Biomécanique est la science chargée d'étudier les mouvements des êtres vivants. Parmi ces études figure également l'analyse de la façon dont nos muscles, tendons et ligaments fonctionnent ensemble pour que notre corps bouge.
Bien que cela ne semble pas si important, cela l'est vraiment, car lors de la pratique de sports ou d'entraînements à forte demande physique, il est important d'effectuer les mouvements de la meilleure façon possible afin que notre corps puisse fonctionner au mieux, en plus d'éviter les blessures.
Découvrez le concept importance de la biomécanique dans la course et connaître les avantages qu'il peut apporter pour un coureur.
Biomécanique en course à pied
1. Mouvements latéraux
Mouvements latéraux lors de la course sont très fréquents chez de nombreux coureurs, plus que tout le monde ne le pense.
Courir sur le côté pendant une longue période crée une gêne excessive dans le bas du dos et les hanches et oblige les coureurs à dépenser plus d'énergie que nécessaire, car ils ont besoin de beaucoup d'efforts pour atteindre la vitesse qu'ils auraient normalement s'ils couraient correctement.
Courir avec des mouvements latéraux non seulement réduira vos performances, mais au fil du temps, ils peuvent causer des blessures. Vous ne vous en rendrez pas compte au début, car ce sont des mouvements « naturels » de votre corps, mais à long terme vous pourrez en constater les conséquences.
2. Puissance ou manque dans les mouvements de départ
Si vous observez un coureur depuis une position arrière, lors de l'exécution des mouvements pour commencer à courir, vous pourrez immédiatement observer la répartition de la puissance sur le côté gauche et droit.
Pour détecter un problème courant chez les coureurs, regardez leurs talons et la position qu'ils prennent lorsqu'ils lèvent les pieds lors de la foulée, puis voyez si l'autre pied atteint le même niveau ou s'il atteint une position différente.
S'il y a un déséquilibre lors de l'exécution de ces mouvements, cela signifie qu'il y a une faiblesse du côté le moins fort ou peut-être que cela pourrait être l'effet d'une blessure antérieure. C'est un problème très fréquent chez les coureurs , mais peut être résolu avec des exercices de stabilité, un renforcement des fessiers et des contrôles d'alignement avec un ostéopathe ou un chiropraticien sportif.
3. Foulée excessive
Ce problème se produit lorsque le pied d'un coureur frappe devant le centre de masse du coureur. Le mouvement idéal serait que le pied du coureur atterrisse directement au centre de masse du corps, sous les hanches et non devant.
La réduction du temps de contact avec le sol, se traduit par une plus grande répétition des coups avec le pied et une plus grande efficacité. Afin de savoir si un coureur a ce problème, il serait préférable de l'enregistrer depuis une position latérale et à une vitesse plus lente que la normale, afin d'observer les mouvements avec plus de fluidité et de précision.
Pour éliminer ce mauvais mouvement nous recommandons 2 ou 3 courses par semaine avec des accélérations en montée (idéalement 7 à 8 fois en courant 60 à 80 mètres à une allure de 5 km), en revenant au point de départ entre chaque série.
Les accélérations vers le haut forcent un coureur à mettre ses pieds en dessous de son centre, ce qui se traduira finalement par une technique appropriée.
4. Rotation avant des épaules
De nombreuses personnes passent de nombreuses heures devant l'ordinateur. Si cela arrive aux coureurs, cela pourrait faire rouler leurs épaules vers l'avant et leur dos se cambrer, inhibant le diaphragme et la respiration normale, ainsi que forçant un changement dans les schémas de foulée normaux.
Si ce problème survient, vous devez travailler à remettre vos épaules dans la bonne position. Utilisez une serviette et pensez à une corde imaginaire qui tire votre sternum vers le haut et vers l'extérieur. Ce mouvement gardera vos épaules en arrière et permettra une respiration plus détendue.
conclusion
Il faut tenir compte du fait que chaque personne bouge différemment, car tous les corps sont différents et ont tendance à effectuer des mouvements en fonction de leurs propres besoins, soit en effectuant les mouvements de rotation de manière inappropriée.
Si vous êtes l'un de ces coureurs et que vous n'exécutez pas correctement les mouvements, vous devriez commencer par rechercher des conseils qui vous aideront à vous améliorer, de cette façon, vous éviterez les blessures et les problèmes ennuyeux au fil du temps.
Bibliographie
- Pete, R. Quelle est l'importance de la biomécanique pour les coureurs. Pour Actif [Révisé en mars 2019].
