Cho dù chúng ta đang nghĩ đến việc bắt đầu tập yoga, hay đã bắt đầu, chúng ta thường tự hỏi tập yoga bao lâu một lần để nhận thấy kết quả là điều bình thường.
Thật không may, không có câu trả lời dứt khoát. Điều này là do tần suất chúng ta nên tập yoga khác nhau ở mỗi người. Ngoài ra, chúng ta phải tính đến mục tiêu, loại hình yoga, mức độ thể chất, thời gian rảnh rỗi và ngân sách của chúng ta.
Điều đó nói rằng, chúng ta có thể có một con số trung bình dựa trên người tập yoga. Nếu chúng ta có thể trạng trung bình, không bị chấn thương nặng và tập các loại thông dụng nhất như vinyasa thì số buổi tập được khuyến nghị là 3-5 lần mỗi tuần.
cải thiện tính linh hoạt
Có lẽ lý do phổ biến nhất mà mọi người tập yoga là để cải thiện tính linh hoạt của họ. Điều này là do có rất nhiều lợi ích để cải thiện tính linh hoạt, từ ngăn ngừa chấn thương đến cải thiện tuần hoàn.
Vậy bạn nên tập yoga bao lâu một lần để tăng độ dẻo dai? Nếu đây là lý do chính mà bạn muốn luyện tập thì chúng ta nên cố gắng làm 3-5 lần một tuần .
Tất cả các loại yoga sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, nhưng các bài tập nhịp độ chậm hơn như hatha và Yin đặc biệt có lợi, vì tốc độ chậm hơn của lớp học cho phép bạn đi sâu hơn vào các tư thế, điều này sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn theo thời gian.
Tuy nhiên, ngay cả khi hai người có cùng mục tiêu cải thiện tính linh hoạt, tần suất tập yoga của họ có thể khác nhau. Điều này là do mọi người sẽ có xuất phát điểm khác nhau khi nói đến tính linh hoạt, tùy thuộc vào các yếu tố như:
- Phạm vi chuyển động tự nhiên của các khớp. Mọi người tự nhiên sẽ có một phạm vi chuyển động khác nhau trong các khớp của họ, điều này quyết định mức độ linh hoạt của bạn trong những khu vực này.
- thương tích. Ví dụ, nếu chúng ta bị chấn thương đầu gối, có thể khó phát triển tính linh hoạt xung quanh khớp này, chẳng hạn như ở gân kheo.
xây dựng sức mạnh
Một lý do thể chất tuyệt vời khác để thực hiện loại hoạt động thể chất này là nó có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp. Sự linh hoạt và sức mạnh đi đôi với nhau trong yoga, vì hầu hết các tư thế đều yêu cầu cả khả năng vận động của khớp và sức mạnh của các cơ xung quanh.
Tóm lại, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành về 3 lần một tuần để cải thiện sức mạnh. Nếu đây là mục tiêu của chúng tôi, chúng tôi nên cố gắng biến phần lớn các buổi học trở thành một loại hình yoga năng động như Ashtanga.
Khi chúng ta nghĩ về tần suất tập yoga để có lợi cho sức mạnh, chúng ta sẽ nhớ rằng nghỉ ngơi và phục hồi là chìa khóa khi nói đến bất kỳ loại hình luyện tập sức mạnh nào. Nếu chúng ta muốn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Với điều này, hãy thực hiện hai bài tập cường độ cao trên hai ngày liên tiếp không phải là một ý kiến hay . Tần suất bạn tập yoga để cải thiện sức mạnh của bạn cũng sẽ phụ thuộc vào việc bạn có đang thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh nào khác tại phòng tập hay không.
Tùy thuộc vào loại hình yoga
Cũng như các phong cách khác nhau, yoga khác nhau về thời lượng của buổi tập và độ khó. Do đó, những điều này sẽ ảnh hưởng đến tần suất bạn tập yoga mỗi tuần.
Ví dụ, chúng tôi có thể làm 3-5 lần một tuần. Tuy nhiên, nếu các phiên này chỉ dài 15 phút, bạn sẽ không tiến bộ nhiều so với khi bạn thực hiện 3-5 phiên 90 phút. Hầu hết các lớp học yoga tiêu chuẩn trong studio, phòng tập thể dục hoặc trực tuyến đều kéo dài 60 phút. Tuy nhiên, một số lớp học ashtanga có thể kéo dài hơn 90 phút và nhiều studio thậm chí còn cung cấp các lớp học 'cấp tốc' kéo dài 30-45 phút.
Vì vậy, khi xác định số lần tập yoga mỗi tuần, bạn cần xem xét thời lượng của lớp học mà bạn đang học. Nếu bạn đang học các lớp ngắn hơn, bạn có thể muốn học 5 lớp mỗi tuần. Trong khi nếu bạn đang học các lớp dài hơn thì 3 buổi mỗi tuần có thể là đủ.
Ngoài thời lượng, độ khó hoặc cường độ của lớp học cũng ảnh hưởng đến tần suất bạn nên tập yoga. Ví dụ, nếu chúng ta chỉ tập các lớp yoga cường độ cao, chẳng hạn như Hot yoga, thì 2 hoặc 3 lần một tuần có thể là đủ. Tương tự, nếu bạn chỉ tập các lớp cường độ thấp, như Yin và Nidra, bạn có thể thực hiện thường xuyên hơn, chẳng hạn như 5 lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày.
Tùy thuộc vào mức độ thể chất
Một yếu tố quan trọng khác có thể xác định tần suất tập yoga là mức độ mà chúng ta bắt đầu. Vì vậy, bạn nên tập yoga bao lâu một lần để người mới bắt đầu ? Tóm lại, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ một đến hai lần một tuần. Ở giai đoạn này, việc hình thành thói quen bao gồm cả việc thực hành trong cuộc sống. Chúng ta có nhiều khả năng sẽ gắn bó với nó và duy trì động lực theo cách này hơn là nếu chúng ta ép mình từ một người mới bắt đầu hoàn toàn sang tập yoga mỗi ngày.
Khi bạn đã tập yoga được một thời gian, chúng tôi đã nắm được những kiến thức cơ bản và chúng tôi đã thiết lập loại hình yoga nào chúng tôi thích, chúng tôi sẽ cố gắng tăng mức độ luyện tập đều đặn của bạn lên khoảng 3-5 lần một tuần. Điều này cho phép bạn tập luyện sâu hơn, thử nhiều loại yoga khác nhau và duy trì sự tiến bộ của bạn.
Nếu chúng ta coi mình là một tiên tiến yogi, chúng ta có thể thực hành mỗi ngày. Đối với những thiền sinh cao cấp, đây không chỉ là một hoạt động, nó còn là một lối sống và là một phần thói quen hàng ngày của họ.
