La grossesse est une étape fascinante dans la vie d'une femme, peu importe à quel point elle est fatiguée et même constipée jusqu'au dernier jour de ces 9 mois, mais c'est quand même quelque chose d'incroyable et un sentiment très difficile à expliquer. Par conséquent, pour rendre la route plus belle et plus supportable à ce stade, nous souhaitons donner quelques conseils pour soulager, éviter et réduire la constipation pendant la grossesse. Bien que le plus conseillé soit de consulter un spécialiste.
La constipation est un mauvais signe, car elle implique peu d'hydratation, peu d'exercice, une alimentation pauvre en fibres ou des problèmes internes. Or, quand on est enceinte, les choses changent et c'est à cause de la pression que l'utérus exerce sur les intestins et le rectum, et c'est ainsi que surviennent certains blocages qui nous empêchent d'évacuer régulièrement. De plus, les changements hormonaux tels que l'augmentation de la progestérone ralentit le processus digestif et donc le transit intestinal.
Nous allons donner quelques conseils simples et rapides pour aller régulièrement aux toilettes et éviter ces processus de constipation, ou du moins les réduire, car c'est très typique des femmes enceintes. Ce que nous vous conseillons, c'est d'améliorer votre alimentation, avant, pendant et après la grossesse. Si nous constatons que la constipation est courante chez nous, nous pouvons aller voir un spécialiste, en cas d'anomalies, et ainsi pouvoir la traiter au plus vite.
La mauvaise chose à propos de la grossesse et l'une des raisons pour lesquelles ces confitures se forment, c'est parce que les selles deviennent sèches et dures. Ce problème ne s'arrête pas là, mais s'il n'est pas résolu à temps, il peut former des hémorroïdes et des problèmes digestifs.
Conseils pour dire adieu à la constipation pendant la grossesse
Nous allons énumérer une série d'idées et de conseils utiles avec lesquels nous pouvons atténuer ces embouteillages spécifiques. Si nous voyons qu'ils ne sont pas soulagés, n'attendons pas longtemps, allons vite voir un médecin et il saura quelle solution nous donner.
Aliments riches en fibres
Une alimentation riche en fibres est indispensable, mais pas seulement pendant la grossesse, elle l'est aussi avant et après, et même chez les femmes et les hommes non enceintes. La fibre, et surtout fibre diurétique, est très bénéfique . Cela nous aidera à avoir des selles plus régulières et plus légères, réduisant ainsi les chances de souffrir d'hémorroïdes.
Certains aliments riches en fibres sont les haricots, les fruits, les légumes, les céréales, certaines graines, les noix, etc. L'important, et nous le répétons encore, est de manger sainement, varié et équilibré. C'est le seul moyen d'obtenir exactement ce dont vous avez besoin chaque jour, y compris des fibres, dans votre corps. Ce que nous pouvons faire, c'est augmenter la quantité de fruits et légumes, ajouter du pain intégré ou des grains entiers.
Réduire les aliments astringents
Ce sont ces aliments qui vont rendre difficile l'évacuation des selles, par exemple, beaucoup de viande, des pâtisseries industrielles ultra-transformées, des aliments sucrés comme les gâteaux, les fromages affinés, les bonbons, le riz, la banane, la pomme, le coing, le pamplemousse, etc.
En outre, il est clair que pendant la grossesse, nous ne pouvons manger aucun aliment, mais nous devons faire attention à ce que nous mangeons et à la façon dont nous le mangeons. Le mieux est de sortir du doute en interrogeant le médecin qui s'occupe de notre dossier. Il saura nous conseiller quoi manger, quoi ne pas manger, quantités, formes, etc.
Boire beaucoup de liquide
L'eau est d'une importance vitale, bien plus que beaucoup ne le pensent, c'est pourquoi il est recommandé d'augmenter la quantité d'eau que nous buvons en une journée. Nous devons boire plus de 2 litres d'eau par jour , en plus, il faut apprendre à boire de l'eau sans avoir soif. Si on ne fait pas très attention à cette habitude, on peut essayer de boire d'autres types de liquides mais qui sont naturels, sans sucre et sans être malsains comme les jus et les shakes ultra-transformés qui sont chargés de sucres, graisses, additifs et autres.
Il est important de prendre l'habitude de boire de l'eau tous les jours. Au moins 8 verres par jour et nous verrons comment la constipation s'atténue. Nous pouvons subir un épisode spécifique, mais l'eau nous aidera beaucoup plus que nous ne le pensons.
Faire de l'activité physique
Beaucoup de gens vivent encore dans le passé où l'on croyait que les femmes enceintes ne pouvaient pas avoir une vie sexuelle active ou faire de l'exercice ou quoi que ce soit. Évidemment, il y a des cas où il y a un risque d'avortement ou d'accouchement prématuré et on demande à la mère de se reposer complètement, et jusque-là tout est compris. Mais en règle générale, les femmes enceintes peuvent mener une vie pratiquement normale, même continuer leurs entraînements, oui, baisser un peu l'intensité.
Pour soulager la constipation pendant la grossesse, nous pouvons danser, marcher beaucoup, utiliser des vélos elliptiques, et faire un certain type d'activité physique qui stimule notre cœur et nous aide à favoriser le transit intestinal. Chaque femme est un cas unique, ce sera donc le spécialiste qui nous dira quel sport on peut faire et lequel on ne peut pas.
Pas de laxatifs
Vraiment, pas de laxatifs. D'abord parce qu'ils peut avoir des effets néfastes sur le fœtus et deuxièmement parce que nous ne pouvons pas y recourir toutes les quelques semaines. Il est préférable de changer de mode de vie, d'ajouter plus de fruits et de légumes, de boire plus d'eau, de faire plus de sport, d'éviter certains aliments, comme les aliments sucrés, ou d'apporter une aide supplémentaire au corps, comme nous le verrons dans la section suivante. .
Dans le cas où la constipation a atteint une situation grave, par exemple une semaine sans défécation, il est préférable d'aller chez le médecin et il saura comment agir. Si nous allons aux urgences ou chez un médecin qui n'est pas l'habituel, nous devons tout expliquer, si nous avons des allergies, des douleurs, ce que nous avons mangé, si nous prenons des suppléments, si nous avons des problèmes de santé, etc.
Prenez ces aliments à jeun
Si nous voulons essayer d'autres options pour éviter la constipation et bien commencer la journée, nous pouvons essayer de manger ces aliments à jeun. Bien sûr, il serait conseillé de consulter un médecin spécialiste si c'est une bonne idée, ou cela peut affecter le fœtus.
- Buvez du café à jeun.
- Jus d'orange naturel sans sucre à jeun .
- Verre d'eau tiède avec du citron ou du thé au citron naturel.
- Un jus de pruneaux naturel avant le coucher ou au petit déjeuner.
- Réduisez les jus artificiels pour les morceaux de vrais fruits, et si c'est avec la peau, tant mieux.
- Ajoutez des kiwis à nos salades, jus de fruits ou comme dessert.
