Manger est un processus à la fois agréable et nécessaire dont notre corps a besoin au quotidien. Cependant, il est nécessaire d'avoir la volonté d'éviter l'anxiété de manger , afin de se débarrasser des déséquilibres dans l'alimentation et d'autres effets négatifs sur la santé. Pour cette raison, nous mentionnerons aujourd'hui quelques conseils pratiques que vous pouvez appliquer au quotidien.
Comment éviter l'anxiété au sujet de l'alimentation
Rester actif
Nous commençons cette liste par un conseil fondamental pour éviter l'anxiété de trop manger et au mauvais moment. Un esprit occupé est un esprit qui n'a pas le temps de se livrer à des repas déséquilibrés. Ainsi, il est essentiel que vous réalisiez divers activités qui détournent votre corps et votre esprit des troubles de l'alimentation.
Exercice quotidien
Essayez d'inclure le sport ou l'exercice dans vos activités quotidiennes. Gardez à l'esprit que l'exercice contribue à la libération d'endorphines , ces peptides étant chargés de sécréter une substance qui nous procure un bien-être temporaire. C'est pour cette raison qu'elles sont souvent appelées «hormones du bonheur».
De même, il est recommandé d'essayer de vous hydrater suffisamment pendant la journée, en particulier lorsque vous faites du sport. Depuis, bien que cela semble assez étrange, il Il est courant que le besoin d'hydratation soit souvent confondu avec celui d'alimentation . Une fois votre entraînement terminé, vous pouvez manger des fruits ou d'autres aliments légers.
Sors de ta bulle
Passer trop de temps dans le confort de votre maison peut se retourner contre vous. Plusieurs fois, l'enfermement peut entraîner l'apparition de troubles divers , y compris l'anxiété. Ne vous sentez pas prisonnier de votre maison, y être vous permettra de courir facilement à la cuisine pour manger tout ce que vous trouverez sous la main. De plus, il contribue à une vie sédentaire.
Essayez de tirer le meilleur parti de votre temps . Inscrivez-vous à un cours pour apprendre quelque chose de nouveau, sortir prendre l'air ou rencontrer des amis. L'important est que vous essayiez d'effectuer diverses activités qui ne sont pas directement liées à la nourriture et que vous puissiez garder votre esprit éloigné de l'anxiété.
Brossez-vous les dents 3 fois par jour
Le maintien d'une bonne hygiène bucco-dentaire peut nous aider à contrôler les troubles de l'alimentation. Depuis, un brossage constant nous donnera une sensation de fraîcheur qui peuvent contrecarrer les effets de l'appétit pour l'anxiété.
De plus, après chaque lavage de dents, vous saurez que vous devrez attendre prudemment pour manger. Ceci, afin de garder vos dents propres.
Reposez-vous suffisamment
L'une des clés pour profiter d'une vie saine loin des troubles et autres types de maladies, se concentre sur un bon repos. Vous devez garder à l'esprit que cela n'implique pas seulement de vous reposer les 8 heures par jour qui sont habituellement recommandées. Il est il est extrêmement important que vous évitiez de vous coucher tard et de vous coucher trop tard.
Ne pas permettre au corps de se reposer pendant la nuit peut avoir des conséquences négatives au niveau métabolique. Gardez à l'esprit que notre horloge biologique est programmée pour un repos nocturne . De cette façon, rester éveillé pendant cette période augmentera les chances que vous souffriez de divers troubles dus à un mauvais sommeil, comme l'anxiété.
De plus, cela aura également une influence négative sur un trouble de l'alimentation. Depuis, vous mangerez de la nourriture pendant des heures qui devraient être exclusivement destinées au repos.
Établissez de la discipline dans votre alimentation
Enfin, nous vous apportons l'un des conseils les plus importants pour éviter l'anxiété de manger beaucoup et au mauvais moment. Pour maintenir une alimentation saine et équilibrée, vous besoin de volonté et de discipline . Alors, établissez un horaire de repas rigoureux que vous avez l'intention de respecter à la lettre.
Divers spécialistes du monde de la nutrition recommandent de manger des «collations» entre les principaux repas de la journée. Ceci, afin que vous ne passiez pas plus de 4 ou 5 heures sans manger. Par conséquent, il il est recommandé d'inclure des collations légères et saines dans votre alimentation , comme certains fruits ou céréales.
De cette façon, votre corps s'habituera à l'horaire que vous avez défini pour manger. De plus, vous éviterez ainsi de manger impulsivement en apprenant à discerner entre l'appétit réellement généré par la faim , et celle qui apparaît avant une éventuelle crise d'angoisse.
Éviter l'anxiété au sujet de l'alimentation est une question de volonté
L'anxiété est un trouble qui peut souvent être contrôlé avec la volonté nécessaire, car vous avez le contrôle de votre corps ainsi que de votre esprit, et cela ne devrait pas se produire dans l'autre sens. Cependant, si vous sentez que la question vous échappe, est recommandé d'aller chez un nutritionniste ou autre professionnel de la santé qui peut vous apporter l'aide nécessaire.
De même, il est également utile de être conscient de tous les symptômes de ce trouble qui peuvent survenir . Essayez d'avoir un discernement complet des symptômes produits par ce trouble, afin d'éviter de manger plus que nécessaire ou aux heures les moins favorables.
