Bệnh tiểu đường là một căn bệnh hiện chưa có thuốc chữa và ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Nếu bệnh không được điều trị đúng cách, chúng có thể gây mù lòa, suy thận, bệnh tim và các bệnh khác.
Trước khi bệnh tiểu đường được chẩn đoán, lượng đường trong máu cao xảy ra, nhưng nó không đủ đáng báo động để được chẩn đoán. Tình trạng này được gọi là tiền tiểu đường.
Thật không may, nhiều khi do thiếu hiểu biết về sức khỏe của mình, 70% người tiền tiểu đường chuyển sang giai đoạn tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nếu một người được chẩn đoán mắc tiền tiểu đường, có một số giải pháp để tránh phát triển một bệnh lý lớn.
Khám phá tốt nhất cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường .
10 cách để tránh bệnh tiểu đường
1. Loại bỏ ngay đường và carbohydrate tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn
Cơ thể con người khi tiếp nhận những thực phẩm này sẽ phân hủy chúng thành hàng nghìn hạt đường phân tử, có thể hấp thụ rất dễ dàng vào máu. Lượng đường trong máu tăng lên từ các loại thực phẩm và đồ uống này khiến tuyến tụy sản xuất nhiều insulin, một chất giúp vận chuyển đường từ máu đến các tế bào của cơ thể. Tuy nhiên, quá trình này ở những người tiền tiểu đường lại khác, vì các tế bào của cơ thể từ chối hoạt động của insulin, do đó lượng đường trong máu không giảm.
Để cố gắng đưa trong máu về mức đường bình thường, tuyến tụy tiếp tục sản xuất insulin và thậm chí ngày càng nhiều hơn, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, nên tránh ăn loại thực phẩm này.
2. Thực hành các hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tập thể dục làm cho các tế bào tăng độ nhạy cảm với insulin, khiến nó hoạt động thông thường bằng cách đưa đường vào máu, vì vậy nếu bạn tập thể dục, các tế bào sẽ cần ít insulin hơn để đồng hóa đường.
Các nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường đã chỉ ra rằng nếu một người tập thể dục cường độ vừa phải, các tế bào của họ sẽ tăng độ nhạy với insulin lên 51%, trong khi tập thể dục cường độ cao, họ thấy tăng 85%. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra trong những ngày mọi người tập thể dục.
3. Chỉ uống nước
Tốt hơn là nên uống một cốc nước lọc hơn là đồ uống có một số chất phụ gia và đường hứa hẹn làm dịu cơn khát một cách hiệu quả và / hoặc lâu dài hơn.
Đồ uống có đường có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tiểu đường tự miễn dịch (LADA). Loại bệnh tiểu đường cuối cùng này được chẩn đoán là bệnh tiểu đường loại 1 trong thời thơ ấu. Nó phát triển chậm và cần được chăm sóc nhiều hơn khi tiến triển.
Một nghiên cứu đã xem xét những người bị tiền tiểu đường và phát hiện ra rằng những người có thói quen uống nhiều hơn hai đồ uống có đường mỗi ngày có 99% nguy cơ mắc bệnh phát triển bệnh tiểu đường tự miễn dịch và thêm 20% phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
4. Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì
Mặc dù không phải tất cả những người mắc bệnh tiểu đường đều thừa cân, nhưng hầu hết đều như vậy. Cũng có một số lượng lớn những người bị tiền tiểu đường bị thừa cân nằm ở bụng và ở các cơ quan nằm trong khu vực này, chẳng hạn như gan. Tình trạng thừa cân xung quanh các cơ quan này được gọi là mỡ nội tạng. Sự dư thừa của loại chất béo này làm cho insulin kháng lại không được tế bào hấp thụ, gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Nếu bạn tập thể dục hàng ngày hoặc có một cuộc sống năng động hơn, bạn có thể bắt đầu giảm loại chất béo này.
5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có nguy cơ gây nguy hiểm cho nhiều lĩnh vực sức khỏe. Những người hút thuốc thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư phổi, tăng huyết áp, khí phế thũng, ung thư vú, ung thư đường tiêu hóa và tiểu đường loại 2, chỉ là một số ít. các bệnh mà hút thuốc có thể gây ra .
Tiếp xúc với khói thuốc lá cũng được chứng minh là một yếu tố nguy cơ phát triển các bệnh này.
6. Tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate
Chế độ ăn ít carbohydrate hoặc ketogenic, như nó thường được gọi, có thể đi một chặng đường dài hướng tới tránh bệnh tiểu đường . Có nhiều cách mà một người có thể ăn vì điều này và lần lượt giảm cân; tuy nhiên, những thứ hoạt động tốt nhất ở điểm cuối cùng này là những thứ thúc đẩy lượng carbohydrate thấp.
Lượng carbohydrate thấp làm tăng độ nhạy insulin , giảm thiểu đáng kể các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
7. Không ăn nhiều thức ăn
Ngay cả khi bạn quyết định không ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, điều quan trọng là không nên ăn nhiều thức ăn để tránh trở nên thừa cân.
Ăn quá nhiều trong một bữa khiến lượng đường trong máu và lượng insulin tăng đột biến ở những người bị tiền tiểu đường. Mặt khác, việc giảm khẩu phần thức ăn có thể làm cho cơ thể phản ứng tốt hơn với đường đang đi vào cơ thể.
8. Có lối sống ít vận động
Một người nằm hoặc ngồi nhiều trong ngày dẫn đến lối sống ít vận động. Điều quan trọng là phải tránh lối sống này bằng mọi giá nếu bạn đã được chẩn đoán có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Để bắt đầu, hãy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong giờ làm việc và cố gắng không lái xe đến những nơi bạn có thể đi bộ để rèn luyện cơ thể.
9. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là thực phẩm rất có lợi cho đường ruột, ngoài ra nó còn có tác dụng kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu ở những người thừa cân và tiền tiểu đường cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu và sản xuất insulin.
Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan. Chất hòa tan có thể được mua trong chất lỏng, trong khi chất không hòa tan ở trạng thái rắn. Cần phải chú ý đến chất xơ hòa tan, vì nó có thể có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, gây ra tăng lượng đường trong máu .
10. Cải thiện lượng vitamin D của bạn
Vitamin D rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của họ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nên có tối thiểu 30ng / ml loại vitamin này trong máu.
dự án
- Shraddha Rupavate. 10 lời khuyên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Đối với Thehealthsite [Đã sửa đổi tháng 2017 năm XNUMX]
