Lo lắng là điều bình thường, nó xảy ra rất thường xuyên, đặc biệt nếu bạn để thế giới bên ngoài kiểm soát suy nghĩ của mình. Bạn có thể học cách gạt lo lắng sang một bên bằng cách học các phương pháp thư giãn sau đây, hoàn hảo để bắt đầu thay đổi cuộc sống lành mạnh hơn.
Phương pháp thư giãn để thoát khỏi lo lắng
Dưới đây là một số phương pháp thư giãn có thể giúp bạn gạt lo lắng sang một bên và giúp bạn trở thành người phụ nữ đảm đang và tự tin hơn.
Thiền
Một trong những cách tuyệt vời để thư giãn là thiền. Thiền được sử dụng trong nhiều nền văn hóa trên thế giới, nhưng tất cả các hình thức thiền đều có những đặc điểm chung nhất định. Mục tiêu chính là tập trung sự chú ý của bạn vào một cụm từ hoặc hình ảnh và để những lo lắng và băn khoăn của bạn trôi đi. Lặp đi lặp lại một câu thần chú có thể giúp bạn tập trung vào nó, cũng như nghe nhạc nhẹ.
Thiền có một số lợi ích bao gồm cải thiện khả năng tập trung và tập trung. Nó cũng làm giảm các cơn lo âu, trầm cảm; mức độ căng thẳng, đau đầu và thậm chí béo phì vì nó hoạt động như một chất cải thiện tâm trạng và hành vi tự nhiên. Ngoài ra, nó cải thiện sức khỏe của cơ thể bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm nhịp tim, từ đó khiến cơ thể hấp thụ nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.
Kỹ thuật thở
Hít chậm nhưng sâu bằng mũi. Đảm bảo thở từ bụng, không chỉ thở từ ngực. Cố gắng hít vào hơi thở của bạn trong năm giây, giữ nó trong giây lát và sau đó thở ra trong mười giây. Tập trung vào hơi thở của bạn và quên đi những điều phiền nhiễu khác.
Khi điều này xảy ra, nhiều oxy đi vào cơ thể của bạn và lượng carbon dioxide trong máu giảm. Do đó, điều quan trọng là bạn phải học cách thở đúng cách bằng cơ hoành để tránh tình trạng tăng thông khí.
Bạn có thể tập trung vào lỗ mũi, cảm nhận hơi thở ra vào hoặc theo dõi hơi thở khi nó đi vào phổi rồi lại ra ngoài. Đây là một trong những phương pháp thư giãn tốt nhất cho chứng lo âu vì bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào để thực hiện và bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào.
Thư giãn cơ bắp của bạn
Mỗi khi lo lắng xuất hiện, cơ thể chúng ta vô tình căng cứng, vì vậy một trong những cách tốt nhất để giải phóng sự căng thẳng này là thông qua thư giãn cơ. Bạn có thể thử mát-xa toàn thân, thiền, các bài tập thư giãn đẳng áp và các bài tập thở bằng bụng.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể là một công cụ hữu ích khác để học cách thư giãn khi bạn cảm thấy lo lắng. Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm là đối mặt với sự lo lắng của mình, ra khỏi đó và vận động cơ thể. Những thói quen đơn giản như đi bộ quanh khu phố của bạn hoặc đi xe đạp có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và có được quan điểm của bạn theo thứ tự.
Liệu pháp nhận thức
Một phương pháp thư giãn khác để loại bỏ lo lắng là liệu pháp nhận thức. Kỹ thuật thư giãn này sử dụng các phương pháp để sửa đổi các mẫu suy nghĩ và những niềm tin có liên quan đến tác nhân gây lo lắng. Thông thường, chiến lược này bao gồm các kỹ thuật tự nói chuyện hợp lý, các bài tập chú ý, các bài kiểm tra về nhận thức hiện thực và trọng tâm là tổ chức lại nhận thức.
Uống đồ uống không có caffein thư giãn
Các loại thảo mộc như bạc hà và hoa cúc không chỉ là lựa chọn lành mạnh hơn là những lựa chọn thay thế có chứa caffeine như trà và cà phê . Bạn có thể điều chỉnh sự lựa chọn của mình bằng cách thử các tùy chọn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy hương vị phù hợp với mình nhất! Hầu hết các siêu thị hiện nay đều cung cấp rất nhiều loại đồ uống này.
Tập yoga
Yoga cũng là được coi là một trong những kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất để giảm lo lắng . Điều này là do yoga giúp tìm kiếm sự hài hòa giữa tâm trí và cơ thể thông qua một loạt các tư thế. Nó là cả hai phương pháp điều trị và làm dịu. Lợi ích sức khỏe của nó bao gồm cải thiện thể lực và tính linh hoạt của cơ thể, đồng thời cải thiện tư thế, chuyển động, thăng bằng và sức bền.
Ngủ ngon
Cuối cùng, một trong những phương pháp thư giãn quan trọng và cần thiết nhất là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Nếu bạn không có một giấc ngủ ngon, bạn có thể khó khăn hơn nhiều để đối phó với sự lo lắng của mình. Thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn và tuân thủ nó có thể đi một chặng đường dài.
Giấc ngủ ngon giúp giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Do đó, nó cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng. Ngoài ra, nó cân bằng hệ thống thần kinh, bình thường hóa các chức năng tiêu hóa và hệ thống hô hấp, và tăng hiệu quả của hệ thống tim mạch.
