Vous commencez un régime pour perdre du poids, récupérer et vous sentir mieux. Vous ne commencez pas un régime pour avoir mal à la tête. Alors pourquoi les deux semblent-ils aller ensemble? Plusieurs facteurs nutritionnels différents peuvent contribuer aux maux de tête. Puisqu'un régime se compose de certains changements alimentaires, ces douleurs mortelles peuvent survenir.
Le régime à jeun et les maux de tête
Si votre tête vous fait mal le premier jour d'une alimentation saine, cela peut affecter votre motivation. Mais ce que vous mangez n'est peut-être pas le problème. Au lieu de cela, cela pourrait être dû au fait de ne pas manger pendant une période prolongée.
Le régime à jeun implique un jeûne intermittent. Vous choisissez donc un horaire où vous mangez et quand vous ne mangez pas. Pour certains, cela signifie ne pas manger 16 heures par jour; pour d'autres, il n'est pas consommé un jour par semaine. Harvard Health Publishing a passé en revue le régime alimentaire, soulignant les complications de ne pas manger et les avantages possibles du jeûne. Bien que sceptiques, ils ont conclu qu'avec une alimentation saine, le jeûne aidera certaines populations à perdre du poids. Assurez-vous simplement d'écouter votre corps. Il y a ceux, comme les personnes atteintes de diabète, qui subiront ce plan de repas.
Une étude, publiée dans le numéro de mai 2014 de Neurological Sciences, a révélé que le jeûne peut entraîner des maux de tête. Donc, bien que le jeûne puisse être le gros régime en ce moment, écoutez comment votre corps réagit. Le jeûne peut ne pas fonctionner pour vous. Ou vous pouvez constater que vous devez avoir des périodes de jeûne plus courtes. La clé d'un régime est de déterminer ce qui fonctionne pour votre corps.
Votre tête vous fait mal à cause de l'hypoglycémie
Un faible taux de sucre dans le sang provoque une hypoglycémie. Il peut provoquer divers symptômes, de la fatigue et des tremblements à l'irritabilité et aux maux de tête.
Si votre régime vous oblige à couper tous les sucres et glucides, votre glycémie peut chuter trop bas. C'est un risque particulier pour ceux qui souffrent d'hypoglycémie. Un article, publié en août 2016 par l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, a la solution à ce problème.
Pour les maux de tête hypoglycémiques, vous devez suivre un régime riche en protéines avec des sucres et des glucides naturels. Ne sautez pas de repas à moins que vous ne vouliez les ressentir plus tard. Et modérez votre exercice et votre consommation d'alcool, tout en maintenant un apport alimentaire adéquat.
Évitez les maux de tête de déshydratation
Votre alimentation et vos migraines ne doivent pas aller de pair. En fait, ce n'est peut-être pas la nourriture que vous mangez qui cause le problème.
Si votre nouveau régime augmente votre charge d'entraînement, vous aurez besoin de plus d'eau et d'électrolytes. Une étude, publiée dans le numéro d'août 2015 du Journal of Gerontological Nursing, a révélé que la déshydratation provoque des maux de tête. Étant donné que l'exercice augmente la déshydratation, vous devrez augmenter votre consommation d'eau.
L'hydratation nécessite des électrolytes. Sinon, vos liquides éliminent les minéraux essentiels pour rester hydratés.
Éloignez-vous des aliments riches en sucre
Un régime n'est pas un déclencheur de maux de tête, mais la nourriture peut l'être. Qu'il s'agisse d'un mal de tête d'hypoglycémie ou autre, le sucre peut être le déclencheur.
Une étude de cas, publiée au Australian College of Applied Physiology en mars 2014, a révélé que les aliments riches en sucre pouvaient causer des maux de tête. Cela est dû à l'augmentation et à la baisse de la glycémie causée par ces types d'aliments. La bonne nouvelle est que la plupart des régimes excluent les aliments riches en sucre. Le problème survient lorsque des envies extrêmes provoquent des crises de sucre.
Une meilleure option est de manger des sucres naturels et des glucides modérés. Gardez les niveaux de protéines élevés pour équilibrer vos envies de sucre.
Mange à ton heure
Trouver des options lorsque vous n'êtes pas à la maison peut être l'une des plus grandes difficultés avec un nouveau régime. Il est très facile de sauter un repas lorsqu'il n'y a pas d'options pour répondre à vos besoins.
Malheureusement, une étude de mai 2014 dans la revue Neurological Sciences suggère que des repas irréguliers peuvent entraîner des maux de tête. Ainsi, bien qu'il soit conseillé de suivre un régime, sauter un repas n'est pas la bonne option.
Au lieu de cela, vous devez planifier à l'avance. Regardez le menu où vous vous assurerez qu'ils ont des options pour vous. Si tout le reste échoue, mettez une collation dans votre sac pour ne jamais avoir à vous passer de nourriture.
