Toutes les formes de cyclisme sont bonnes pour votre corps, qu'il s'agisse du cyclisme traditionnel ou d'une séance de gym pour un cours de spinning.
Être une personne active et faire du vélo quotidiennement apporte de nombreux avantages, notamment en vous aidant à développer vos muscles et à améliorer votre endurance globale. De plus, c'est une excellente activité, surtout pour ceux qui veulent un entraînement à faible impact. De cette façon, vous pouvez renforcer et tonifier les muscles de vos jambes et de vos hanches si vous utilisez la bonne technique.
Nous vous disons le parties de votre corps que le cyclisme fonctionne le plus .
Le vélo est-il un bon entraînement de base ?
Cela dépend en fait de la façon dont vous faites l'exercice. Il est vrai qu'une séance de vélo réussie nécessite toute la force de vos muscles abdominaux, car la tâche de se pencher en avant sur le vélo demande beaucoup d'efforts. De plus, vous pouvez utiliser vos muscles principaux pour contrôler le vélo et maintenir une meilleure dominance or sur des routes difficiles.
Cependant, si votre objectif est d'obtenir les meilleurs abdominaux, vous devrez faire des exercices spécifiques en dehors du vélo. Vous n'avez qu'à ajouter certains de ces exercices après avoir terminé une belle course.
Certains d'entre eux que vous pouvez mettre en œuvre sont la planche, les alpinistes et les ascenseurs pelviens : ils renforceront plus efficacement vos muscles abdominaux. Cependant, si vous n'êtes pas à l'aise avec ces exercices, vous pouvez faire une série de craquements de base avant de monter sur votre vélo.
Quels muscles le cyclisme renforce-t-il ?
1. Tendons et quadriceps
Les deux fonctionnent ensemble pour donner de la puissance à votre pédalage, de cette façon vous n'avez pas à vous en soucier puisqu'ils fonctionnent presque tout seuls.
Un bon conseil pour ceux qui débutent dans le domaine du cyclisme est de mettre en œuvre une course de pédale complète, cela signifie que vous devez considérer le mouvement comme une séquence circulaire. Lorsque vous faites cela, vos quadriceps seront ceux qui mettront le plus d'efforts à appuyer sur la pédale, et les tendons permettront à la pédale de remonter.
La meilleure façon de exercez vos tendons avec le vélo est de prendre un itinéraire qui met une certaine résistance à vos jambes, comme monter une colline. Avec tous ces conseils, vous pouvez améliorer votre équilibre musculaire, vos compétences en cyclisme et réduire vos risques de blessure.
2. Boutons de manchette
Les muscles du mollet, les gastrocnémiens et le soléaire, vous aident également grandement à pédaler.
Avoir des mollets forts facilitera le pédalage et aidera également à prévenir certaines blessures telles que les douleurs au tibia.
Un bon exemple de renforcer vos mollets sans avoir à monter sur un vélo peut plier les chevilles et lever les mollets pour s'étirer.
3. Fesses
Vos fessiers peuvent être les plus grands bénéficiaires du cyclisme, car ils sont responsables lorsqu'il s'agit de se lever et de redescendre sur le vélo. De plus, vous avez la possibilité d'augmenter l'intensité pour maximiser les résultats de l'exercice.
Les experts sportifs disent que la meilleure façon de assurez-vous que vos fessiers fonctionnent pendant que vous faites du vélo est de commencer par s'asseoir correctement. L'essentiel est de modifier la hauteur de votre siège en fonction de vos besoins. Il est généralement un peu plus élevé que vous ne le pensez : cela garantit un mouvement continu des hanches et plus d'espace pour donner à vos fessiers la force nécessaire.
conclusion
Le cyclisme est un sport très facile à adopter, puisque l'activité elle-même a été apprise par la plupart d'entre nous dès l'enfance. Par conséquent, allez-y et essayez une nouvelle routine où le cyclisme prédomine car il vous apportera divers avantages au fil du temps.
N'oubliez pas d'utiliser la bonne technique et de consulter un professionnel si vous sentez que quelque chose ne va pas.
Bibliographie
- Debbie, S. Tous les principaux muscles renforcés par le cyclisme. Pour Livestrong. [Révisé en octobre 2019].
