7 tư thế yoga trên bãi biển

Những người mới bắt đầu cũng như nhiều kinh nghiệm hơn có thể tận hưởng các buổi tập yoga trên cát. Ngoài ra, có rất nhiều tư thế và asana có thể được thể hiện trong các bức ảnh với cảnh hoàng hôn ở hậu cảnh.

Lợi ích của yoga trên bãi biển

Yoga trên bãi biển không chỉ nghe bình dị và khiến bạn cảm thấy như đang đi nghỉ mà còn được chứng minh là có tác dụng cải thiện thể chất và tinh thần. Đi tập thể dục ở bãi biển có thể giúp chúng ta đối mặt với một thử thách mới, bảo vệ cơ thể, kết nối với thiên nhiên và cảm thấy tốt hơn về cuộc sống.

Một số lợi thế của việc tập yoga trên bãi biển là:

• Giúp thư giãn sâu hơn . Tập thể dục ngoài trời có thể có những tác động cực kỳ tích cực đến hệ thần kinh. Trải nghiệm cảm giác về âm thanh đại dương, làn gió biển êm dịu và tiếng hót líu lo của một số loài chim yên bình có thể giúp thư giãn và làm sâu sắc hơn các tư thế như Tư thế trẻ em hoặc Tư thế chiến binh. Ngoài ra, gió biển còn giúp chúng ta hạ nhiệt sau một buổi làm việc hăng say.
• Kết nối với thiên nhiên . Đôi khi chúng ta quên điều này bởi vì chúng ta thà rúc vào trong một chiếc chăn trước TV hơn là dựa vào một cái cây vững chắc đẹp đẽ trong rừng. Cảm nhận cỏ dưới ngón chân, cát trên chân và không khí trong lành trên da đưa chúng ta trở lại cội nguồn tiến hóa và có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở trong việc tập luyện yoga.
• Hít thở không khí biển . Cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ oxy hơn nhờ các ion âm có trong không khí đại dương. Các ion âm này có thể giúp tăng serotonin một cách tự nhiên, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Muối cũng có đặc tính kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó sẽ giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn khỏi bất kỳ bệnh nhiễm trùng hoặc vi khuẩn nào mà chúng ta có thể đã mắc phải.
• Vitamin D. Bất kỳ bài tập nào chúng ta tập thể dục ngoài trời sẽ cung cấp cho chúng ta một lượng vitamin D rất lớn, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Vitamin D cần thiết để điều chỉnh canxi và phốt phát trong cơ thể. Chúng ta cần rất nhiều loại vitamin này để cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có liên quan đến các bệnh tự miễn dịch. Vitamin D có thể giúp duy trì xương và cơ khỏe mạnh, là một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục của bất kỳ yogi nào.
• Tựa lưng trên cát . Mặc dù dựa vào cát có thể thêm một chút thử thách cho việc luyện tập, nhưng chúng ta cũng sẽ nhận được lợi ích thoải mái khi có một tấm đệm mềm hỗ trợ bên dưới. Điều này cũng sẽ giúp hỗ trợ hông và mông của bạn. Chúng tôi có thể muốn thử một số tư thế thử thách hơn trên bãi biển vì chúng tôi sẽ không phải lo lắng về việc ngã trên sàn gỗ cứng.

Lời khuyên

• Lựa chọn thời gian . Để tập yoga trên bãi biển, bạn nên thực hiện sớm hoặc muộn trong ngày. Đó là thời điểm mà có một sự yên tĩnh lớn hơn và bạn có thể tập trung dễ dàng. Ngoài ra, bạn có thể thấy môi trường tĩnh lặng hơn và cát đều đặn hơn. Nếu bạn đủ may mắn để có thể chứng kiến ​​cảnh bình minh, hoặc hoàng hôn, hãy coi mình là người có đặc ân và đánh thức lòng biết ơn.
• Lựa chọn địa điểm . Cố gắng tìm một bãi biển yên tĩnh hẻo lánh cho phép bạn khám phá môi trường xung quanh. Nơi nào càng hoang sơ, bạn sẽ càng cảm thấy mình là một phần của thiên nhiên. Nếu ở một nơi mà bạn đã biết, có thể bạn sẽ mất tập trung với những suy nghĩ, ký ức hoặc kinh nghiệm trong quá khứ. Cho phép bản thân khám phá những địa điểm mới.
• cát phẳng . Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy làm phẳng cát để dễ dàng thực hiện các asana hơn. Bằng cách này, bạn sẽ ổn định hơn và không cản trở các tư thế thăng bằng.
• Mast? Có đeo chiếu hay không là lựa chọn cá nhân. Chúng tôi khuyên bạn nên cởi giày và cảm nhận cát dưới chân. Đó là một cách để kích thích các đầu dây thần kinh của thực vật và tận hưởng những cảm giác dễ chịu.
• Trang phục thoải mái . Mặc quần áo thoải mái và nếu thời tiết cho phép, hãy mặc càng kín càng tốt. Bằng cách này, bạn sẽ không nghĩ về những thứ khác ngoài sự thoải mái hiện tại, việc tiếp xúc với cát tự nhiên như thế nào và trải nghiệm hoang dã như thế nào.

