Tạ là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất hiện có và đã có từ rất lâu. Biết các loại tạ khác nhau có thể giúp chúng ta chọn loại phù hợp dựa trên không gian, loại bài tập, mức sức mạnh hiện tại và mục tiêu trong tương lai.
Quả cân có nguồn gốc từ thời Hy Lạp cổ đại và được gọi là quả cân. Halteres là những quả tạ lớn làm bằng đá có lỗ để giữ chúng và không chỉ được sử dụng để nâng tạ mà còn được sử dụng trong các bài tập nhảy xa của họ. Người La Mã cổ đại tiếp tục sử dụng dây chuyền cho các bài tập thể chất của họ, nhưng chúng cũng biến mất sau sự sụp đổ của đế chế. Quả tạ đã trở lại vào thế kỷ 16 dưới dạng quả tạ hình trụ với các đầu phẳng được sử dụng để tập thể dục.
Ngày nay chúng ta có thể tìm thấy vô số loại quả cân, với nhiều hình dạng và chất liệu khác nhau.
trọng lượng cố định
Quả tạ cố định là quả tạ không thể thay đổi được. Chúng là loại tạ phổ biến nhất, đặc biệt là trong các phòng tập thể dục thương mại, và chúng có nhiều hình dạng khác nhau.
Quả tạ hình lục giác bằng gang
Quả tạ lục giác bằng gang có dạng hình lục giác, nhưng đầu của chúng không được bọc cao su. Vì chúng được làm từ một vật liệu duy nhất, chúng rẻ hơn so với các quả tạ khác, làm cho chúng trở thành một lựa chọn hợp lý. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao, điều này có lợi nếu bạn không muốn đặt hàng trực tuyến và trả phí vận chuyển đắt đỏ.
Loại tạ này không lăn , giúp tốt hơn cho các bài tập trên mặt đất. Quả tạ bằng gang cũng tốt cho những người nhạy cảm với các vật liệu như nhựa vinyl. Chúng không có tay cầm có gân và chúng có thể ngăn ngừa vết chai phát triển trên tay của bạn.
Các quả tạ bằng gang có xu hướng cao rỉ sét , và nếu chúng có lớp hoàn thiện bằng men, lớp phủ có thể bị bong tróc hoặc mòn đi khi sử dụng nhiều. Chúng không thể bị rơi vì không có cao su để hấp thụ tác động. Nhiều quả tạ bằng gang cũng không có tay cầm có khía, và phần hoàn thiện có thể làm cho chúng trơn . Chúng không phải là tốt nhất nếu chúng ta đổ nhiều mồ hôi.
Ngoài ra, tạ gang thường không có sẵn với trọng lượng trên 90 pound, có thể quá nhẹ đối với một số người.
Quả tạ hình lục giác bằng cao su
Chúng có tay cầm bằng kim loại, có thể thẳng hoặc có đường viền, với đầu cao su hình lục giác. Một số quả tạ hex được làm bằng cao su hoàn toàn (bao gồm cả tay cầm), nhưng không nhiều thương hiệu làm chúng theo cách này. Chúng thường có sẵn với trọng lượng từ 2.5 đến 55 kg, và thường có khối lượng từ 1.5 kg đến 10 kg.
Lợi ích lớn nhất của quả nặng cao su là họ không lăn . Các cạnh phẳng cũng cho phép thực hiện các bài tập như chống đẩy hoặc plank, đòi hỏi bạn phải giữ tạ khi ở tư thế plank hoặc khi thả người xuống đất.
Họ thường khá bền . Lớp cao su dày sẽ không dễ bị xuống cấp và chỉ những tay cầm mới có khả năng bị rỉ sét. Và trong khi bất kỳ quả tạ nào cũng có khả năng bị vỡ nếu bị rơi từ độ cao đủ cao, thì quả tạ hình lục giác bằng cao su an toàn hơn một chút vì cao su sẽ hấp thụ một số tác động.
Nhược điểm là ở trọng lượng lớn hơn, đầu quả tạ lục giác bằng cao su có thể rất lớn, có nghĩa là chúng chiếm nhiều không gian . Với trọng lượng nặng hơn, các cạnh cũng có thể gây khó chịu khi đặt tạ lên đùi trước khi nâng lên ngang vai để thực hiện bất kỳ kiểu chuyển động ép ngồi nào.
