Đối với một số người, tập thể dục có thể rất nhàm chán và nặng nhọc, nhưng đối với những người khác, sống năng động và lành mạnh là một phần quan trọng trong lối sống của họ.
Nếu bạn không muốn đặt việc tập luyện của mình sang một bên chỉ vì tuyết rơi nhỏ hoặc sắp đến ngày nghỉ, điều quan trọng là phải cân nhắc một số điều trước khi lên xe đạp và ra ngoài tập luyện.
Tìm hiểu những nguyên tắc bạn nên tuân theo để tận dụng tối đa thời kỳ mùa đông trong đào tạo đạp xe .
Tôi cần lưu ý điều gì khi đạp xe vào mùa đông?
1. Đi tàu vào mùa đông có thuận tiện không?
Thêm lốp gai vào xe đạp của bạn và đi tập thể dục. Mặc dù đạp xe trong tuyết dày vài inch có thể không phải là một trong những cách đạp xe nhanh nhất, nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn rằng đó là một bài tập luyện sức bền tuyệt vời cho đôi chân của bạn.
Nếu bạn cố gắng tập luyện liên tục trong mùa đông để tạo ra sức đề kháng cơ bắp ở chân, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc trong tình trạng thể chất của mình khi mùa xuân đến.
2. Làm thế nào để duy trì nhiệt độ cơ thể?
Một cách tốt để duy trì nhiệt độ cơ thể khi đạp xe trong thời tiết lạnh là thoa một loại thuốc mỡ đặc biệt lên chân để thay đổi cảm giác cưỡi ngựa của bạn.
Khi nhiệt độ bắt đầu giảm xuống dưới 15 độ, bôi thuốc mỡ làm tăng lưu lượng máu, vì vậy oxy sẽ lưu thông hiệu quả hơn giữ cho cơ bắp của bạn ấm và lỏng lẻo. Điều này sẽ cho phép bạn đạp xe lâu hơn với cường độ cao hơn.
Vào những ngày lạnh giá, hãy sử dụng thuốc mỡ dưới xà cạp hoặc máy sưởi để bảo vệ thêm và nếu muốn, hãy sử dụng thuốc trên bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể.
Một khuyến cáo cuối cùng là hãy cẩn thận khi áp dụng (đeo găng tay cao su) vì nó có thể tạo ra một số cảm giác bỏng rát không cần thiết.
3. Tôi nên mang theo những thiết bị gì?
Nếu bạn sống ở một khu vực mà mùa đông trở nên khá gay gắt, không có vật dụng nào có thể giúp bạn tránh khỏi cái lạnh khi đạp xe.
Nó sẽ là cần thiết cho thời gian này để sử dụng tất cả phụ kiện cần thiết để chống lại cái lạnh (Bắt đầu với một chiếc áo khoác cực tốt, đôi bốt đến mắt cá chân và thậm chí là một chiếc balaclava)
Mặt khác, quần áo cần được chống gió bằng lớp lông cừu cách nhiệt (đừng mong đợi nó không thấm nước 100%) và nó cần phải thoáng khí để hơi ẩm thoát ra ngoài, nhưng đừng nghĩ rằng nó sẽ hoàn toàn không thấm nước.
Các chi tiết quan trọng khác là:
- Một khóa kéo có mái che.
- Một chiếc áo khoác cao cổ.
- Đèn phản quang 360 độ để làm cho đường dễ nhìn hơn trong điều kiện ánh sáng yếu.
Cuối cùng, tránh làm rơi tiền của bạn trên đường. Đảm bảo rằng tất cả các vật dụng cá nhân của bạn vừa khít với túi của bạn.
4. Bạn có nên tin tưởng vào người thợ của mình không?
Không nhiều hơn hoặc ít hơn bạn nên tin tưởng bác sĩ của bạn, hoặc người mà sự ổn định tài chính của bạn phụ thuộc vào. Nhưng hãy thư giãn, bạn không có trách nhiệm phải đưa ra phán xét, chỉ cần tin tưởng, lắng nghe chiếc xe đạp của bạn và nó sẽ cho bạn biết liệu thợ máy của bạn có đáng tin cậy và thực hiện đúng công việc của mình hay không.
5. Làm thế nào để đối mặt với năm mới?
Trước hết, hãy thực tế . Nếu bạn loại bỏ thực phẩm mà bạn thích khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn đã mắc sai lầm. Khó có thể khắt khe và triền miên trong những ngày nghỉ lễ nhưng đừng đợi sang năm mới bắt đầu quyết định thay đổi lối sống, hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể làm mọi thứ với sự bình tĩnh hơn một chút, nhưng nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng và muốn xử lý xe đạp một cách tối ưu, bạn sẽ cần phải nghiêm khắc hơn một chút và không bị cuốn theo những cám dỗ. của bữa tiệc Năm mới.
phần kết luận
Lời khuyên tốt nhất là không để bị quá ám ảnh. Nếu bạn đã tích cực cả năm với thói quen tập thể dục cộng với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nghỉ ngơi hoặc thoải mái hơn với thức ăn, điều đó sẽ không gây hại cho bạn. Tuy nhiên, với những lời khuyên mà chúng tôi cung cấp, bạn sẽ có thể đi xe đạp một cách hoàn hảo ngay cả khi nhiệt độ có phần thấp hơn bình thường.
Mọi thứ đều nhằm đạt được sự cân bằng, đừng quên rằng nghỉ ngơi cũng cần thiết để đạt được những thay đổi và hãy nhớ rằng: thời gian này là để chia sẻ và ở bên gia đình.
Tài liệu tham khảo:
- NHÂN VIÊN XE ĐẠP. Hỏi đi xe đạp: Mẹo đi xe đạp mùa đông. Tới: đi xe đạp [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
