Những đòi hỏi của cuộc sống hiện đại tạo ra căng thẳng và lo lắng. Công việc của chúng ta và của cải vật chất mà chúng ta coi trọng chiếm một phần lớn thời gian và năng lượng của chúng ta, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta.
Vì hầu hết mọi người đều trải qua căng thẳng và lo lắng dưới hình thức này hay hình thức khác, nên học cách xử lý những cảm xúc này là điều quan trọng để tồn tại và thành công trong thế giới hiện đại.
Một mô hình lý thuyết hỗ trợ giảm căng thẳng và lo lắng là Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT). Khám phá năm thành phần của nó để giảm căng thẳng và lo lắng ngay lập tức .
5 chiến lược để giảm căng thẳng và lo lắng
1. Dừng lại những gì bạn đang làm và tiếp xúc với hiện tại
Thời điểm duy nhất của quyền lực là ở đây và bây giờ. Nếu chúng ta muốn đưa ra những quyết định đúng đắn trong hiện tại và xây dựng một tương lai có ý nghĩa. Chúng ta không thể sống trong quá khứ, chỉ ở hiện tại.
Kết nối với hiện tại bằng cách viết ra XNUMX điều bạn thấy, XNUMX điều bạn nghe thấy và XNUMX điều bạn cảm thấy.
2. Chấp nhận bất cứ điều gì đang xảy ra bằng cách cho cảm xúc của bạn vào vị trí
Nếu hết nước nóng và bạn phải tắm vì phải tham dự một sự kiện quan trọng, chẳng hạn như đám cưới, bạn sẽ nhường chỗ cho cảm giác khó chịu khi phải tắm bằng nước lạnh. Thật khủng khiếp, không có câu hỏi nào về nó, và bạn vẫn sống sót bởi vì bạn có một việc quan trọng hơn phải làm.
Bắt đầu quý trọng thời gian và cuộc sống của bạn theo cách tương tự: nhường chỗ cho những cảm giác khó chịu. Khi họ đến chỉ cần thở, cho họ không gian và đừng cố thay đổi họ. Chúng giống như một cái bẫy: bạn càng cố thoát khỏi chúng, chúng sẽ càng trở nên khó chịu hơn. Thay vì đấu tranh, hãy chấp nhận chúng và để mắt đến những điều quan trọng nhất.
3. Quan sát bản thân mỗi ngày
Suy nghĩ không kiểm soát bạn, bởi vì bạn nhận thức được chúng. Nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ, thì chúng trở thành một thực thể riêng biệt với bạn. Nó có một chút siêu hình, nhưng "và hoặc Người quan sát ” là phần bạn quan sát trải nghiệm của bạn.
Hãy nghĩ rằng tâm trí của bạn có hai phần: phần không ngừng suy nghĩ và phần nhận thức được mọi thứ đang xảy ra. Phần thứ hai giúp chúng ta nhận thức được suy nghĩ của mình .
Phát triển khía cạnh này trong cuộc sống của bạn thông qua thiền định.
4. Biết bản thân và điều gì thực sự quan trọng đối với bạn để làm rõ giá trị của bạn
Giá trị là những thứ mà bạn thấy có ý nghĩa trong cuộc sống. Họ là những gì bạn quan tâm và những gì bạn cho là quan trọng.
Giá trị của bạn giống như la bàn giúp bạn đến đích, chúng không phải là mục tiêu mà bạn có thể đạt được. Làm rõ các giá trị của bạn về sự phát triển cá nhân, công việc, giải trí, tâm linh, các mối quan hệ, nuôi dạy con cái và sức khỏe thể chất có thể giúp hướng bạn đi đúng hướng để đưa ra các quyết định quan trọng.
5. Thực hiện các hành động để hành vi của bạn phù hợp với các giá trị của bạn
Nếu bạn đi làm về căng thẳng và một trong những giá trị của bạn là trở thành một đối tác tốt, hãy hỏi đối tác của bạn xem một ngày của họ như thế nào. Lắng nghe đối tác của bạn một cách cẩn thận, không thay đổi chủ đề trò chuyện với bạn hoặc ngày căng thẳng của bạn. Ngay cả khi bạn phải nhường chỗ cho một cảm giác khó chịu nữa bằng cách làm này, bạn sẽ giữ vững giá trị của mình và cải thiện mối quan hệ của mình.
Ngay cả khi khó hoặc không thoải mái khi thực hiện các hành động phù hợp với giá trị của chúng ta, đó là cách tốt nhất để có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn.
phần kết luận
Cần phải học cách thoát khỏi căng thẳng và lo lắng. Tất cả chúng ta đều trải qua điều đó và đã đến lúc phải hành động, tìm hiểu bản thân và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.
dự án
- Jones, M. 6 Chiến lược Đơn giản để Giảm Căng thẳng và Lo lắng ngay lập tức. For Inc. [Đã sửa đổi vào tháng 2017 năm XNUMX]