Bất cứ ai cũng có thể sử dụng tạ cao su hex, nhưng một số người sẽ được hưởng lợi từ chúng là CrossFitters, bất kỳ ai muốn có thể thả quả tạ của họ một cách bất cẩn hoặc những người muốn quả tạ tăng trọng lượng với mức độ nhỏ.
quả tạ urethane
Quả tạ Urethane là quả tạ tròn có đầu được phủ một lớp urethane, một loại vật liệu bền, chống va đập, mạnh hơn cao su bình thường.
Điểm tốt nhất của những quả tạ này là Độ bền . Chúng ta có thể thả chúng xuống mà không lo chúng bị vỡ và chúng có thể được bảo quản ngoài trời vì urethane sẽ không bị mài mòn nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc độ ẩm. Urethane cũng không có mùi nồng như những quả tạ cao su bình thường. Và nó có thể chịu được các chất khử trùng khắc nghiệt, một tính năng có lợi nếu thiết bị tập thể dục được làm sạch thường xuyên.
Chúng ta có thể tìm thấy những quả tạ urethane có trọng lượng nặng hơn những quả tạ khác. Một số thương hiệu bán quả tạ urethane có trọng lượng lên đến 220 pounds . Mặc dù chúng không thể được cất bằng phẳng mà không cuộn lại, nhưng kích thước đầu của chúng tương đối phù hợp.
Quả tạ Urethane có đầu tròn nên khó bảo quản hơn. Họ cũng có thể cuộn và cản trở bạn trong quá trình tập luyện nếu bạn để chúng trên mặt đất.
quả tạ neoprene
Quả tạ Neoprene có lõi bằng gang và lớp vỏ bằng neoprene, thường được tìm thấy với màu sắc tươi sáng. Chúng chỉ có sẵn ở mức tạ nhẹ và được sử dụng trong cài đặt lớp học nhóm hoặc cho các bài tập HIIT.
Họ là thoải mái để cầm và chúng ta thường có thể cầm chúng trong thời gian dài trước khi tay cầm bắt đầu mỏi. Lớp phủ neoprene cũng có nghĩa là gang không tiếp xúc với độ ẩm, ngăn ngừa rỉ sét .
Ngoài ra, hầu hết các quả tạ neoprene đều có hình dạng lục giác, vì vậy chúng sẽ không lăn khi được cất trên giá phẳng hoặc để trên sàn.
Mặc dù chúng ta sẽ thấy các trang web mà họ nói rằng bạn có thể thả quả tạ neoprene, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Nếu bạn thả chúng xuống bề mặt mềm từ một khoảng cách ngắn, chúng có thể sẽ ổn. Nhưng chỉ neoprene không đủ để bảo vệ quả tạ khỏi bị hư hại nếu chúng bị rơi từ độ cao lớn xuống bề mặt cứng.
tạ vinyl
Chúng giống như những quả tạ neoprene, ngoại trừ lõi gang được bao phủ bởi một chất liệu vinyl sáng bóng và dính. Chúng cũng có màu sắc tươi sáng và có hình lục giác, mặc dù chúng không được coi là quả tạ lục giác thực sự.
Do hình dạng lục giác, quả tạ vinyl đừng lăn . Vinyl giúp bảo vệ sàn nhà khỏi va quệt và trầy xước, đồng thời không chiếm nhiều diện tích, giúp bảo quản dễ dàng hơn. Chất liệu Vinyl rất dễ lau chùi nên nếu có phòng tập nhỏ chúng ta có thể khử trùng nhanh chóng giữa các buổi học.
Quả tạ nhựa Vinyl vốn có kết cấu tay cầm không trơn trượt, cho phép bạn duy trì độ bám của mình ngay cả khi tay bạn ướt đẫm mồ hôi.
