửa và uống một ly sinh tố sau đó. Nhưng đôi khi trẻ sơ sinh không tuân theo cuốn sách quy tắc của chúng tôi. Chúng không muốn thức dậy để tìm thức ăn ngon hoặc bạn không muốn đánh thức chúng vì bạn chỉ cần đưa chúng vào giấc ngủ. Đối với những thời điểm đó, chúng tôi sẽ vắt sữa tươi và sẵn sàng để đối tác của chúng tôi cung cấp cho em bé trong trường hợp bé đói khi chúng tôi đi vắng.

Nhiều bà mẹ cho con bú trước khi cho con bú trong khi ngủ.

gần nhà

Một số trẻ không chịu bú bình. Đối với những em bé đó, tốt hơn là nên ở gần để chúng ta có thể chạy lại nếu cần.

Chắc chắn, điều này không phải là lý tưởng. Vào thời điểm chúng tôi về nhà và thực hiện một nguồn cấp dữ liệu, cửa sổ để chạy có thể sẽ biến mất. Khi sự thất vọng tăng lên, chúng ta sẽ tự nhắc nhở bản thân rằng điều này sẽ không xảy ra mãi mãi. Chạy sẽ có sau khi em bé lớn lên.