Le yoga est l'une des activités physiques les plus complètes. Les personnes de grande taille ou en surpoids peuvent penser que ce n'est pas un type d'exercice auquel elles sont préparées. Ni les kilos ni le manque de flexibilité n'ont une grande importance dans votre pratique, bien qu'il existe des poses de yoga qui peuvent être adaptées.
Dans un cours de yoga ou en suivant une vidéo, il est trop facile de se comparer aux autres et de penser qu'il y a une bonne ou une mauvaise façon de faire une certaine pose. Mais en réalité, il n'y a pas deux corps qui bougent exactement de la même manière. Le problème avec certains cours collectifs est que les moniteurs ne proposent pas de variantes pour les athlètes de grande taille. Mais il y a.
Postures de yoga pour les yogis de grande taille
Si tel est votre cas, n'abandonnez pas la pratique de cette activité physique relaxante et forte. Découvrez quelques options vers lesquelles vous tourner lorsqu'un mouvement de yoga « standard » ne vous convient pas.
Heureux bébé en laisse
- Allongez-vous sur le dos. Mettez une sangle autour de la voûte plantaire et tenez les deux extrémités.
- Levez vos pieds vers le plafond et ramenez vos genoux vers vos épaules.
- Tirez doucement sur la sangle, en la tenant aussi près ou loin de vos pieds que vous le souhaitez.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
La sangle sert de prolongement de vos bras. De cette façon, pour atteindre les pieds, vous n'avez pas besoin de lever les épaules ou de faire le tour de votre colonne vertébrale pour atteindre les pieds. Il est important de faire des poses de yoga correctement pour éviter les blessures.
Chien élevé vers le bas
- Levez-vous et placez vos mains devant vous sur une surface surélevée.
- Étirez vos bras et pliez-les vers l'avant. Abaissez votre poitrine entre les épaules.
- Gardez vos hanches relevées et vos talons contre le sol.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
Le chien tête en bas est une posture fondamentale que vous trouverez dans presque tous les cours de yoga. Placer vos mains sur une surface surélevée telle qu'une chaise, un canapé ou un bloc réduit le stress sur les poignets et les mains.
Fer surélevé
- Placez vos mains à hauteur d'épaule sur une surface solide et surélevée.
- Remettez vos pieds en position de planche avec vos bras tendus et vos épaules sur vos poignets. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
Comme pour le chien tête en bas, placer vos mains sur une surface surélevée telle qu'une planche peut être plus confortable sur les poignets. En augmentant la maigreur de votre corps, vous réduisez également le poids que le noyau doit supporter et les douleurs lombaires.
Position de montagne avec position large
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou plus.
- Serrez vos jambes et votre cœur.
- Faites pivoter vos bras de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant et laissez-les pendre à vos côtés.
- Faites rouler vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
Tadasana, ou pose de montagne, est généralement enseignée avec les pieds joints, mais si vous avez un corps plus large, rapprocher les pieds ne fait qu'écraser les jambes. Ainsi, pendant la pose, écartez simplement vos pieds dans la position qui vous convient le mieux.
Faible foulée avec blocs
- Mettez-vous à moitié à genoux avec deux blocs devant vous au sol et à l'intérieur de votre pied avant. Tenez les blocs pour maintenir l'équilibre dans la pose de yoga.
- Une fois que vous vous sentez stable, levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Tenez, respirez profondément et abaissez vos mains sur les blocs au besoin.
L'utilisation de blocs, au lieu de placer vos mains sur le sol, crée plus d'espace pour votre abdomen et votre poitrine. Cela aidera à atteindre la posture adaptée à chaque corps.
Pose d'enfant avec couverture
- Posez une couverture ou un coussin sur le sol.
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux sur le dessus de la couverture.
- Abaissez vos hanches derrière vous vers le sol autant que vous vous sentez à l'aise. Étendez vos bras et laissez votre torse s'enfoncer vers le sol.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
Vous pouvez également utiliser une couverture sous les genoux en chat-vache. Toute posture qui implique de placer vos genoux sur le sol se sentira probablement mieux avec un rembourrage supplémentaire.
Pose de bateau avec sangles
- Assied-toi sur le sol. Enroulez une sangle autour de la voûte plantaire et tenez la sangle de chaque côté de vos jambes.
- Pressez votre abdomen pour soulever vos jambes du sol à un angle de 45 degrés. Pliez vos genoux si nécessaire.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
L'ajout d'une sangle au navasana le rend plus accessible. En insérant vos pieds dans la sangle, vous utiliserez cet accessoire comme une extension de ses bras.
Demi-lune avec bloc
- Placez un bloc ou une bouteille d'eau sur le tapis.
- Devant lui, placez votre main gauche sur le bloc et soulevez votre jambe droite du sol.
- Alignez vos hanches et vos épaules lorsque vous ouvrez vers la droite. Gardez votre jambe droite tendue.
- Si vous le souhaitez, étendez votre bras droit vers le plafond.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
- Changez de camp.
L'utilisation d'une bouteille d'eau ou de blocs de yoga dans des poses de yoga comme le croissant ou le triangle vous aide à vous rapprocher du sol.
Pliage avant assis avec jambes larges
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues en diagonale devant vous en forme de V.
- En commençant par votre poitrine, pliez votre torse vers le sol vers le sol autant que cela vous convient.
- Tenez bon, respirez profondément à tout moment.
Les instructeurs de yoga recommandent parfois de faire un pli vers l'avant en étant assis, les jambes jointes. Mais pour faire de la place au corps, il est suggéré de garder les jambes ouvertes.