Có trái cây với protein không?

Ăn trái cây có tầm quan trọng thiết yếu trong một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, vì từ chúng, chúng ta có được các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như vitamin A, nhóm B, E, F, K và các khoáng chất như sắt, magiê, kali, natri, kẽm, trong số những chất khác.

Chúng có phải là một nguồn protein không?

Làm rõ rằng chúng không ở mức độ như trứng, đậu nành, thịt, và thậm chí một số loại hạt, cá nhiều dầu, v.v. Trái cây là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn giàu protein. Trái cây nói chung nên được xem như thế này, như một thực phẩm bổ sung cho các bữa ăn chính hoặc để ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Không có loại trái cây nào có tỷ lệ protein cao. Đúng là có một số loại cung cấp tới 2 gam protein trên 100 gam, nhưng thực phẩm này là một lượng rất cao. Trước khi chỉ nhìn vào protein, chúng ta phải biết rằng trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin, chủ yếu là vitamin A. Vì vậy, hydrat hóa rất tích cực, nhưng thừa chất xơ và thừa vitamin A sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. .

trái cây protein

Chúng ta sẽ xem danh sách các loại trái cây giàu protein nhất mà chúng ta có trong tầm tay. Hơn nữa, chắc chắn chúng ta có nhiều hơn một cái ngay bây giờ trong nhà bếp của mình.

Dâu tây

Dâu tây rất dễ tìm trong các siêu thị và rất dễ tiêu thụ, vì bạn chỉ cần rửa sạch và hái từng quả một. Dâu tây được ăn cả quả và kết hợp tốt với các loại trái cây khác, và thậm chí với sữa hoặc kem để làm sinh tố.

Điều tốt về loại trái cây này là nó cung cấp cho chúng ta 1.03 gam protein. Một lượng gần như không đáng kể nếu chúng ta so sánh nó với một miếng pho mát, một quả trứng, một chiếc bánh mì kẹp thịt seitan hoặc thứ gì đó tương tự, nhưng nó vẫn là một thành phần tốt trong bữa ăn của chúng ta do giá trị dinh dưỡng cao.

cam

Cam rất giàu vitamin C, một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể và có khả năng chống lại các tác nhân oxy hóa gây hại cho các tế bào trên khắp cơ thể chúng ta, từ da đến tế bào thần kinh. Đó là lý do tại sao cam rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày, và trong trường hợp này, chúng có một điểm cộng, vì chúng có 1 gam protein cho mỗi cốc cam. Điều của ông là trộn nó với các loại thực phẩm khác như các loại hạt hoặc trái cây khác, nhưng hãy cẩn thận với các tác dụng phụ.

Kiwi

Kiwi thường không phổ biến lắm, nhưng nó là một trong những loại trái cây tốt nhất mà chúng ta có thể tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là vào bữa sáng. Kiwi có chất xơ và vitamin thiết yếu như A và C. Bây giờ chúng ta cũng biết rằng chúng có gần 1.15 gam protein.

Điều tốt của kiwi là chúng ta có thể kết hợp nó với các loại trái cây và hạt khác, nhưng phải hết sức cẩn thận với việc dư thừa chất xơ và vitamin A và C, có thể gây ra những tác dụng phụ khó chịu như tiêu chảy chẳng hạn.

Trái chuối

Đây là một trong những loại trái cây dễ tiêu thụ nhất, là loại trái cây mà người lớn và trẻ em thích nhất, nhưng cũng là một trong những loại dễ gây dị ứng nhất, chẳng hạn như đào. Hôm nay chúng ta không nói về dị ứng, đó sẽ là một ngày khác. Chuối hoặc chuối có 1.20 gam protein, và chúng ta có thể trộn nó với vô số loại hạt như bơ đậu phộng hoặc trong bánh quy với các loại hạt.

Quả mâm xôi 1.2

Quả mâm xôi là một trong những loại trái cây đắt tiền nhất mà chúng ta sẽ đưa vào danh sách này, và những loại quả màu đỏ như mâm xôi và quả việt quất có giá rất cao trên thị trường, thậm chí rất đáng giá. Trái cây màu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa và điều này bảo vệ các tế bào của cơ thể chúng ta khỏi tác động của quá trình oxy hóa.

Quả mâm xôi, hay nói đúng hơn là một chén trái cây này, cung cấp cho cơ thể chúng ta 1.20 gam protein. Chúng ta có thể kết hợp trái cây này với những loại khác, và thậm chí với các loại thực phẩm khác, tạo ra nước sốt hoặc mứt mâm xôi.

mơ

Mơ là một trong những loại trái cây tạo thêm hương vị cho nước trái cây tự nhiên, nó cũng rất lý tưởng để trang trí bánh và tạo nước sốt và mứt. Loại quả này, rất ngon và tương tự như quả đào, cung cấp cho chúng ta 1.4 gam protein mỗi cốc.

Thật hoàn hảo khi kết hợp với các loại thực phẩm khác, và tạo ra những hỗn hợp hương vị mà nếu chúng ta chưa từng thử thì không biết chúng ta đang chờ đợi điều gì nữa. Trên thực tế, nó là một loại trái cây được sử dụng rộng rãi trong các món ăn Ấn Độ và chúng ta có thể làm theo các công thức nấu ăn đó và thử nó tại nhà nếu cảm thấy thích.

Bơ

Quả bơ là một loại trái cây, mặc dù chúng ta khó tin, vì chúng ta thường sử dụng nó trong các loại kem, nước sốt, salad, bánh mì nướng và những thứ tương tự, nhưng nó là một loại trái cây giống như cà chua, mà chúng ta coi là một loại rau, nhưng nó thực sự là một loại trái cây.

Một quả bơ, hay đúng hơn là một cốc bơ, cung cấp cho chúng ta 2 gam protein. Điều tốt về loại thực phẩm này là tính linh hoạt của nó cho chúng ta cơ hội trộn nó với vô số loại thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì nhiều hạt, rau, trái cây, thịt, v.v.

Dừa 3.3

Dừa là một trong những loại trái cây có nhiều protein nhất. Nhiều đến mức một cốc dừa chứa hơn 3 gam protein. Dừa có thể được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau, nhưng phổ biến nhất là ở dạng miếng, trên thực tế, ở Mercadona họ bán nó, mặc dù nó là một số lượng rất nhỏ với giá hơi cao.

Với dừa chúng ta cũng có thể nấu các món ăn khác nhau, từ bánh ngọt đến các món mặn. Câu hỏi đặt ra là hãy đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta nếu chúng ta muốn có thêm protein đó trong chế độ ăn uống của mình. Một lựa chọn khác là tạo một bát trái cây với ngũ cốc, hạt và các loại hạt, và dùng nó như một món ăn nhẹ hoặc bữa sáng.