Đạp xe là một môn thể thao tự nhiên mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe của bạn, trong đó có thể kể đến những điều sau:
- Làm săn chắc và săn chắc cơ chân của bạn.
- Cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn.
- Cải thiện sức chứa của phổi của bạn.
Nhưng thêm vào đó, có thể nói rằng đi xe đạp là một phong cách sống và đối với một số người đi xe đạp, nó thể hiện một niềm đam mê, một sở thích có thể tác động đến tâm trạng của họ.
Nếu bạn là một người yêu thích bộ môn đạp xe và bạn thuộc thể loại nghiệp dư, chúng tôi chỉ cho bạn 5 thử thách mà bạn phải đạt được để trở thành một tay đua xe đạp cấp độ nâng cao .
5 thách thức để trở thành một tay đua xe đạp nghiệp dư trở thành một người nâng cao
1. Chạy 160.93 km
Hoàn thành cuộc đua Centuria (100 dặm) và đạt 160.93 km trong một ngày là cột mốc và ước mơ của nhiều người đi xe đạp . Đạt được thành tích này khiến mọi người đi xe đạp cảm thấy tự hào và thậm chí có chút viển vông trước mặt người khác.
Thử thách ba con số này thật khó khăn. nhưng không phải là không thể đạt được nếu bạn có sự chuẩn bị chu đáo. Theo nghĩa này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng mà bạn có thể áp dụng để đạt được thử thách mong muốn này.
Bạn phải làm gì để hoàn thành một cuộc đua Centuria?
Hơn một triệu người đi xe đạp đã cố gắng hoàn thành thử thách lớn này bằng cách tuân thủ một kế hoạch đào tạo cơ bản, chẳng hạn như kế hoạch được mô tả dưới đây:
- Bạn nên tăng dần quãng đường đi được trong 10 tuần làm việc, vì vậy bạn nên cố gắng đi được trung bình 64 và 80 km mỗi tuần. Điều này sẽ cho phép bạn có được lực cản cần thiết để đạt được mục tiêu 100 dặm.
- Có một kế hoạch dinh dưỡng cho những chuyến đi xa của bạn. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tốt. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tổ chức khẩu phần ăn của mình để đủ 200 calo mỗi giờ hoặc kết thúc cuộc đua với đủ năng lượng.
2. Làm chủ độ dốc
Làm chủ được các con dốc đòi hỏi nỗ lực, kỹ năng và sức bền rất cao. James Herrera. Huấn luyện viên đua xe đạp Olympic từ Hoa Kỳ nhận xét rằng một trong những bí quyết để làm chủ các bước leo núi trong đạp xe đang tối ưu hóa tỷ lệ công suất trên trọng lượng của bạn, nhưng làm cách nào để bạn cân bằng hai biến này?
Để đạt được điều này, Herrera đã phát triển một kế hoạch đào tạo về cơ bản bao gồm các khía cạnh sau:
- Có chế độ dinh dưỡng cân bằng cho phép bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Hãy nhớ rằng bạn càng có nhiều trọng lượng thì bạn càng cần nhiều nỗ lực và năng lượng để đạp.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào:
- Bàn đạp: điều này phải trơn tru, bền vững và trôi chảy.
- Thay đổi vị trí của bạn bằng cách di chuyển vào và ra khỏi ghế để giữ cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi.
- Giữ cho thân của bạn thư giãn.
- Có một tư duy tích cực.
3. Cải thiện thời gian của bạn trong sự nghiệp Centuria của bạn
Khi bạn đã hoàn thành thử thách 160.93 km một hoặc hai lần, thử thách tiếp theo sẽ là hoàn thành cuộc đua này chỉ trong năm giờ. Đạt được thử thách này sẽ giúp bạn có được trạng thái siêu sao. Thử thách này được khuyến khích cho những người đi xe đạp hiện đang đi 120.70 km một tuần.
Theo nghĩa này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các điểm dừng ngắn. Chúng nên kéo dài từ 5 đến 10 phút và tiếp tục lăn để duy trì động lực. Nếu bạn dừng lại nghỉ ngơi quá lâu, máu sẽ tích tụ ở chân và cơ bắp của bạn sẽ nguội đi, do đó, nghỉ ngơi 15-20 phút sẽ tự động làm chậm tốc độ của bạn.
4. Duy trì đà trên xe đạp
Đối với nhiều vận động viên, thách thức lớn nhất trong sự nghiệp đi xe đạp của họ là theo kịp và tránh lùi bước khi thời gian trôi qua, như chúng tôi đã lưu ý ở điểm trước.
Đến duy trì đà và nhịp điệu tích cực của bạn trên xe đạp , điều cần thiết là bạn phải tập trung luyện tập vào việc tăng cường sức mạnh cho phần cơ, hông và mông, vì khi bạn tăng cường phần trên của cơ thể, bạn sẽ cố gắng duy trì sự ổn định cao hơn trong yên xe và cũng cho phép bạn đạp với sức mạnh lớn hơn.
Mặt khác, giữ sức khỏe quanh năm không chỉ giúp cải thiện hiệu suất của bạn mà còn giúp bạn tránh được mệt mỏi và chấn thương.
5. Tự gọi mình là người đi xe đạp
Bạn đạp xe và yêu thích chiếc xe đạp của mình, nhưng khi ai đó gọi bạn là người đi xe đạp, bạn lại lắc đầu và nói: “Không… tôi chỉ đi xe thôi. Tôi không thực sự là một người đi xe đạp ”.
Tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta khi chúng ta mới bắt đầu và không chắc chắn về khả năng của mình như một tay đua xe đạp đã phủ nhận điều đó, nhưng, không hơn nữa, chúng ta sẽ thay đổi điều đó. Tất cả những gì bạn cần là XNUMX đến XNUMX giờ một tuần, cải thiện khả năng xử lý xe đạp và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Sau sáu tuần, bạn sẽ tự hào mang bản sắc đạp xe của mình.
Mặt khác, đạp xe là một môn thể thao đòi hỏi một đội lớn, vì vậy nhiều người trong chúng ta bắt đầu với mức tối thiểu cần thiết để bắt đầu đi xe. Tuy nhiên, khi tham gia môn thể thao này, bạn nên kết hợp một số phụ kiện nhất định như sau.
- Bình nước
- jerseys (quần áo thích hợp)
- Công cụ cơ bản
Và nếu bạn có thể, hãy chuyển sang bàn đạp không kẹp: chúng có thể giúp bạn đáng kể về hiệu quả đạp của mình.
Tài liệu tham khảo
- Yeager, S. 6 Các Kế hoạch Huấn luyện để Giúp bạn Gọn gàng hơn, Mạnh mẽ hơn và Nhanh hơn. Đối với đi xe đạp [Đã sửa đổi vào tháng 2018 năm XNUMX]
