La concentration est quelque chose que nous voulons et dont nous avons tous besoin, mais que très peu d'entre nous ont. C'est une capacité qui peut être innée lorsque l'activité nous intéresse et que l'on peut aussi développer petit à petit avec une série de conseils et d'exercices, c'est ce que nous sommes ici pour vous expliquer aujourd'hui.
Si nous sentons que nous perdons notre concentration très facilement, que nous sommes nerveux, que nous ne pouvons rien finir à temps, que nous sommes toujours pressés et ainsi de suite, cela pourrait être une bonne idée de suivre les trucs et astuces que nous allons donner ci-dessous et si nous voyons que cela ne se produit pas, nous pouvons souffrir d'un certain type de trouble ou de problème causé par le stress ou l'anxiété. Dans ce cas, il est préférable de vous confier à un spécialiste tel qu'un psychologue.
Il existe différentes manières de pouvoir se concentrer pendant un certain temps, il existe également des exercices pour développer la concentration, et ce sont ceux qui nécessitent le plus de temps, car rester concentré sur les tâches est une habitude que tout le monde n'est pas capable de réaliser.
Il existe une astuce très simple qui consiste à manger, mais manger des choses saines, comme une mandarine, une pomme coupée, une banane, des chips de courgette, etc. Des choses qui nous motivent à rester devant cette tâche jusqu'à ce que nous la terminions. Et nous disons motiver, car toutes les obligations de notre quotidien ne nous plaisent pas, ne nous motivent pas et ne nous excitent pas.
Lorsque nous aimons la tâche, nous la faisons généralement sans poser de questions et presque sans nous perdre, mais même lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons, nous perdons notre concentration lorsque nous devons tirer ces astuces ou aller voir un psychologue pour détecter la base du problème.
Conseils pour améliorer la concentration
Récupérer la concentration perdue, améliorer celle que l'on a déjà ou avoir un minimum de concentration, n'est pas une tâche facile, nous allons donc donner quelques conseils rapides pour y parvenir.
Être à une chose
Il est essentiel de n'être conscient que d'une chose, nous ne servons pas tous à être à plusieurs choses à la fois, et ce n'est pas bon non plus. Être entouré de diverses choses augmente les niveaux de stress et d'anxiété , provoquant le blocage du cerveau et nécessitant des pauses plus longues et plus courtes.
Être une seule tâche nous aide à nous concentrer sur elle et à nous donner à 100%. Nous savons que parfois nous devons terminer une tâche, préparer de la nourriture, sortir le chien et prendre soin d'une autre personne, mais il est préférable d'être seul avec une tâche, et dans le cas où nous en avons plusieurs, nous le faisons en de la même manière, un par un.
Travailler sans musique
La musique se déconcentre, selon le type de musique, bien sûr. Il y a des playlists sur lesquelles se concentrer, et parfois elles fonctionnent, mais il est préférable de travailler en silence. Si nous préférons avoir des bruits de fond comme la musique, la radio, la télévision, etc. Nous devons le mettre loin de nous, que c'est quelque chose qui nous rend vraiment heureux et que nous aimons cela et à très faible volume.
Il y a ceux qui se concentrent avec la musique, mais si nous avons des problèmes de concentration, l'une des distractions est la musique. On peut aussi essayer différents types de musique , tout comme certains nous aident à travailler ou à étudier. À titre de conseil personnel, il fut un temps où j'utilisais la musique techno paresseuse pour étudier, puis cela ne me servait plus, mais à l'université, il y avait des moments où cela m'aidait.
Évitez les distractions
Toutes les distractions doivent être à l'extérieur, du mobile à la fenêtre, le chat qui décide de s'asseoir sur le bureau, le neveu courant dans le couloir et le voisin déplaçant les meubles. Il y a des choses que nous pouvons résoudre, comme le neveu, le chat, le mobile et d'autres, mais d'autres que nous ne pouvons pas, nous allons donc essayer de nous débarrasser de celles qui le peuvent.
Les téléphones portables et les tablettes sont les principaux coupables de procrastination , nous pourrions donc utiliser la méthode pomodoro ou une application pour que l'appareil se verrouille et que nous ne puissions pas l'utiliser jusqu'à la fin du temps de travail.
Se lancer de petits défis
Les petits défis aident beaucoup, et avec les défis, nous entendons, par exemple, si nous terminons un sujet, faire une promenade de 30 minutes et rentrer à la maison , ou manger une barre chocolatée, potiner sur Instagram, etc. Ce sont de petits défis qui peuvent nous aider à nous concentrer sur une tâche précise pendant une période de temps précise, sachant qu'après il y aura une belle récompense.
On peut aussi se fixer des défis de temps, c'est-à-dire essayer de terminer une activité en 15 minutes, ou mémoriser certaines formules en 10 minutes, remplir l'Excel en 20 minutes, etc.
Faire des sports
Le sport est le salut à presque tous les problèmes. Si nous avons du stress ou de l'anxiété, nous faisons du sport ; si on s'ennuie, on fait du sport ; Si nous voulons améliorer notre santé, nous faisons du sport, etc.
Il existe des centaines d'exercices qui peuvent nous aider, car lorsque nous effectuons, nous accélérons le rythme cardiaque, améliorons la circulation et l'oxygénation du corps et surtout du cerveau. On peut apprendre une chorégraphie, faire des squats , monter et descendre les escaliers, faire des exercices d'équilibre.
Utiliser les pauses devoirs
Dans le cas d'avoir plusieurs choses en attente, nous pouvons créer des étirements de concentration maximale et des étirements de repos , et en profiter pour aérer l'esprit en faisant d'autres activités comme plier des vêtements, promener le chien, aller chercher du pain, répondre à des courriels, préparer à manger. , appeler un membre de la famille, etc.
Les pauses ne sont pas synonymes de se jeter sur le canapé pendant 15 minutes, mais de donner une pause au cerveau. Le simple fait de plier les vêtements en écoutant nos chansons préférées, le cerveau se reposera bien plus que si nous étions sur le canapé à glisser Reels d'Instagram.
Respirez ou méditez
Contrôler la respiration, rester calme, écouter notre cœur, méditer, mettre l'esprit vide, détendre tout le corps, accompagner l'aromathérapie, etc. cela peut nous aider à nous concentrer davantage et mieux face à une tâche que nous avons devant nous .
Sur YouTube, il existe de nombreuses vidéos pour la respiration et la méditation guidée. Et même les bracelets intelligents et les montres intelligentes prennent également des respirations guidées pour nous détendre et ont même des conseils et des guides pour la méditation.
L'inconvénient de cette astuce, c'est que le faire un jour ne va pas nous aider, doit être une habitude quotidienne que l'on assimile et auquel le corps est déjà habitué. C'est pourquoi nous l'avons mis à la fin, car c'est très utile, mais cela demande de nouvelles habitudes.