Thật không may, chúng không có sẵn với trọng lượng trên 10 kg, điều này gây bất tiện cho những người vận động nặng. Vinyl cũng có thể dễ bị nứt hoặc rách, và bạn có thể phải thay thế nó thường xuyên. Cũng giống như tạ neoprene, không thể thả quả tạ vinyl.
quả tạ chrome
Áo măng tô Chrome không phổ biến lắm, nhưng chúng là một lựa chọn tốt cho một số nhóm người nhất định. Chúng được làm hoàn toàn bằng chrome và có một lớp hoàn thiện sáng. Hơn hết, khuy măng sét crom rất hấp dẫn. Độ bóng của chúng mang lại cho chúng một vẻ ngoài bóng bẩy, điều này rất phù hợp cho những người muốn không gian tập luyện của họ trông thật tinh tế.
Chrome thường là những quả tạ không nặng quá 55 pound và không bền lắm . Chúng không thể bị rơi và dễ bị rỉ sét. Chúng có đầu tròn nên khó vận động trên mặt đất. Chúng cũng không có giá thấp hơn bất kỳ loại tạ nào khác, vì vậy chúng không đáng giá trừ khi bạn thực sự thích kiểu dáng của chúng.
Chúng không được khuyến khích cho những vận động viên thể hình, vận động viên cử tạ, CrossFitters hoặc bất kỳ ai nói chung là những người tập tạ quá nhiều. Những nhóm người này cũng sẽ cảm thấy hạn chế trong việc tập luyện với mức tạ nhẹ.
trọng lượng có thể điều chỉnh
Các quả tạ có thể điều chỉnh là giải pháp tiết kiệm không gian cho phép chúng ta sử dụng nhiều quả tạ trong một cặp quả tạ.
trọng lượng có thể tải được
Tạ có thể tải được giống như tạ mini. Các tay cầm và đĩa đệm là tách biệt, và chúng ta sẽ tải các quả tạ bằng các đĩa giống như cách chúng ta lắp một quả tạ. Một số tay cầm của quả tạ có ống tay trơn mà chúng ta có thể sử dụng vòng cổ có khóa cài hoặc khóa lò xo để cố định các đĩa. Những người khác có tay áo ren yêu cầu cổ áo có khóa hình sao về cơ bản bắt vít vào tay áo để giữ các tấm cố định.
Chúng thường được bán riêng và mặc dù rất khó chịu khi phải trả tiền riêng cho chúng, điều này có nghĩa là các quả tạ có thể tải được có chi phí ban đầu thấp hơn các quả tạ có thể điều chỉnh khác.
Điều tồi tệ là chúng mất nhiều thời gian để điều chỉnh, đặc biệt nếu chúng ta sử dụng những chiếc có vòng cổ khóa hình sao. Và chúng không thể bị rơi, vì nó có thể khiến dây chuyền bị bung ra hoặc các tấm bị nứt. Một số quả tạ có thể tải được cũng có tay cầm dài để chứa nhiều đĩa. Điều này làm cho chúng ta có thể tải chúng với nhiều trọng lượng, nhưng nó làm cho các quả tạ trở nên cồng kềnh khó xử lý.
Quả tạ có thể điều chỉnh với quay số
Các quả cân có thể điều chỉnh bằng quay số có các nút xoay và khóa theo trọng lượng đã chọn. Chúng thường có hình dạng tròn hoặc hơi lục giác, nhưng có thể lớn và cồng kềnh với trọng lượng nặng hơn. Chúng thường có thể điều chỉnh lên đến 45 kg. Như với bất kỳ quả tạ nào có thể điều chỉnh được, quả tạ quay số cho phép bạn truy cập vào nhiều tùy chọn trọng lượng chỉ với một bộ quả tạ. Việc điều chỉnh chúng rất nhanh chóng và dễ dàng, vì chúng ta chỉ cần xoay một nút xoay để có được trọng lượng như ý muốn.
Những loại tạ này không được thả xuống. Chúng có các bánh răng và các bộ phận nhỏ có thể bị vỡ khi hạ cánh, khiến chúng trở nên vô dụng. Tùy thuộc vào thương hiệu, chúng tôi có thể chỉ có thể tăng trọng lượng với mức tăng 5 pound, điều này có thể gây bất tiện cho bất kỳ ai gặp khó khăn khi thêm số lượng đó vào một số thang máy nhất định.
