Sinh tố là thức uống có thể được làm từ hầu hết mọi thứ. Sự chuẩn bị của nó phụ thuộc vào những gì bạn muốn và cần; trong trường hợp này, chúng ta thảo luận về rau lắc, là s umamente lành mạnh và bổ dưỡng cho cơ thể.
Nhìn chung, rất ít người tiêu thụ sinh tố làm từ thực vật vì họ nghĩ rằng chúng không ngon bằng sinh tố làm từ trái cây. Tuy nhiên, ngoài thực tế là chúng có thể rất ngon, việc tiêu thụ chúng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tránh xa bệnh tật và có nhiều năng lượng hơn.
Để chứng minh điều đó, chúng tôi mang đến cho bạn 5 công thức sinh tố làm từ rau củ.
5 công thức sinh tố nhiều rau củ
1. Công thức sinh tố Green Lantern
Công thức này có màu xanh đặc trưng nhờ các nguyên liệu được sử dụng: rau bina non, cần tây và dưa chuột. Khi kết hợp, chúng mang lại một hương vị rất ngon với nhiều chất dinh dưỡng.
Chế phẩm này còn có táo xanh và một ít bột protein để hoàn thiện hơn.
1.1 thành phần
- Một cốc nước
- 35 gram bột protein vani
- 1 chén rau bina non và 1/4 chén dưa chuột
- Một cọng cần tây
- Nửa quả táo xanh
- 1 / 4 muỗng cà phê quế
- Một cốc nước đá
1.2 Chuẩn bị
- Trong máy xay, tiến hành trộn nước, bột protein vani, rau bina, cần tây, dưa chuột, táo xanh, quế và đá.
- Bạn phải pha trộn cho đến khi bạn có được độ dày mong muốn. Bạn có thể cần thêm đá vào hỗn hợp nếu bạn không hài lòng với kết cấu của hỗn hợp.
2. Buổi sáng bát đầy rau và trái cây
Không thể tin được nhiều màu sắc của trái cây và rau quả làm cho đây một bữa sáng rất đặc biệt.
Công thức này có sự kết hợp hoàn hảo giữa chuối, việt quất, bí xanh, dâu tây, nước cốt dừa. Nó sẽ giúp bạn hài lòng chỉ trong hơn 6 giờ, điều này rất tốt để bạn không bị cám dỗ để ăn vặt giữa các bữa ăn.
2.1 thành phần
- 1 quả chuối đông lạnh vừa
- 1 bí ngòi đông lạnh vừa
- 1/3 cốc nước cốt dừa nhạt
- 2 thìa hạt chia
- 2 thìa bơ nam việt quất giòn
- Một thìa cà phê tảo xoắn
- Một chút muối biển và một chút quế xay
- Một thìa muesli (tùy chọn)
- 1 thìa dừa nạo
- 2 thìa quả việt quất
- Một quả sung trung bình
2.2 Chuẩn bị
- Việc chuẩn bị này thực sự rất đơn giản. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt tất cả các thành phần đã đề cập ở trên và trộn chúng ở tốc độ tối đa.
- Điều tiếp theo bạn nên làm là cho sinh tố vào bát; Sau đó, bạn có thể tiến hành trang trí với những loại rau củ quả mà bạn mong muốn nhất. Không cần thiết phải sử dụng những thứ mà chúng tôi đã đề cập, nhưng nếu có, nó sẽ là một ly sinh tố cân bằng hơn.
3. Công thức sinh tố cay đầy trái cây và rau củ
Edamame là đậu nành, nhưng ở trạng thái rất tự nhiên và mềm, nó sẽ cung cấp một lượng protein tốt cho chế phẩm này. Với sự kết hợp của trà xanh và ớt jalapeno nóng, bạn sẽ có một món lắc rất bổ dưỡng với một hương vị ấm áp và thơm ngon.
3.1 thành phần
- 1 tách trà xanh hoa nhài
- 1/2 chén edamame hữu cơ
- 2 cốc xoài đông lạnh
- Dưa chuột kiểu Anh dài XNUMX cốc rưỡi
- Cốc 1 dâu tây đông lạnh
- 12 lá bạc hà tươi
- 2 muỗng canh nước chanh
- Nửa thìa vỏ chanh
- Một thìa gừng tươi
- Nửa quả ớt chuông hoặc ớt jalapeño
3.2 Chuẩn bị
- Bạn phải đảm bảo rằng trà nguội. Sau đó, cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố.
- Đậy nắp và trộn ở tốc độ tối đa, xay nhuyễn, cho đến khi hỗn hợp rất mịn, quá trình này sẽ mất khoảng hai phút.
- Bạn có thể cho thêm trà xanh nếu sinh tố quá đặc.
- Bày ra ly hoặc ly và thưởng thức.
4. Công thức sinh tố hoa nhài xanh đầy đủ các loại rau củ quả
Đối với việc chuẩn bị này, điều quan trọng là sử dụng rau bina non, một ít trái cây như xoài và một ít tinh bột. Nó là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi chơi thể thao.
4.1 thành phần
- 2 muỗng canh trái tim hạt gai dầu
- 2 chén rau bina tươi
- Một cốc rưỡi xoài đông lạnh
- 1 tách trà xanh hoa nhài
- Quả chà là không xương (Một loại hạt, quả khô)
- 8 lá bạc hà tươi
- Một muỗng rưỡi nước chanh hữu cơ
- Một thìa gừng tươi
4.2 Chuẩn bị
- Đảm bảo trà nguội trước khi trộn với các thành phần khác. Sau đó, cho hạt gai dầu vào máy xay.
- Đậy nắp và trộn cho đến khi thành bột.
- Thêm tất cả các thành phần còn lại. Đậy nắp và trộn một lần nữa cho đến khi nhuyễn.
5. Công thức sinh tố siêu xanh
Đây là một sinh tố giàu dinh dưỡng, ít calo . Do đó, dưa chuột chứa rất nhiều nước; chúng có thể ngậm nước cho bạn rất tốt.
Đây là một sinh tố sau khi tập luyện tốt ; Nhờ hàm lượng nước của nó với trái cây và rau quả, bạn sẽ thay thế tất cả những gì bạn đã mất trong quá trình tập thể dục.
5.1 thành phần
- 2 cốc xoài đông lạnh
- 1 cốc dưa chuột kiểu Anh
- 2 chén rau bina tươi
- 3/4 cốc nước
- 2 muỗng canh nước chanh
- 10 lá bạc hà tươi
- 1 thìa cà phê củ gừng
- Nửa quả ớt chuông hoặc ớt jalapeno xanh
5.2 Chuẩn bị
- Bạn phải cắt xoài thành khối vuông. Nếu bạn đã mua nó như thế này, tốt hơn nhiều.
- Cắt dưa chuột kiểu Anh
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, đậy nắp và xay nhuyễn, có thể thay nước bằng trà xanh đá không đường.
- Phục vụ và thưởng thức.
dự án
- Osnato J. 5 Món Sinh Tố Ngon Với Nhiều Hơn Một Phần Rau. Dành cho Livestrong [Đã sửa đổi vào tháng 2020 năm XNUMX]
