Đến biết một người có đang bị thiếu chất dinh dưỡng hay không , không nhất thiết phải dành cả ngày cho họ, hỏi họ cảm thấy thế nào. Bạn chỉ cần xem xét nó một cách cẩn thận.
Trong vài năm nay, lĩnh vực y học đã cho thấy rằng các triệu chứng của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng không chỉ nói đến sự kiệt quệ kinh điển mà chúng ta đều biết; mà còn đối với các tín hiệu dễ nhận thấy nhất, qua da hoặc tóc.
Một số triệu chứng này rất tinh vi, vì vậy chúng có thể dễ bị nhầm với bất kỳ bệnh tạm thời nào. Tuy nhiên, biết và quan tâm đến chúng có thể quan trọng hơn chúng ta nghĩ.
5 dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng
1. Da khô
Bình thường da khô một chút không phải là vấn đề đáng lo ngại, nhất là khi chúng ta đi qua vùng có khí hậu lạnh. Tuy nhiên, nếu điều này không đổi trong thời gian dài, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta.
Về mặt dinh dưỡng, da khô có thể là kết quả của việc không hấp thụ đủ axit béo Omega 3, giúp nuôi dưỡng hàng rào lipid bảo vệ da khỏi vi trùng và độc tố ảnh hưởng đến thành phần của nó.
Để tránh điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn giàu axit béo Omega 3, thông qua các loại cá như cá hồi hoặc cá ngừ, cùng với quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
2. Môi nứt nẻ và đau
Thường xuyên sử dụng kem dưỡng ẩm trên môi để chữa khô môi cũng có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Môi nứt nẻ là một triệu chứng cổ điển của riboflavin hoặc thiếu vitamin B2. Về lâu dài, sự thiếu hụt này có thể dẫn đến các vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như tổn thương dây thần kinh, có thể dẫn đến run tay.
Để khắc phục tình trạng thiếu riboflavin, bạn cần ăn các loại thực phẩm như hạnh nhân, cá hồi, pho mát cheddar và trứng.
3. Vết thương khó lành
Khi thời gian lành vết thương quá lâu, nó có thể là vết thương khác triệu chứng của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng , đặc biệt là protein.
Protein, dù có nguồn gốc thực vật hay động vật, đều là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tái tạo mô, vì vậy chúng ta phải giữ mức tiêu thụ của nó trong phạm vi từ 20 đến 30 gam mỗi bữa ăn. Một khía cạnh khác cũng có thể đóng một vai trò trong việc chữa lành chậm, mặc dù ở mức độ thấp hơn, là thiếu vitamin C, một chất dinh dưỡng khác liên quan đến khả năng chữa lành của chúng ta.
Không nhất thiết phải tiêu thụ một miếng thịt bò trong mỗi bữa ăn để tăng lượng protein của chúng ta. Những cử chỉ đơn giản như thêm nhiều đậu, trứng hoặc sữa vào chế độ ăn của chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Trong trường hợp thiếu vitamin C, ăn dâu tây, ớt đỏ, bưởi và các loại thực phẩm khác cũng có thể giúp ích rất nhiều.
4. Chảy máu nướu răng
Nếu bạn là một trong những người thường xuyên dùng chỉ nha khoa để làm sạch nướu và vẫn bị chảy máu liên tục khi đánh răng, rất có thể bạn đã mắc phải thiếu vitamin K .
Vitamin K giúp quá trình đông máu diễn ra bình thường, đó là quá trình giúp chúng ta không bị mất hết máu khi tự cắt, tạo thành vết xước khi ngã hoặc khi chúng ta dùng bàn chải đánh răng bị thương ở vùng nhạy cảm như nướu.
Đến khắc phục sự thiếu hụt vitamin K , điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại rau lá xanh như cải Brussels hoặc cải xoăn.
5. Móng tay giòn
Mặc dù đây là một vấn đề mà phụ nữ có xu hướng chú ý nhiều hơn, nhưng bất kỳ ai bị đau móng tay hoặc đơn giản là móng tay giòn, có thể đang gặp phải thiếu hụt biotin .
Biotin thúc đẩy quá trình nguyên phân dẫn đến sự hình thành liên tục của các tế bào mới; Nếu không có nó, các tấm móng không được thay mới đúng cách, khiến chúng trở nên giòn.
Đến tăng mức biotin , bạn có thể ăn trứng luộc, quả óc chó hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung biotin cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm tới 25% tình trạng móng tay giòn.
Chúng tôi để lại cho bạn những ưu đãi tốt nhất về chất bổ sung biotin
Tài liệu tham khảo
- Tremblay, Sylvie. 10 Dấu hiệu Kỳ lạ Bạn Không Nhận đủ Chất dinh dưỡng. Đối với Livestrong. [Sửa đổi tháng 2017 năm XNUMX].