Các tư thế yoga trên bãi biển

Một số tư thế yoga này không chỉ có lợi cho cơ thể của bạn mà còn có thể trông tuyệt vời trong các bức ảnh.

Tư thế khỉ (Hanumanasana)

Nếu chúng ta thực sự cởi mở với tư thế này, cát là bề mặt tuyệt vời để luyện tập trượt chân về phía trước và phía sau đồng thời. Thông thường, những người đạt được sự tách biệt thực hành nó với một hoặc hai chân trên chăn.

Bề mặt cát cũng có thể được xây dựng thành một gò đất để hỗ trợ gân kheo và chân nếu không thể đạt được tư thế đầy đủ.

Tư thế anh hùng (Virasana)

Cát đặc biệt tốt để tạo cho đầu gối của bạn một chút mềm mại như chăn trong tư thế này. Cát cũng có thể được xây thành một gò đất nhỏ dưới xương ghế của bạn để nâng hông của bạn, giống như một khối hoặc một tấm chăn.

Ngoài ra, đối với Sputa Virasana (hoặc phiên bản ngả lưng của tư thế này), chúng ta cũng có thể xây một gò cát để hỗ trợ lưng.

Đứng bằng đầu (Sirsasana)

Cát mềm tha thướt trên đỉnh đầu. Chúng tôi sẽ chỉ xây một chút gò, đặt đầu và mông lên. Cảnh bãi biển lộn ngược càng đẹp hơn.

Tuy nhiên, chúng ta phải chắc chắn rằng bề mặt khá bằng phẳng và không bị nghiêng, chẳng hạn như dốc gần mép nước. Nó có thể bị ướt, vì vậy chúng tôi sẽ ghi nhớ điều đó khi chúng tôi cúi đầu xuống.

Tư thế góc nghiêng mở rộng (Utthita Parsvakonasana)

Cát là sự hỗ trợ tuyệt vời để giữ chân của bạn, cũng như thảm tập yoga chống trượt, và nó cũng là bề mặt dễ dàng cho phép bàn chân trước mở rộng hoặc bước về phía trước, nếu tư thế cần đào sâu hơn một chút.

Ngoài ra, chúng ta sẽ cố gắng kéo các bàn chân về phía nhau trên cát một cách đẳng áp; chúng tôi sẽ thêm một chiều kháng cự khác. Nếu chúng ta thường thích một khối để đỡ tay dưới trên mặt đất, chúng ta có thể xây một gò cát ở độ cao mà chúng ta thích: chúng ta sẽ chỉ lấy cát và chất thành đống cho đến khi đạt đến độ cao thích hợp.

Tư thế xác chết (Savasana)

Với tư thế yoga trên bãi biển này, chúng ta sẽ có thể hoàn toàn đắm mình trong những âm thanh nhẹ nhàng và thư thái của bãi biển. Chúng tôi sẽ nhắm mắt và quét cơ thể để giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng kéo dài nào mà chúng tôi đang giữ. Chúng ta sẽ để làn nước trong vắt khuyến khích chúng ta giải tỏa tâm trí phiền muộn và thả mình vào khoảnh khắc hiện tại, thoát khỏi những lo lắng về những gì tương lai có thể tồn tại.

Chúng ta sẽ hít thở sâu bằng mũi, giữ nguyên phần trên của phần hít vào. Sau đó, chúng ta sẽ thở ra từ từ, thở dài bằng miệng và thư giãn trên bãi cát.

Thấp phổi (Anjaneyasana)

Nếu chúng ta thường sử dụng các khối để nâng cánh tay và ngực của mình, chúng ta sẽ sử dụng các ụ cát, một lần nữa, đặt chúng ở bất kỳ độ cao nào chúng ta muốn. Và, cho dù chúng ta thích sải bước thấp (với đầu gối trên mặt đất) hay di chuyển vào Anjanaya asana, cát là một hỗ trợ tuyệt vời để giảm bớt áp lực lên đầu gối.

Chúng ta sẽ cho phép mở ngực trong một sải chân thấp trong khi vẫn duy trì sức mạnh ở phần dưới cơ thể. Chúng ta sẽ hít thở sâu và ngồi thoải mái.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Camel Pose là một tư thế khác lý tưởng cho bãi biển vì bất kỳ sự khó chịu nào mà chúng ta thường cảm thấy ở đầu gối ở đây đều được giải quyết bằng sự hỗ trợ nhẹ nhàng của cát bên dưới bạn.

Đặc tính mở rộng trái tim sâu sắc của ustrasana có thể khơi dậy cảm xúc thô sơ khi chúng ta chìm sâu vào động tác uốn cong này. Chúng ta sẽ cho phép ánh sáng rực rỡ của mặt trời, lòng từ bi vô hạn của đại dương và sự hỗ trợ vĩnh cửu của cát bên dưới để duy trì chúng ta khi chúng ta cho phép những cảm xúc đó xuất hiện trong tim.