Les le monde du fitness est là pour rester . Curieusement, ses origines remontent à plusieurs décennies. Cependant, ces dernières années cette tendance a augmenté de façon exponentielle avec une grande présence et visualisation sur les réseaux sociaux. Cela lui a permis d'atteindre plus de personnes et de grandir encore plus. Dans de nombreux cas, la forme physique ne se limite pas à une routine d'exercice mais est devenu un style de vie . L'alimentation, l'organisation du quotidien ou les loisirs reflètent ce mouvement. Aujourd'hui, nous allons voir certains des les recettes les plus réussies à déguster tout en prenant soin de notre corps .
Dans de nombreuses occasions, prendre soin de son alimentation est associé à tort à des régimes restrictifs ou ennuyeux. Restaurant devrait être un moyen de nourrir notre corps, mais aussi de appréciez les couleurs, les odeurs et les différentes saveurs et textures . C'est quelque chose que nous faisons plusieurs fois par jour chaque jour. Par conséquent, il est important que nous le trouvions gratifiant et agréable. Il existe de nombreuses options et recettes qui nous donnent des plats très savoureux avec lesquels nous prenons également soin de notre corps. Certaines des recettes les plus réussies sont:
Les recettes de fitness les plus réussies
Nutrition de remise en forme se caractérise par l'intégration d'un alimentation équilibrée et saine qui fournit au corps tous les nutriments nécessaires. Selon l'objectif de formation ou de soins de chaque personne, les régimes alimentaires peuvent varier. En temps normal les régimes sont adaptés aux besoins, à l'âge et au niveau d'activité, mais, en général, les bases du régime sont:
- Abondance de fruits et légumes.
- Apport de graisses favorable.
- Minimisation des sucres et des conservateurs.
- Protéines d'origine végétale et animale.
- Les glucides
- Produits laitiers, mieux s'ils sont écrémés.
Ce régime permet un multitude de recettes pour savourer des saveurs savoureuses . Dans le monde du fitness, il y a aussi la possibilité de faire plaisir à notre palais avec les desserts que nous aimons le plus . Ceci est possible grâce à les versions adaptées des recettes , qui nous permettent de continuer à nous réjouir en prenant soin de notre corps. Quelques exemples de ceci sont les recettes que nous vous montrons ci-dessous, qui sont parmi les plus réussies du moment.
Coupe cheescake
Peut-être l'un des desserts les plus populaires . Et c'est ça, qui n'aime pas le cheesecake? Son succès est tel qu'il est difficile de trouver un restaurant qui ne le propose pas sur sa carte. Il existe différentes versions et façons de préparer ce délicieux dessert, mais la vérité est que quoi qu'il en soit, il offre un saveur irrésistible . Voici à quoi ressemble sa version ajustée:
Ingrédients pour la base
- 300g de flocons d'avoine
- 150 ml de lait d'avoine ou d'amande (ou tout ce que vous utilisez régulièrement)
- 1 pincée de sel
- Stevia ou édulcorant au goût
Ingrédients pour la farce
- 250g de fromage battu
- 150g du type de protéine que vous utilisez (cela peut être à la vanille ou à la fraise)
- 250ml lait
- 6 feuilles de gélatine neutre ou 1 sachet de gélatine en poudre
- Édulcorant ou stévia au goût
Préparation
- Pour la base, faites chauffer le lait avec une pincée de sel et d'édulcorant dans un bol jusqu'à ce qu'il commence à mousser. Après cela, les flocons d'avoine sont ajoutés petit à petit et bien mélangés jusqu'à ce qu'un une pâte homogène et maniable est obtenu.
- Une fois la pâte là, elle est transformée en boule et étirée avec un rouleau pour placez-le plus tard à la base du moule . Il repose bien sur la base du bout des doigts.
- La base du gâteau est placée dans le four à 200ºC , préalablement préchauffé, pendant 20 minutes . Il est important de faire attention pour qu'il ne brûle pas, mais reste grillé.
- Pendant ce temps, la garniture est préparée. Pour faire ça, mélanger tous les ingrédients de la garniture sauf la gélatine dans une casserole et mettez-la à feu doux en remuant pour que tous les ingrédients soient bien intégrés.
- Une fois le mélange bien intégré et sans ébullition, la gélatine est ajoutée, le chauffage est éteint et il est laissé au repos.
- La base du gâteau est retirée du four et laissée refroidir à température ambiante. Après ça, la garniture est versée dessus et elle est placée au réfrigérateur pendant 2 heures . Une fois ce temps passé, certains pourboire tel car les fruits rouges peuvent être ajoutés sur le dessus.
Fit muffins: l'une des recettes les plus réussies
Une autre des recettes les plus réussies dans le monde du fitness est muffins . Ils sont très polyvalents, car ils peuvent être fabriqués avec différentes saveurs et ils servent aussi à la fois pour le petit déjeuner et pour manger entre les repas. Aujourd'hui, nous vous montrons la recette de la banane et de l'œuf muffins:
Ingrédients
- Banane mûre 1
- 1 oeuf
- 100g de flocons d'avoine
- Cuillère à café de cannelle 1
- 1 cuillère à café de levure ou de bicarbonate de soude
- ½ cuillère à café de muscade
- 20 ml d'huile d'olive
- 4 noix
- Chocolat noir 80%
Préparation
- La farine est mélangée avec la levure, la muscade et la cannelle. Et c'est réservé.
- Dans un bol , écraser la banane et battre avec le Oeuf avec quelques tiges. Après ça, l'huile est bien incorporée et bien mélangée jusqu'à ce que les ingrédients soient intégrés.
- Le mélange de farine est ajouté petit à petit, tamisé et agité.
- Les noix sont hachées et les morceaux sont incorporés dans le bol.
- Une fois le mélange terminé, les moules préalablement graissés sont remplis et un morceau de chocolat noir est incorporé au centre.
- Les les muffins sont placés dans les four à 200 ° C pendant 40 minutes .
Crêpes fitness: l'une des recettes les plus réussies
Une recette de crêpes ne pouvait pas manquer dans cette sélection de recettes à succès. C'est probablement l'une des recettes les plus recherchées pour prendre son petit-déjeuner le week-end. A cette occasion, nous vous montrons une recette de crêpes au chocolat fitness :
Ingrédients :
- 2 bananes mûres
- 2 oeufs
- 25g de flocons d'avoine
- 2 ml d'essence de vanille
- Une pincée de cannelle moulue
- Une pincée de bicarbonate de soude
- Huile de graissage
préparation:
- Épluchez les bananes et coupez-les en morceaux . Après cela, ils sont placés dans un bocal et les œufs sont ajoutés. Battre avec une fourchette.
- Ajouter la cannelle, la vanille, une pincée de bicarbonate et le gruau à le conteneur. Ensuite, il est très bien battu avec le mélangeur pour qu'il n'y ait pas de grumeaux.
- Une fois que le mélange est prêt, un poêle antiadhésive est chauffé à feu moyen et graissé. Versez une partie du mélange sur la casserole, vous pouvez également utiliser une petite casserole pour mieux contrôler les mesures.
- Faites un cercle de 8 ou 10 centimètres de pâte. Essayez de ne pas dépasser la mesure pour qu'il soit plus facile de les retourner. Que ce soit fait d'un côté et quand les bulles commencent à sortir, tournez-le pour qu'il soit fini de l'autre côté. Habituellement, une minute ou deux suffiront.
- Vous pouvez accompagner les crêpes avec du yaourt, des fruits, du fromage frais ou des baies .
