A des blessures sportives est ce dommage qui se produit dans le corps après la pratique d'une certaine discipline ou pendant l'exécution d'un exercice physique. Ces blessures peuvent être produites accidentellement ou en raison d'une mauvaise technique lors de l'exécution des entraînements.
Les blessures peuvent altérer vos performances physiques, nécessitant des soins médicaux immédiats et un prompt rétablissement. Ces maux peuvent devenir très douloureux et conditionner totalement votre activité physique dans le sport vous vous entraînez.
Types de blessures sportives
La médecine a classé les types de blessures sportives suivants sont courants :
- entorses : il est la déchirure, la flexion ou l'étirement non naturel des ligaments. Ils sont généralement douloureux et provoquent une inflammation. Elle nécessite un traitement médical immédiat.
- Muscles gonflés : causé parce que le muscle est exposé à un surmenage sportif provoquant des engourdissements et des brûlures musculaires. Ils doivent être traités avec de l'arnica et des crèmes anti-inflammatoires qui peuvent être ingérées par voie orale comme l'ibuprofène.
- Muscles et tendons déchirés : produit de l'étirement excessif d'un tendon ou d'un muscle provoquant sa rupture. Un muscle déchiré provoque une douleur intense et conduit à un traitement médical immédiat.
- Luxations : déplacement d'une articulation de sa position d'origine à une autre. Elle nécessite un traitement par un kinésithérapeute. Ils provoquent généralement un gonflement et une inflammation avec rougeur.
- Blessures au genou - Usure progressive du cartilage du genou entraînant gonflement et douleur. Ce type de traumatisme se manifeste généralement chez les danseurs.
Astuces pour éviter une blessure sportive
Faire du sport est très amusant, il suffit d'essayer d'avoir une technique correcte. Ensuite, une liste d'astuces et des recommandations seront données pour éviter de futures blessures sportives lors de vos entraînements.
Préchauffage
Vous devez préparer votre système musculo-squelettique et cardiovasculaire avec un échauffement du corps où vous incorporez des mouvements de tête, un positionnement correct du dos, des mouvements circulaires des épaules, une rotation du torse, des mouvements des hanches dessinant des cercles avec, d'avant en arrière et latéralement et des étirements des jambes.
Avoir un équipement de protection contre une blessure sportive
L'équipement de protection est tout accessoire cela vous aide à éviter les traumatismes de votre corps et dépendra du type de discipline que vous pratiquez. Par exemple, si vous êtes un danseur, des genouillères et des chaussures spéciales.
Si vous êtes hockey joueur ou vous faites du vélo, le casque, les protège-poignets et coudières sont les principaux éléments pour la protection de votre corps , il est donc indispensable de les utiliser pour éviter une blessure sportive.
Arrêtez de faire du sport lorsque vous présentez une blessure
Si faire du sport est votre passe-temps, il peut sembler invitant de continuer à vous entraîner après avoir été blessé. Faire du sport après une blessure ou après une convalescence n'est pas une bonne idée. Cela peut aggraver votre blessure, vous obligeant à rester longtemps à la maison, à vous reposer et peut même causer de nouvelles blessures .
Certaines pathologies comme maux de tête et arythmie cardiaque ne doivent pas être négligés et il est totalement interdit d'effectuer des séances de sport si vous souffrez de l'un de ceux-ci. Si vous avez des luxations ou des douleurs musculaires, il est important de ne pas vous entraîner, car vous pourriez aggraver votre blessure.
Une bonne alimentation et une bonne hydratation préviennent une blessure sportive
Consommer des aliments riches en fibres, vitamines et minéraux après une séance d'exercices, d'entraînements et de sport, reconstitue votre énergie et fournit des protéines à votre corps pour protéger les muscles et les tissus de tout dommage musculaire. De plus, vous devez remplacer le liquide perdu pendant l'activité physique par la consommation d'eau.
