Le plancher pelvien est une zone très délicate des femmes et pour cette raison il ne faut pas éviter de faire du sport, mais au contraire, il faut pratiquer une activité sportive de façon régulière, mais en tenant compte des exercices interdits pour le plancher pelvien, quels sont ceux qu'ils endommagent et l'affaiblissent.
Le renforcement du plancher pelvien à l'âge adulte nous aidera à réduire et à prévenir les fuites d'urine et d'autres problèmes liés à muscles pelviens affaiblis . Nous avons déjà dit que l'exercice est d'une importance vitale surtout si nous voulons avoir une vie saine, mais dans le cas des muscles pelviens, tous les sports ne sont pas bien considérés, mais certains sont interdits.
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles situés dans le bas-ventre qui soutient la vessie, le vagin et le rectum. Tous ces muscles se détériorent avec l'âge, certaines femmes arrivent plus tôt et d'autres sont considérablement retardées, mais cela finit par arriver comme c'est le cas avec la ménopause.
Il y a des facteurs qui influencent cette détérioration, en dehors de l'âge, et il y a la condition physique, le type de sport pratiqué, l'obésité, la toux chronique, avoir plusieurs accouchements et ne pas prendre soin de la région pelvienne, etc.
Si nous aimons les sports à fort impact (courir, soulever des poids, sauter, faire du vélo, etc.) et qui provoquent une pression dans la zone intime, alors nous serons intéressés de savoir quels sports sont interdits pour endommager le plancher pelvien.
Les pires exercices pour la santé du plancher pelvien
Faire de l'exercice est très sain, bien qu'en cours de route, il y ait un certain nombre de questions à prendre en compte et aujourd'hui, nous allons discuter d'une question très importante pour les femmes. Cet exercice est-il bon pour mon plancher pelvien ? Si c'est sur cette liste, non.
Fonctionnement
La course à pied est le jogging d'une vie et c'est devenu très à la mode depuis plusieurs années. En fait, nous ne disons pas que ce n'est pas recommandé et sain. Au contraire, c'est l'un des meilleurs sports que l'on puisse faire, à condition de prendre de bonnes mesures préventives comme porter des chaussures de qualité avec un TRÈS bon amorti et de ne pas pousser notre corps à la limite.
Cette pratique sportive apporte de nombreux bienfaits au corps, mais elle a une face cachée et c'est qu'elle affaiblit le plancher pelvien. C'est un sport d'impact qui influence négativement les muscles pelviens et plus l'intensité est élevée, plus les dommages sont importants.
Paddle et tennis
Ce sont deux sports apparemment inoffensifs, non? Eh bien, la réalité est assez différente et c'est que les deux sports sont considérés interdit pour le plancher pelvien . Dans les deux pratiques sportives, des mouvements brusques et répétitifs d'impact certain sont effectués avec des pressions abdominales dans des positions de flexion du corps.
En résumé, lors de la pratique du paddle-tennis et du tennis, les muscles pelviens sont affaiblis car les efforts sont dirigés vers des zones de moindre résistance du plancher pelvien lui-même et ce qui est obtenu est d'accélérer les conséquences comme la perte d'urine par exemple.
Crossfit
En fait, toute planche d'entraînement cardio qui implique des activités d'impact où vous effectuez mouvements répétitifs avec force et pression , comme les redressements assis et les jumping jacks. Le crossfit lui-même est considéré comme une activité à fort impact que nous devons apprendre à contrôler et à réduire si nous ne voulons pas fragiliser sévèrement nos muscles pelviens.
Notre coach sera sûrement en mesure de nous dire quelques changements et recommandations pour éviter ces conséquences ennuyeuses d'avoir un plancher pelvien affaibli à long terme.
Cyclisme
Le cyclisme est un sport d'impact, tant qu'il est pratiqué sur un terrain robuste et dur, comme le VTT. Cependant, si nous faisons du vélo comme une promenade à travers des zones plates sans bosses de manière relaxante, alors techniquement, nous pourrions continuer notre routine, mais en apportant des changements importants.
- Utilisez des vêtements appropriés et respirants avec une protection dans la région pelvienne.
- Utiliser une selle rembourrée adaptée à la taille de notre corps.
- Positionnez la chaise correctement de manière à ce que les jambes soient pliées.
- Pédalez en position verticale.
- N'utilisez le vélo que dans des zones molles et plates, sans bosses ni terrains accidentés où vous devez faire de gros efforts.
Les cours de spinning ne sont pas recommandés pour les femmes âgées ou qui présentent déjà des symptômes d'affaiblissement du plancher pelvien. Dans ce cas, le meilleur est l'elliptique, le yoga, le Pilates, le fitness doux, etc.
Il existe d'autres sports qui ne sont pas recommandés pour ne pas affaiblir les muscles de la zone intime et sont l'équitation, l'aérobic, l'athlétisme, le trampoline sauter, sauter sur des trampolines , le ski, l'haltérophilie ou le levage de charges lourdes, etc.
Alternatives bénéfiques pour les muscles pelviens
Laissant de côté les exercices qui nuisent à la santé de notre zone intime, il y en a d'autres qui pourraient être pris comme alternatives, car ce sont des pratiques sportives plus douces, mais ils démarrent aussi notre cœur et avec lesquels nous exerçons tout le corps.
Les premiers sont yoga et pilates , deux modalités qui semblent ennuyeuses de l'extérieur, mais une fois les tests passés on se rend compte qu'on se met en forme « presque sans effort ». En jouant avec la relaxation, les mouvements doux et les respirations provoquent des effets bénéfiques sur notre corps et surtout respectent le plancher pelvien.
L'avantage du Pilates est que l'on pratique des abdominaux hypopressifs et avec eux il est possible de tonifier les muscles pelviens en dehors des abdominaux et des muscles qui sont chargés de stabiliser la colonne vertébrale.
Natation est également recommandé, oui, pas en compétition excessive ou extrême, mais les exercices dans l'eau sont tout à fait recommandés. La natation n'est pas un sport d'impact et sa pratique régulière, c'est-à-dire plusieurs fois par semaine, aide au contrôle du poids et à la bonne santé des muscles pelviens.
Si nous voulons pratiquer d'autres types de sports, il convient de consulter un spécialiste de l'entraînement féminin, et mieux encore, un spécialiste du plancher pelvien. Eux seuls nous guideront sur la bonne voie pour améliorer la santé de la zone intime.
