Le régime thermogénique est essentiellement composé d'aliments dits thermogéniques, c'est-à-dire les aliments qui accélèrent le métabolisme et favorisent la perte de poids.
Ces aliments obligent le métabolisme à travailler plus dur sur le processus digestif, augmentant ainsi la combustion des graisses et des calories. De plus, la meilleure chose à faire est que, à l'exception du thé et du café (qui doivent être évités par les femmes enceintes et allaitantes, hypertendues ou souffrant de gastrite et d'ulcères), tous les aliments du régime thermogénique peuvent être consommés par des personnes de tout âge sans pathologies antérieures, puisqu'elles sont saines.
Grâce à cela, le plan de repas diététique thermogénique est facile à suivre et accessible à tous. Tu veux en savoir plus? Continue de lire!
Thermogenèse, le processus métabolique sur lequel repose ce régime
Le régime thermogénique a sa raison d'être dans un processus connu sous le nom de thermogenèse, qui est ce que notre métabolisme utilise pour brûler des calories dans le corps. Par conséquent, la thermogenèse est le processus d'augmentation de la chaleur corporelle qui aide à brûler des calories . De cette façon, plus vous produisez de chaleur, plus vous brûlez de calories et plus le processus sera rapide.
Ainsi, il est possible d'augmenter le taux de combustion des calories du corps en activant la thermogenèse. Si vous ajoutez également la pratique de l'exercice quotidien au régime thermogénique, les résultats seront excellents.
Avantages d'un régime thermogénique
Le régime thermogénique a gagné en popularité et il y a une bonne raison à cela: en plus de bons résultats physiques, ce type particulier de régime est capable de fournir plusieurs avantages liés à la santé . Ainsi, ceux qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur état de santé général pourront atteindre leurs objectifs grâce à ce régime. Certains de ses avantages les plus importants sont:
Accélère le taux métabolique
Bien que cela dépende de chaque organisme, la consommation d'aliments thermogéniques peut accélérer le taux métabolique en jusqu'à% 30 .
Puissance de combustion des graisses
Les aliments thermogéniques sont capables de favoriser la perte de graisse. Ceci est dû au fait en les consommant et en faisant de l'exercice, vous pouvez brûler des calories supplémentaires et perdez plus de graisse que vous ne le feriez normalement.
Réduire le cholestérol
Un taux de cholestérol élevé peut être un problème de santé majeur. Cela peut conduire directement au diabète, ce qui affectera négativement le reste de votre vie. Les aliments thermogéniques sont capables de réduire le cholestérol dans une certaine mesure car ils aident à brûler les graisses.
Élimine les toxines
Permettre aux toxines de rester dans le corps augmentera le risque de maladie. Un régime thermogénique peut aide le corps à transpirer plus abondamment , qui peut libérer des toxines.
Aliments thermogéniques
Pour pouvoir réaliser le régime thermogénique et favoriser la perte de poids, il suffit de introduire ce type d'aliments dans votre alimentation (si possible à tous les repas) et faire de l'exercice au moins 3 ou 4 fois par semaine.
de cannelle
Cette épice faible en calories aide à équilibrer la glycémie , qui peut être un facteur majeur de perte de poids. Il contient de nombreux antioxydants et composés phytochimiques et a été associé à la réduction des taux de cholestérol et de triglycérides chez les personnes atteintes de diabète. De plus, il prolonge également la sensation de satiété et réduit l'envie de manger des sucreries.
Ginger
Le gingembre stimule la production de substances telles que la dopamine, qui sont responsable de favoriser une combustion accrue des graisses . De la même manière, l'absorption des graisses ingérées diminue.
Huile de noix de coco
La structure moléculaire de cette huile l'empêche d'être stockée sous forme de graisse dans nos intestins. Au contraire, lorsque nous l'ingérons, il se rend directement au foie où il peut être utilisé comme énergie pour le corps. Il peut être utilisé pour remplacer les «mauvaises» graisses dans l'alimentation et a été associée à une diminution de la graisse du ventre chez les femmes obèses.
Thé vert
Le thé vert contient des substances telles que la caféine et les épigallocatéchines qui stimuler l'utilisation des réserves de graisse comme source d'énergie . Par conséquent, des niveaux métaboliques accrus.
Protéines
La thermogenèse induite par l'alimentation peut également être affectée par la proportion de macronutriments consommés - glucides, lipides et protéines - avec des protéines. régimes riches va le plus thermogénique par rapport aux régimes riches en glucides ou en graisses, selon la chercheuse Helen H. Hermsdorff de l'Université de Navarre, à Pampelune, en Espagne.
Poivre noir et poivre de Cayenne
La capsaïcine , la substance qui donne aux épices comme le poivre de Cayenne leur saveur piquante, augmente la thermogenèse: dans des études menées chez des hommes et des femmes japonaises qui ont consommé des aliments avec cette substance, les participants ont augmentation de la dépense énergétique immédiatement après leur repas.
De même, le le poivre noir contient de la pipérine, une substance qui influence la thermogenèse par la stimulation du système nerveux.