Manger des aliments retrouver des fibres musculaires après l'entraînement est une pratique qui vous aidera à rester en bonne santé et stable. Les aliments riches en protéines comme les œufs, la viande rouge et les protéines végétales sont recommandés pour récupérer les muscles après la séance. Ces aliments contiennent des protéines telles que carnitine, créatine et glutamine qui sont idéal pour la croissance musculaire et la récupération.
Temps de recharge après le sport
Une fois votre journée sportive terminée, il est essentiel que vous fassiez un étirement plus doux comme la marche, étirer la tête, le tronc et les jambes pendant dix minutes de plus pour réduire les douleurs musculaires le lendemain et, aussi, maintenir votre souplesse, ce qui est utile. pour réduire le risque de blessure.
Il est essentiel de ralentir l'exercice progressivement après une séance de haute intensité. Si nous arrêtons l'exercice ipso facto , nous pouvons provoquer des blessures musculaires telles que des crampes. Par exemple, si nous faisons un filature à haute intensité séance sur un vélo, il faut baisser les révolutions petit à petit avant de s'arrêter complètement.
Étirement musculaire dès le réveil
Les étirements au réveil sont essentiels pour détendre les muscles du bas du dos. Pour cela, nous vous recommandons de vous suspendre à une barre latérale suffisamment haute pour que nos pieds soient suspendus. Vous devez tenir la barre avec force et étire ton dos autant que nous pouvons.
Dans le cas de ne pas avoir de barre nous pouvons nous étirer du sol, pour cela nous allons nous mettre en position de planche et étirer notre dos aussi loin que notre corps le peut. Il est crucial au réveil d'étirer doucement les articulations des bras et des jambes. À mesure que les gens vieillissent, ils doivent faire ces étirements plus souvent.
Dormir les heures correspondantes
Si nous allons au gymnase ou au terrain de sport sans nous reposer suffisamment, nous pouvons ressentir de l'épuisement et d'autres conditions. Ne pas dormir suffisamment rendra le corps pas complètement alerte. De plus, l'exercice sera conditionné et la performance sera moindre. Dans ces types de séances de sport, il est fort probable que l'on ne soit pas en mesure d'offrir les meilleures performances si l'on ne dort pas entre six et huit heures par jour, ce qui augmente également le risque de blessure .
Ne faites pas d'exercices inappropriés
Il existe de nombreux gourous qui recommandent des exercices via des plateformes Internet, mais ils n'ont pas de base scientifique solide qui montre qu'un tel exercice est bénéfique pour notre corps. Faire des exercices contre nature peut entraîner une blessure sportive.
Des exercices de gymnastique tels que tire derrière le cou ou la nuque, ainsi que les creux avec la barre derrière le cou, peuvent causer des blessures telles que la coiffe des rotateurs et d'autres parties de l'épaule.
Ne courez pas non plus sur des pentes caillouteuses et rocheuses, car vous pourriez vous blesser la plante des pieds. De plus, faire ce type d'entraînement surchargera vos genoux avec un effort qui est en dehors de leur gamme de résistance. Il est recommandé de ne faire pour le running sur terrain plat et en pente.
Obtenez des conseils uniquement avec des professionnels
Lorsque vous allez à la salle de sport ou dans un centre sportif, vous devez demander de l'aide aux entraîneurs et conseillers présents dans la salle, car ils sauront quels exercices vous conseiller en fonction de votre objectif sportif. Ce personnel de soutien vous recommandera également certains entraînements en fonction de votre forme physique, de votre âge, de votre taille, ils prendront en compte si vous souffrez de maladies préexistantes telles que tension artérielle ou blessures musculaires.
En conclusion, améliorer votre condition physique sans vous blesser ne nécessite pas d'impressionner les autres dans le processus, il suffit de suivre les directives appropriées et être un athlète discipliné.
Bibliographie
- WALKER, Brad. ANATOMIE DES BLESSURES SPORTIVES, LA (Couleur). Éditorial Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Sports liés aux blessures lombaires. 2020.
- LAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Conditionnement physique pour la récupération des blessures à la cheville chez les athlètes de skateboard. 2020. Thèse de licence. Université de Guayaquil, Faculté d'éducation physique, des sports et des loisirs.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
