Đau lưng là một vấn đề rất phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều người trong chúng ta tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Tin tốt là, trong hầu hết các trường hợp, nó không phải là một vấn đề nghiêm trọng, và nó có thể là do căng cơ hoặc dây chằng đơn giản. Càng sớm càng tốt, tốt nhất là tiếp tục các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn ngay khi bạn có thể và tiếp tục tiến về phía trước. Tích cực và tập thể dục sẽ không làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn, ngược lại, hãy sống tích cực và thực hiện một số các bài tập giảm đau lưng sẽ giúp bạn khỏi bệnh.
Tiếp theo, hãy khám phá những nguyên nhân gây đau lưng và một số bài tập giúp bạn bình tĩnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân của đau lưng
Đau lưng thường không có nguyên nhân đơn giản mà có thể do những nguyên nhân sau:
- Tư thế xấu
- Ít vận động gây cứng cột sống.
- Yếu cơ do căng cơ hoặc bong gân.
Ngoài những điều đã đề cập ở trên, cũng có những tình trạng cụ thể liên quan đến cảm giác đau ở lưng. Điều quan trọng cần nhớ là đau dữ dội không nhất thiết có nghĩa là có một vấn đề nghiêm trọng.
Các bài tập giảm đau lưng tốt nhất bạn có thể làm
Đau lưng là phổ biến, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó không phải do một vấn đề nghiêm trọng gây ra. Trong nhiều tình huống, tình trạng khó chịu ở lưng sẽ tự cải thiện trong vòng vài tuần và nhờ các bài tập để giảm đau lưng.
Đầu gối đến ngực
- Nằm ngửa, co đầu gối.
- Đưa một đầu gối lên và nhẹ nhàng kéo về phía ngực trong 5 giây.
- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Nghiêng chậu
- Nằm xuống với của bạn đầu gối khuỵu xuống.
- Ấn Bản cơ bụng của bạn chống lại sàn nhà.
- Giữ tư thế trong vài giây 5.
- Lặp lại tối đa 5 lần.
Một chân đứng
- Giữ lấy một cái gì đó để được hỗ trợ nếu cần thiết.
- Uốn cong một chân đằng sau bạn.
- Giữ tư thế cho 5 giây.
- Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
Căng lưng
- Nói dối nằm ngửa và đặt tay lên đầu.
- Uốn cong đầu gối của bạn và từ từ cuộn chúng sang một bên, giữ chân của bạn trên mặt đất.
- Giữ tư thế cho 10 giây.
- Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
Sải bước về phía trước
- Đặt trọng lượng của bạn lên một đầu gối và giữ cho bàn chân còn lại ở phía trước.
- Hướng thẳng về phía trước, nâng đầu gối của bạn trở lại.
- Giữ vị trí cho 5 giây.
- Lặp lại 3 lần mỗi bên.
Mặt sau hoạt động như thế nào?
Cột sống, còn được gọi là cột sống, là một trong những phần khỏe nhất của cơ thể và cung cấp rất nhiều sự linh hoạt và sức mạnh. Nó được tạo thành từ 24 xương, được gọi là đốt sống, một bên chồng lên nhau. Những xương này có các đĩa đệm trung gian, nhiều dây chằng khỏe và các cơ xung quanh chúng để hỗ trợ. Ngoài ra còn có các xương ở xương cụt ở lưng dưới, chúng hợp nhất với nhau và không có đĩa đệm trung gian.
Ở mỗi bên của cột sống, từ trên xuống dưới có nhiều khớp nhỏ gọi là khớp khía. Tủy sống đi vào các đốt sống, có chức năng bảo vệ nó, và được kết nối với não qua nền hộp sọ và với phần còn lại của cơ thể bằng các dây thần kinh đi qua khoảng trống giữa các xương của cột sống. Những dây thần kinh này còn được gọi là rễ thần kinh.
Khi bạn già đi, các cấu trúc trong cột sống của bạn, chẳng hạn như khớp, đĩa đệm và dây chằng cũng bị lão hóa . Các cấu trúc vẫn còn mạnh mẽ, nhưng nó là bình thường đối với lưng của bạn trở nên cứng hơn theo năm tháng.
