Giống như đầu gối và mắt cá chân, cổ tay là chịu tải cao khớp điều đó, mặc dù chúng ta có thể không nhận ra, nhưng hãy làm việc cả ngày không ngừng nghỉ. Đó là lý do tại sao thực hiện các bài tập thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho cổ tay là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chấn thương làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta sau này.
Trong số các chấn thương phổ biến nhất ở phần này của cơ thể là viêm gân gây ra bởi các cử động lặp đi lặp lại, người bệnh cảm thấy đau, viêm và các vấn đề khi di chuyển. Một điều kiện khác là Hội chứng ống cổ tay , bắt nguồn từ khi dây thần kinh lớn nhất ở cổ tay bị đè, đau nhiều, thậm chí không thể cầm nắm được đồ vật do mất sức và ngứa ran, những trường hợp này bạn phải nhanh chóng tìm đến các biện pháp điều trị để tránh các thao tác.
Dưới đây là 5 bài tập sẽ giúp bạn củng cố cổ tay của bạn , nếu bạn tập các môn thể thao như: tạ, quần vợt, bóng chày và đạp xe, trong số những môn khác, chúng sẽ khiến bạn có hiệu suất tốt hơn và ít chấn thương hơn.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay
1. Duỗi hai tay ra phía trước, một trong hai tay nắm lấy các ngón tay của bàn tay kia (hướng lên trên) và từng chút một đưa về phía cẳng tay, sau đó đặt bàn tay lên trên bàn tay và đưa các ngón tay xuống. Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần mỗi tay.
2. Đưa hai tay duỗi thẳng ra phía trước, đồng thời hướng ra ngoài và vào trong, cố gắng giữ nguyên tư thế trong vài giây.
3. Đặt lòng bàn tay hướng về phía bạn, lần lượt uốn cong các ngón tay của bạn với một chút lực và giữ chúng trong vài giây, lặp lại với tay kia.
4. Lấy một quả bóng nhỏ trong tay, duỗi thẳng cánh tay bằng lòng bàn tay và nâng cao và hạ thấp cổ tay, nhớ dùng ngón tay bóp bóng một chút.
5. Với cùng một quả bóng, bây giờ hãy đặt nó trên một chiếc bàn hơi dài, duỗi thẳng cánh tay của bạn, nắm lấy nó và nâng cao và hạ thấp cổ tay của bạn, động tác này bằng cả hai tay trong vài lần lặp lại.
Làm gì nếu cổ tay của bạn bị đau?
Nếu bạn đã bị chấn thương, điều đầu tiên bạn nên làm là chườm đá lên người, trong trường hợp đeo quần áo như nhẫn, đồng hồ hay vòng tay bạn phải cởi chúng ra, vì chắc chắn nó sẽ sưng lên, bạn cũng có thể uống thuốc giảm đau. vì đau đớn, cố gắng bất động cổ tay và nếu cơn đau không dừng lại, bạn nên đến bác sĩ . Hãy nhớ rằng nếu bạn định thực hiện các liệu pháp, thì đó là với những người được chứng nhận, vì bất kỳ chuyển động xấu nào cũng có thể làm tăng chấn thương
dự án
- Ngăn ngừa chấn thương cổ tay
